Tartalom
- Mit értünk "meditáció" alatt?
- 1. A meditáció javíthatja önbecsülését
- 2. A meditáció boldogabbnak érezheti magát
- 3. A meditáció csökkentheti a stresszt és a szorongást
- Hogyan segíthet a meditáció
- A meditáció növelheti a kedvességet és az empátiát
- Meditációs gyakorlat kezdete
Ha a hozzád legközelebb állókkal való kapcsolataid nem olyanok, mint amilyennek szeretnéd őket, vedd ezt felkérésnek, hogy hagyd abba, és alaposan nézd meg saját gondolataidat és hozzáállásodat.
Gyakran érzi magát stresszesnek, idegesnek vagy negatívnak? Küzd az alacsony önértékelés érzéseivel? Gyorsan kritizál másokat? Mindezek az automatikus válaszok mélyen befolyásolhatják azt a képességünket, hogy erős, szeretetteljes kapcsolatot élvezhessünk.
Noha ellentmondástalannak tűnhet, az egyedül eltöltött idő a házasságra való meditációval a hiányzó kulcs lehet a másikkal való pozitívabb kapcsolathoz.A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció előnyökkel járhat a csökkent szorongástól és stressztől a megnövekedett boldogságig és kedvességig - mindez hasznos lehet a házastársával való kapcsolat átalakításában.
Mit értünk "meditáció" alatt?
Amikor a „meditációról” beszélünk, olyan gyakorlatok és hagyományok széles köréről beszélünk, amelyek segítenek fegyelmezni az elmédet - nem csak a keletről vagy bizonyos vallásokból származóakat. A meditáció lényege, hogy félretesz egy elkötelezett időt (ez akár napi néhány perc is lehet), hogy gondolatait és figyelmét bizonyos szavakra, kifejezésekre, ötletekre vagy képekre összpontosítsa.
Amint a zavaró tényezők belépnek a tudatodba, és az elméd vándorolni kezd, óvatosan vezesse vissza gondolatait a meditáció tárgyához, amíg az ülés befejeződik.
Eleinte nehéz munka lehet, de ha megtanulod kezelni és fegyelmezni gondolataidat, olyan előnyei vannak, amelyek messze túlmutatnak a meditációs időn, és befolyásolják a napi érzéseidet és válaszodat. A párok napi meditációja rendkívül előnyös lehet a párkapcsolatban.
Vessünk egy pillantást a házasságközvetítés minden fő előnyére és a meditáció javításának módjaira.
1. A meditáció javíthatja önbecsülését
Az egészséges önbecsülés óriási hatással lehet kapcsolatainkra. Azok az emberek, akik értékelik, szeretik és szeretik magukat, nagyobb valószínűséggel választanak hasonlóan pozitív és érzelmileg egészséges társat, potenciálisan elkerülve a társfüggőség számos csapdáját.
A társfüggő kapcsolatban az egyik partner állandó érvényesítést kér a másiktól, aki jellemzően rájuk támaszkodik, hogy kielégítse napi szükségleteit betegség, fogyatékosság vagy függőség miatt. Egészséges önbecsüléssel nincs szüksége mások folyamatos érvényesítésére, és képes egészséges, egymásra épülő kapcsolatokba lépni.
Hogyan növeli a meditáció az önbecsülést? A párok számára vezetett meditáció segít a káros vagy önpusztító gondolati minták azonosításában, a meditáció segíthet nekik ellenállóbb és alkalmazkodóbb gondolkodásmódok, kreatív problémamegoldás elsajátításában, és még kevésbé magányosnak is.
Az a személy, aki egyedül érzi magát teljesnek, valószínűleg azért marad kapcsolatban, mert akar, és nem azért, mert úgy érzi, hogy muszáj.
Ez sokkal erősebb alapja a nyílt és őszinte kommunikációnak!
2. A meditáció boldogabbnak érezheti magát
A rossz közérzet, a negatív vagy akár a depresszió súlyosan befolyásolhatja a házasságot. Függetlenül attól, hogy a házasság konfliktusa okozza -e a depressziót, vagy a depresszió okozza a konfliktust, a lehangoltság általában azt eredményezheti, hogy a házastársával folytatott interakciókat negatív megvilágításban látja. Ez azt is okozhatja, hogy ezen észlelések alapján pesszimistán válaszol partnerének, tovább hozzájárulva a keserű hangulathoz kettőtök között, és csökkenti a házassági elégedettséget.
A meditáció segíthet megfordítani ezt a ciklust, mivel felemeli a hangulatát, és segít összpontosítani a kapcsolat pozitív aspektusaira.
Egy figyelemfelkeltő meditációra vonatkozó, 8 hetes időszakban végzett tanulmány kimutatta, hogy a meditáló emberek nagyobb agyi aktivitással rendelkeznek azon a területen, amely pozitív hangulathoz kapcsolódik, mint a nem meditálóké. Hasonlóképpen, a Mindfulness-alapú kognitív terápiás vizsgálatok szisztematikus áttekintése kimutatta, hogy „a depressziós tünetek mérsékelt vagy nagymértékű csökkenése [...] a kontrollcsoportokhoz képest”.
