Tartalom
- Miért a mentális egészség a házasságban az első
- Vigyázz magadra, hogy vigyázz a kapcsolataidra
- Más módszerek az érzelmek ellenőrzésére
- Mi van, ha semmi sem működik
A partnere, a gyerekek és a munka igényei között eljuthatott a házasság olyan pontjához, ahol gyakran inkább kimerültnek érzi magát, mint nem.
Talán a házastársa dolgozik, amíg Ön otthon marad, vagy fordítva. Valahogy egy személy végzi el a háztartási feladatok teljes vagy nagyobb részét, és vigyáz a gyerekekre.
Lehet, hogy házassága némi anyagi megterhelésen megy keresztül, és nézeteltérések vannak a kiadások terén. Vagy talán mostanában úgy tűnik, hogy Ön és partnere nem látnak szemtől szembe egyetlen kérdést sem.
Amikor a házasságunk feszült, akkor arra kell összpontosítanunk, hogyan lehetünk mentálisan egészségesek, és keresnünk kell, hogyan vigyázzunk magunkra.
A mentális egészség javítása a házasságban és a gondoskodás a jólétünkről segít eligazodni a párkapcsolatokban, és egyéb előnyökkel is jár, amelyek a mindennapi életünkben is megtalálhatók.
Miért a mentális egészség a házasságban az első
Az élet tele van stresszekkel, kicsik és nagyok, de néhány pár jobban kezeli házasságát és mentális egészségét, mint mások.
A legjobb énként mutatkozunk kapcsolatainkban, amikor a mentális egészségünket előtérbe helyezzük a házasságban.
Gondolataink és érzéseink tudatosítása az kulcs az érzelmek kezelésében amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy egészségesebb kapcsolatért dolgozzunk.
Az öntudatosság azzal kezdődik, hogy időt szakít arra, hogy feltesz magának néhány reflektív kérdést.
- Mi az, ami különösen kihívást jelent az utóbbi időben kapcsolatban?
- Csalódottnak tűnik az olyan apróságok miatt, mint a mosatlan étel, vagy néhány megjegyzése, amelyet a másik fél készített?
- A munkahelyi stresszt a partnerednek tulajdonítja? Úgy érezheti, hogy főnöke vagy kollégája megnehezíti az életét a kelleténél, vagy talán egy különösen kihívásokkal teli projekten dolgozik.
- Nehezen alszik mostanában? A rossz alvás miatt ingerlékenyebbnek és érzékenyebbnek érezheti magát.
Ez a fajta öntudat segít lelassítani és a saját mentális egészségügyi igényeit előtérbe helyezni.
Könnyű lehet elhanyagolni a mentális egészségét a házasságban, ha úgy érzi, hogy nincs ideje vagy helye erre.
Ha időt szán minden gondolata és frusztráció átgondolására és leírására, megállapíthatja, hogy mi a szerepe a súrlódás kialakításában a házasságban.
Megoldható -e mindez úgy, hogy egyszerűen elismeri érzéseit és forrásait? Hogyan nyilvánultak meg érzéseid a pároddal szembeni cselekedeteidben?
Jó ötlet lenne párban megbeszélni ezt a felismerést.
Vigyázz magadra, hogy vigyázz a kapcsolataidra
Először is meg kell értenünk önmagunkat és azt a szerepet, amelyet a házasságunkban játszunk, hogy elkerüljük a zűrzavarokat.
Amikor legközelebb úgy érzi, hogy egy negatív érzés felbukkan, vegyen egy mély lélegzetet, és ne feledje, hogy Ön irányítja. Ismerje fel érzéseit és közölje azokat. Nem vagy az érzelmeid.
Ön választhat, hogyan válaszoljon a csalódottság, kimerültség vagy szomorúság ellenére.
Az önismeret és mindkét fél mentális jóléte az erős kapcsolat alapvető összetevői.
Ezenkívül nézze meg, hogyan növelheti öntudatát:
Más módszerek az érzelmek ellenőrzésére
Az érzelmi menedzsment, az öntudat és az öngondoskodás mind szorosan összefügg. Mindig van egy mögöttes oka annak, hogy miért érezzük magunkat egy bizonyos módon.
