Tartalom
- Mi az a kiégés?
- Önellátási stratégiák elfogadása a kiégés leküzdésére
- Kiégés és depresszió
- Kiégés a házasságban
Néhány évvel ezelőtt, mivel a szakmámban sokan hagyták abba a munkát, amire kiképeztek és mélyen törődtek vele, hat év kutatást kezdtem a kiégés okaival, valamint annak kezelésével és enyhítésével kapcsolatban. Ez azért volt fontos számomra, mert a kiégés volt az oka annak, hogy a legtöbben otthagyták azt a munkát, amivel annyira törődtek.
Mi az a kiégés?
A kiégést a túlterhelés állapotaként lehet legjobban leírni, ami érthető a gyors iramú, 24 órás, vezetékes, igényes, folyamatosan változó társadalmunkban. Azért fejlődik, mert sokat várnak tőle - olyan folyamatosan, hogy teljesen lehetetlennek érzi, hogy tudja, hol kezdje.
A kiégés jelei az elvonás; nem törődsz magaddal; a személyes teljesítményérzet elvesztése; sokan érzik magukat ellened; az öngyógyítás vágya kábítószerekkel, alkohollal vagy kombinációval; és végül a teljes kimerülés.
Önellátási stratégiák elfogadása a kiégés leküzdésére
Határozottan nem tudod irányítani az élet előtted álló kihívásokat, de azt, hogyan válaszolsz ezekre a kihívásokra. Az öngondoskodási stratégiák elfogadása rugalmasságot és nyugalmat biztosít Önnek ahhoz, hogy reagáljon, és ne reagáljon az élet stresszeire.
A kiégés egyik hatékony öngondoskodási stratégiája a testről és az elméről való gondoskodás, amely segít az ellenálló képesség kialakításában és az életben gyakori stresszorok leküzdésében.
Az olyan öngondoskodási tevékenységek, mint a tápláló étrend, a rendszeres testmozgás és a meditáció sokat segíthetnek a házasság önsegítésében, a házasság kiégésének leküzdésében és a házasság kiégési szindrómától mentes boldog házasság biztosításában. A házassági kiégés fájdalmas állapot, amikor a párok mentális, fizikai és érzelmi kimerültséget tapasztalnak.
Az önsegítő házassági tanácsok figyelmes alkalmazása segít mindkét partnernek leküzdeni a kiégést a házasságban, és egyénileg is egészséges mentális egészséget teremt.
Kiégés és depresszió
Míg a kiégés összetéveszthető a depresszióval, és mindkét állapot azt az érzést kelti az emberben, mintha egy fekete felhő hatna át mindenre, a depresszió általában egy traumatikus veszteségből (például halál, válás, nem kívánt szakmai változás), valamint árulásból, beletörődésből és kitartásból ered. kapcsolati konfliktusok - vagy tisztázatlan okok miatt jelenik meg. Kiégés esetén a bűnös mindig a túlterhelés. Kutatásaim azt mutatták, hogy a gondosan kiválasztott, bizonyítékokon alapuló öngondoskodási stratégiák a fizikai, személyes, társadalmi és szakmai életükben (ahol a kiégés előfordul és kölcsönhatásba lép) mindig enyhíteni és megelőzni fogják.
Kiégés a házasságban
Érdekes módon, miután kutatásaimat befejeztem és megosztottam egy kiadott könyvben: „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and the Mental Health and Related Professions”, világosan kezdtem látni, hogy a mentális körökben a kiégésről szóló munkám az egészségügyi szakemberek a fájdalomra és a kimerültségre is jelentkeztek a házaspárok életében. Az okok hasonlóak voltak, és a gondosan megválasztott öngondoskodási stratégiák a mindennapi életbe is enyhítettek és megakadályoztak.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a házassági problémák depresszióhoz vezethetnek és gyakran vezetnek is, a kiégés nem a házassági problémákból, hanem a túlterheltségből következik be. (Az elsődleges kivétel ez alól az, ha valaki túl sok tevékenységet és felelősséget vállal, hogy elkerülje a házassági problémákat.) A kiégés azonban okozhat és okoz is házassági nehézségeket. Az alábbi példák a házassági kiégés érthető okait írják le, valamint annak veszélyeitől és kimerülésétől való megszabadulásának módjait az öngondoskodási stratégiák segítségével.