Az optimista életszemlélet és a párkapcsolat kialakításával a meditáció nagy lehetőségeket rejt magában, hogy javítsa a másik féllel való interakció hangvételét. Ez csak az egyik módja annak, hogy a meditáló agy jobb kapcsolatokat teremtsen.
3. A meditáció csökkentheti a stresszt és a szorongást
A stressz egy másik tényező, amely csökkentheti a kapcsolat minőségét. A stresszes partnerek hajlamosabbak a figyelemelterelésre és visszahúzódásra, kevésbé szeretetteljesek, és kevesebb türelmük van házastársukhoz és hibáikhoz. Ironikus módon a stressz a legrosszabbat is kihozhatja partneréből, mivel a nagy mennyiségű tükröződő stressz miatt a másik személy is kivonulhat a kapcsolatból.
Egy 2004 -es tanulmány megállapította, hogy a stressz negatívan befolyásolja a házastársak házassági életéről alkotott felfogását, valamint befolyásolja e felfogások értelmezését és feldolgozását.
A házasságban tapasztalható depresszióhoz hasonló dinamikához hasonlóan ebben az esetben a stresszt (és a kapcsolódó szorongásos tapasztalatokat) úgy tekintették, mint amelyek hozzájárulnak a partnerek házassági minőségéről alkotott negatív felfogásához.
Hogyan segíthet a meditáció
A meditáció segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében? Számos tanulmány jelzi, hogy ez lehetséges. A transzcendentális meditációról szóló 600 kutatási anyag metaanalízise azt mutatta, hogy azoknál az alanyoknál, akiknél a legmagasabb volt a szorongás a meditációs gyakorlat megkezdésekor, a legnagyobb mértékben csökkent a szorongás később.
A kontrollcsoportokhoz képest a stresszben és szorongásban szenvedő alanyok két hét elteltével jelentősen csökkentek szorongásukban, és három év után is tartós eredményeket értek el.
A stressz és a szorongás szintjének csökkentésével könnyebbé válik a házastárs és a saját szükségleteinek kielégítése, a házastárssal való ragaszkodás és türelmesebb hozzáállás. Ezek mind nagyszerű módszerek a kapcsolat javítására!
A meditáció növelheti a kedvességet és az empátiát
Ahogy telnek az évek, és az esküvői fényképek halvány emlékezetbe halványulnak, könnyen elveszítheti a szikrák egy részét, és bosszankodhat a házastársán olyan apróságok miatt, amelyek korábban soha nem zavarták volna.
Mint kiderült, a meditáció valójában segíthet abban, hogy kedvesebb és együttérzőbb házastárs legyen.
A Metta néven ismert meditáció (vagy szerető-kedvesség meditáció) megtanít kedves és szerető gondolatokat és érzéseket ápolni-először önmagával szemben.
Ezek a gondolatok a kedvességről és a megbocsátásról ezután a szeretteikre és végül az ismerősökre, sőt az ellenségekre is kiterjednek.
Huszonkét vizsgálatot végeztek a szeretetteljes meditáció hatékonyságának felmérésére az alanyok egészségére és jólétére, érdekes eredményekkel. Egy szisztematikus felülvizsgálat során megfigyelték, hogy minél több időt fordítottak erre a gyakorlatra, annál nagyobbak voltak a pozitív érzelmek, amelyeket a résztvevők saját maguk és mások iránt tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest. Ha együttérzőbbnek érezné magát a házastársával szemben, az sokat segíthet abban, hogy újjáélessze azt a szeretetet és intimitást, amelyet kezdetben érzett!
Meditációs gyakorlat kezdete
Mivel a házasságának sok lehetséges előnye van ilyen alacsony költségek mellett, a meditáció mindenképpen megér egy próbát. Végül is ki ne szeretne boldogabb, türelmesebb és szeretőbb házastárs lenni?
Míg a mindfulness meditációt, a transzcendentális meditációt és a szerető-kedvesség meditációt említették az itt végzett tanulmányok, sokféle meditáció áll rendelkezésre. Az Ön számára megfelelő gyakorlat megtalálása olyan, mint a személyiségének, hitének és céljainak megfelelő gyakorlat. Bővebben olvashat a különböző típusú meditációkról könyvekben és online, vagy fontolóra vehet egy olyan meditációs alkalmazást, amely az Ön egyéni igényeihez és érdeklődési köréhez igazítja a meditációs programot.
Akár családként is élvezheti a meditáció előnyeit, ha ápolja a tudatosságot a napi tevékenységeiben, és megtanítja gyermekeit meditálni. Gyermekek, tizenévesek és felnőttek, akik a pillanatban élnek, és tudják, hogyan kell kezelni érzelmeiket, sokkal békésebbé és produktívabbá teszik az otthont mindenki számára!