Például annak az irritációnak, amelyet Ön vagy partnere „kicsinek” tart a felszínen, mélyebb, mögöttes oka lehet.
Továbbra is kérdezd meg magadtól, hogy miért érzel úgy. Ha előre tudja látni és elismeri az érzéseit, akkor jobban irányíthatja tetteit.
Függetlenül attól, hogy bosszúsnak vagy szomorúnak érezzük magunkat, mindig hasznunkra válik egy kis hely és öngondoskodás.
- Szánjon egy pillanatra szünetet, és gondolkozzon el azon apró dolgokon az életben, amelyek örömet okoznak Önnek, legyen szó játékos kölyke köszöntéséről reggel, vagy a tavaszi szellőről, amely az ablak mögötti fák között borong. Írj le három dolgot, amiért hálás vagy minden nap, ez a gyakorlat egyszerre katartikus és gyógyító.
- Készítsen teendőlistát és dobja fel az összes apróságot, ami a napját alkotja, még akkor is, ha olyan apróságokról van szó, mint a reggeli ágyazás. Ünnepelje mini eredményeit, amelyek gyakran észrevétlenek maradnak, és adjon agyának egy kis lökést a dopaminhoz!
- Ezt mondva, rugalmasságot épít a napi ütemtervébe és mutass magadnak sok önérzetet. Nem mindig lesz kész minden, amit tervezel, de nem baj. Lehetünk együttérzőek és elengedhetjük a tökéletességet.
- Menj ki és tapasztald meg a természetet. Nem kell nagynak lennie; lehet az illata a környéken lévő virágoknak, vagy ecseteli a kezét egy fa törzsén. A természet egyszerre frissítő és erőteljes. A virágzó, növekvő és lehulló régi levelek ciklusa arra emlékeztet bennünket, hogy az élet minden dolga mellett a változás természetes és ciklikus.
- Kihúz. Könnyű ragaszkodni a technológiánkhoz, de időre van szükségünk. Kapcsolja ki és pihenjen. Ez különösen hasznos dolog lefekvés előtt, mivel a fényes képernyők nézése azt jelzi az agyának, hogy ideje ébren lenni.
- Ír. Amint fentebb említettük, önismerettel írj. Írj tudatfolyamot, írj, hogy bejelentkezz magadba, írj, hogy emlékezz és elmélkedj. Ha visszanézi a bejegyzéseket, láthatja, hogy megváltozott, vagy a dolgok megváltoztak.
Mi van, ha semmi sem működik
Ha az összes rendelkezésre álló módszert kipróbálta, de semmi sem segített, akkor ideje fontolóra venni, hogy barátságos segítséget kérjen egy olyan professzionális mentálhigiénés szolgáltatástól, mint a Cerebral.
Manapság léteznek távoli mentálhigiénés cégek, amelyek konzultációkat tudnak biztosítani élő videón keresztül és gyógyszereket szállítani postai úton.
Az emberek találkoznak egy felíró szolgáltatóval, hogy meghatározzák a kezelés menetét, majd havonta találkoznak gondozási tanácsadókkal, akik ellenőrzik a kezelés előrehaladását, megosztják a bizonyítékokon alapuló technikákat a mentális jólét érdekében és pszichoszociális támogatást nyújtanak.
Mivel mindent távolról végeznek, ez nagyszerű lehetőség lehet, ha nehéz személyesen igénybe venni a mentális ellátást, például egy világméretű járvány idején.
Úgy érezheti, hogy a házasságban megbélyegzés rejlik a mentális egészségben, de amikor mindent megtett, és továbbra is elakadtnak érzi magát, nincs semmi baj a külső támogatással. Lehet, hogy ez a legjobb dolog, amit önmaga és a kapcsolata érdekében tesz.
A támogatás keresése vagy elfogadása nem gyengeség; erő kell hozzá és öntudat. A partnere is részesülhet ebből a segítségből.
Minden kapcsolatban először a mentális egészségét kell előtérbe helyeznie.
Ha úgy érzi, hogy hasznára válhat egy szakembernek a depresszió, a szorongás vagy az álmatlanság tüneteiről, akkor bátran keresse fel a „jó professzionális mentálhigiénés szolgáltatókat” további információkért vagy általános wellness tippekért.
A jólét és a jobb mentális egészség fontos és irányítható!