Tartalom
Életünk egy bizonyos szakaszában mindannyian stresszel találkozunk. A munka, a család, a kapcsolatok és a gyerekek bonyolultak, és az élet stresszessé válhat.
A munkahely elvesztése, betegség a családban vagy nézeteltérés egy baráttal vagy házastárssal kapcsolatban stresszt okozhat.
Segítség nélkül nehéz lehet kitalálni hogyan lehet nyugodt stresszes helyzetben. Ha megtanulja az érzelmek kontrollálásának lépéseit nagy stresszhelyzetekben, a hatás mindennapi életére jelentős lesz.
A stressz szintjének kordában tartásához elengedhetetlen annak megértése, hogyan kell nyugodtnak és magabiztosnak lenni, vagy hogyan kell uralni az érzelmeket a szerelemben és az élet más területein.
Stressz kezelés
A stresszkezelés alkotja egy sor fizioterapeuta és technika, amelyek segítik az embereket a stresszszintjük nyomon követésében, ez pedig javítja a mindennapi működési képességeiket.
A stressz csökkentése a stresszkezeléssel javítja a memóriát és a koncentrációt, nappal aktívabb lesz, és nem okoz gondot éjszaka.
A stresszkezelés segít abban is, hogy türelmesebbé, racionálisabbá váljon, haragját kezelje, intuitívabbá váljon, és javítsa mentális és fizikai egészségét.
Mielőtt elmerülnénk abban, hogyan kezelheti a stresszes helyzeteket és a stresszt a mindennapi tevékenységek során, ismernie kell a stressz leggyakoribb tüneteit is.
A stressz leggyakoribb tünetei
- Feledékenység
- Alváshiány vagy álmatlanság
- Gyakori fejfájás
- Testi fájdalom
- Túlzott dohányzás és ivás
- Fokozott csalódások
- Fáradtság
- Képtelenség a munkára összpontosítani
- Gyakran zavart érzés
- Hirtelen fogyás vagy súlygyarapodás
- Dühös érzés és neheztelés másokra
A stressz kezelésének módjai
Általában kétféleképpen lehet kezelje érzelmeit nagy stresszhelyzetekben - reagálóképesség vagy reakciókészség.
A stressz kezelésének két módja hasonlóan hangzik, de valójában nagyon különbözőek.
A reaktivitás nem foglal magában gondolkodást, csak érzelmeket. Valami stresszes esemény történik, és üzenetet küld az agynak: „bajban vagyok”. A front-frontális kéreg (az agy gondolkodó része) leáll, és az amygdala (az agy félelemközpontja) sebességbe lép.
Az amygdala nem teszi lehetővé a dolgok átgondolását, ehelyett félelemmel reagál, amikor vészhelyzetet érzékel. Az amygdala azt mondja, hogy csak két lehetőség van - harc vagy menekülés.
Vagy védekezően, dühösen kiabál, vagy elmenekül. Nyilván ez a kettő a stresszes helyzet kezelésének módjai nem ideálisak. Szóval, mivel foglalkozol?
Átgondolt módon szeretne reagálni a kiváltóra (a stresszes helyzetre). A frontfrontális kéregben szeretne maradni.
Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb esetben nem kell azonnal reagálnia. Íme a válaszlépés helyett a válaszlépések:
1. lépés
Képzelj el egy stoptáblát a fejedben. Ez lehetővé teszi, hogy vizualizálja, mit kell tennie. A stoptábla nagyon jól megkülönböztethető, és tudja, mit jelent. Akár képet is készíthet a telefonján, és szükség esetén megnézheti.
2. lépés
Vegyen 5-10 hasi lélegzetet. A hasi légzés lehetővé teszi az agy számára, hogy felszabadítson egy hormont, amely valóban megnyugtatja és fenntartja a frontális agykéreg működését.
Amikor belélegzel, nyomd ki a gyomrodat, és amikor kilélegzel, húzd be a gyomrodat. A hasi légzés lehetővé teszi, hogy sokkal mélyebben lélegezz, mint a mellkas, így az agy felszabadítja ezt a nyugtató hormont.
3. lépés
Mondja magának: „Ez néhány perc alatt megoldható.” Tudd, hogy nem az élettel vagy a halállal foglalkozol, és néhány perc nem számít.
4. lépés
Ha van időd, legalább 8-10 módon válaszolj. Vegyen elő egy papírt és egy ceruzát, és írjon le legalább 8 módot, amelyekkel reagálhat a kiváltóra.
5. lépés
Válassza ki a válaszadás egyik módját. Nem válaszol ugyanúgy, mint ha nem tette volna meg ezt az öt lépést.
Ban ben stressz kezelés, ezek a lépések gyakorlatot igényelnek annak érdekében, hogy hatékonyan tudják használni őket. De amint gyakorolja és megtanulja ezeket a készségeket, hogy hatékonyan reagáljon a stresszre, meglepődik azon, hogyan juthat el a mindennapi küzdelmektől a mindennapi élvezetekig!