Sylvan és Marian: A nap 24 órájában rendelkezésre áll egy igényes és önző főnökhöz
Sylvan és Marian harmincas évei végén jártak. Tizenkét éve házasok, két gyermekük született, 10 és 8 évesek. Mindketten otthon kívül is dolgoztak.Sylvan kamionos társaságot irányított; munkáltatója állandó rendelkezésre állást és könyörtelen munkát követelt. Marian negyedik osztályban tanított. „Mindannyiunknak annyi felelőssége van, nincs ideje pihenni, és nincs minőségi időnk együtt” - mondta nekem Marian az első találkozón. Férje szavai is sokatmondóak és kiszámíthatóak voltak: „Folyamatosan kimerülünk, majd amikor van egy kis időnk együtt, akkor egymást vesszük, mint még soha.
Úgy tűnik, már nem vagyunk barátok ugyanabban a csapatban. ” - Aztán ott van ez a házasságunk résztvevője - mondta Marian, és felemelte az iPhone -ját. Mindig ott van, és Sylvan fél, hogy nem reagál a főnöke állandó behatolására a családi életünkbe és időnkbe. Sylvan bólintott erre az igazságra, és elmagyarázta: - Nem engedhetem meg magamnak, hogy kirúgjanak.
Így végződött a kiégés ennek a párnak az életében: Sylvan kiváló alkalmazott volt, súlyosan alulfizetett és kihasználták. Nem lenne könnyen lecserélhető, és még a kemény munkaerőpiacon is képességei és munkabírása nagyon foglalkoztathatóvá tette. Bizalmat ébresztett abban, hogy elmondja főnökének, hogy szüksége van egy asszisztensre, aki rendelkezésre áll a stressz levezetésére, és hogy hacsak az esti és a hétvégi hívások nem sürgősségi jellegűek, várniuk kell másnapig, vagy a hétvége vége.
Az öngondoskodási stratégia Sylvan új bizalma és munkáltatója felismerése miatt működött, mert nem volt könnyen pótolható. Ezenkívül a pár megígérte magának és egymásnak közös életük új részét-rendszeres „randevú éjszakákat”, a házassági élet szükségszerűségét és az öngondoskodási stratégiák arzenáljának fontos összetevőjét.
Stacey és Dave: Az együttérzés fáradtsága
Stacey orvos volt, aki a gyermekek rákos központjában dolgozott, Dave pedig könyvelő volt. A húszas éveik közepén jártak, frissen házasodtak, és remélték, hogy a következő néhány évben családot alapítanak. Stacey a munkahéten hazatért, és visszavonult a férjétől, és több pohár borhoz fordult, amíg el nem aludt.
A közös munkánk arra összpontosított, hogy Stacey túlzottan azonosult azokkal a családokkal, akikkel találkozott, a gyermekekkel, akiket kezelt, és nehézségeikkel. Szükség volt rá, hogy maga mögött hagyja a kiégést, hogy legyen ereje folytatni munkáját.
Az öngondoskodási stratégiák elfogadásának eredményeként rájött a határok meghatározásának fontosságára. Meg kellett tanulnia az érett perspektívák és határok elérésének művészetét. Szükséges volt számára, hogy lássa, hogy bár mélyen törődik betegeivel és családjaival, ő és azok, akikkel dolgozott, nem ragaszkodtak hozzá. Külön emberek voltak.
Szükség volt arra is, hogy Stacey más módon tekintsen választott művére: Bár olyan területet választott, ahol állandó szenvedést látott, az is hatalmas reményt kínáló terület.
Az öngondoskodási stratégiák és az öngondoskodási szempontok révén Stacey megtanulta, hogy azokról az elképzelésekről, akikkel együtt dolgozott, és mindent megtett annak érdekében, hogy egész nap segítsenek, a kórházban kell maradni, amíg vissza nem tér. E képesség és az öngondoskodási stratégiák elfogadása nélkül a kiégés tehetetlenné tenné őt orvosként, feleségként és jövőbeli anyaként.
Dolly és Steve: A trauma hatása
Dolly otthon volt, felesége ikrekkel, egy fiú és egy lány, 8 éves. Steve, gyógyszerész, minden tőle telhetőt megtett, hogy segítsen feleségének leküzdeni elsöprő félelmeit, de minden erőfeszítése kudarcot vallott. A 20 éves házasságban a társadalmunkat átható erőszakos halálesetek állandó realitásai miatt Dollynak továbbra is tehetetlensége és rémülete volt. „Úgy érzem, hogy ez az erőszak valójában velem, a férjemmel, a gyermekeimmel történik” - mondta sírva és remegve az első találkozásunk során. Bár a fejemben tudom, nem az, de a szívemben érzem, hogy így van. ”
Dolly és Steve életének további megértése azt mutatta, hogy a jövőre való megtakarítás azt jelenti, hogy ez a család soha nem nyaralt egész házasságuk alatt. Ez a minta megváltozott. Most minden nyáron kéthetes tengerparti nyaralás van egy ésszerű és családközpontú üdülőhelyen. Továbbá minden télen, az iskolai szünetben a család egy új városba hajt, amelyet közösen fedeznek fel. Ez a minőségi öngondoskodási idő enyhítette Dolly kimerültségét, és adta racionális perspektíváját és megküzdési képességeit.
Cynthie és Scott: Feladatok és tevékenységek halmozása a házassági igazságokkal való szembesülés elkerülése érdekében
Amikor Cynthie egyetemi hallgató volt egy rangos angliai egyetemen, találkozott Scottal, aki jóképű, elbűvölő volt, és hamarosan elbukott, amit később meg is tett. Cynthie soha nem bízik nőiességében, és nagyon örült, hogy egy ilyen jóképű férfi kívánja őt. Amikor Scott javasolta Cynthie elfogadását, annak ellenére, hogy kétségei vannak arról, milyen férj és apa lesz Scott. Tudva, hogy szülei nem hagyják jóvá ezt a házasságot, Cynthie és Scott elmenekültek, és nem sokkal azután, hogy a pár Amerikába érkezett, hogy megkezdje házassági életét. Cynthie hamar rájött, hogy kétségeinek sokkal nagyobb súlyt kellett volna adni.
Miközben keményen dolgozott marketingkarrierjének fejlesztésén, Scott örömmel maradt munkanélküli, valamint nyitott más szexuális kapcsolatokra. Cynthie félelme az volt, hogy Scott elhagyása magányos, elszigetelt életre ítéli. Hogy elkerülje ezeket a félelmeket, valamint a férjével való kapcsolatában tapasztalható növekvő feszültségeket és sértéseket, Cynthie egyre több szakmai felelősséget vállalt.
Az, hogy több felelősséget vállalt a szakmai színtéren, az egyik leghatékonyabb öngondoskodási stratégia volt számára.
Még egy másik közgazdász mesterképzést is elkezdett. A döntéstől számított hónapokon belül kiégés kezdődött, és Cynthie -t terápiára küldték. Miután keményen dolgozott, hogy megértse és kezelje önbecsülésének és önbizalmának hiányát, Cynthie megkérte Scottot, hogy csatlakozzon hozzá a terápiához. Nem volt hajlandó, lealacsonyítva a kísérleteit nyilvánvaló problémáik kezelésére. Cynthie 6 hónapos terápia után rájött, hogy elrejtőzött az életéről szóló igazságok elől. Tudta, hogy a legjobb öngondoskodás, amit adhat magának, a válás, és követte az egyik legfontosabb öngondoskodási stratégiát.