Tartalom
- Mi a dinamika egy egészséges kapcsolatban?
- Kapcsolati dinamika skála
- 5 dinamika az egészséges kapcsolatokban
- Változhat a dinamika egy kapcsolatban?
- Miért fontos javítani a kapcsolatok dinamikáján?
- 5 módszer a kapcsolat dinamikájának megváltoztatására
- Tippek a kihívásokkal teli kapcsolati dinamika kezeléséhez
- Elvitel
A másokkal való kommunikáció és kommunikáció az alapja a kapcsolati dinamika megteremtésének. Ahogyan állunk vagy hordozzuk magunkat, az általunk használt szavak, arckifejezéseink olyan interaktív viselkedések, amelyek a kapcsolat dinamikáját alkotják.
Nyilvánvaló, hogy a párkapcsolati dinamika létfontosságú szerepet játszik minden társadalmi, politikai és gazdasági rendszerben, ezért ássuk mélyebbre, hogy mi az egészséges párkapcsolat dinamikája és hogyan javíthatjuk azokat.
Mi a dinamika egy egészséges kapcsolatban?
A romantikus párkapcsolat dinamikája úgy írható le, mint a párkapcsolatban következetes interakciós minták.
Az egészséges párkapcsolati dinamika magában foglalja a partner mondanivalójának meghallgatását, a hála és elismerés kifejezését a partnere iránt, valamint hajlandóságot a bocsánatkérésre, valamint az érintéssel vagy szép szavakkal való szeretet kifejezésére.
Másrészt a párkapcsolat dinamikája egészségtelen vagy negatív lehet, ha következetesen az egyik partner dühös reakciót vált ki a másikból.
Ahhoz, hogy teljesen megértsük, mit jelent az egészséges párdinamika, fontos, hogy teljes mértékben megértsük a kapcsolat dinamikáját. A párkapcsolatban a párkapcsolati minták mellett a párdinamika különböző sajátos területeket foglal magában.
Kapcsolati dinamika skála
A Prepare/Enrich páros tanácsadó program a kapcsolat dinamika skála annak felmérésére, hogy a párdinamika egészséges -e. Ez a skála a következő négy területet értékeli:
- Magabiztosság: A párkapcsolati dinamika ezen területe azt értékeli, hogy minden partner képes -e őszintén kommunikálni szükségleteit és vágyait, miközben tiszteletben tartja.
- Önbizalom: Ez a minőség arra vonatkozik, hogy egy személy mennyire érzi pozitívan önmagát, és fenntartja az irányítást az élete felett.
- Elkerülés: Az a partner, aki magas pontszámot ért el a kapcsolati dinamika ezen aspektusán, hajlamos minimalizálni a nézeteltéréseket, és nem hajlandó szembenézni a kapcsolattal, vagy közvetlenül foglalkozni vele.
- Partnerek dominanciája: A párdinamikában a partnerfölény azt írja le, hogy egy partner irányítja -e a kapcsolatot.
A kapcsolati dinamika skála, amely a fenti tényezőket értékeli, megköveteli a pár tagjaitól, hogy különböző állításokat értékeljenek 1 -től 3 -ig terjedő skálán, ahol az 1 azt jelenti, hogy egy viselkedés szinte soha nem fordul elő a kapcsolatban, a 3 pedig azt jelenti, hogy gyakran előfordul. .
Például a skála arra kéri az embert, hogy értékelje a következőket: „Amikor vitatkozunk, egyikünk visszavonul ... vagyis nem akar többet beszélni róla; vagy elhagyja a helyszínt. ” Ha ennél a tételnél 3 pontot kap, az elkerülésre utal, ami egészségtelen kapcsolati dinamikát okozhat.
Ha egy kapcsolat egészségtelen párdinamikával rendelkezik, az egyik partner passzív lehet, vagy nehezen fejezheti ki a kapcsolattal kapcsolatos gondolatait vagy érzéseit. Az a partner, akinek hiányzik az önbizalom egy kapcsolatban, ezenkívül palackozhatja az érzelmeket, és figyelmen kívül hagyhatja a konfliktusokat, elkerülve azt is.
Az egészségtelen dinamika magában foglalhatja azt is, hogy a kapcsolat egyik tagja minden döntést meghoz, és megpróbálja irányítani a másik partnert. Néha ez annak az eredménye, hogy az egyik partner alacsony önbizalommal rendelkezik.
A konkrét dinamikától függetlenül nem egészséges vagy előnyös a kapcsolat számára, ha az egyik partner domináns, míg a másik elkerüli a konfliktust, és nehezen tudja kifejezni szükségleteit és érzéseit.
5 dinamika az egészséges kapcsolatokban
Míg az egészségtelen párdinamika magában foglalhatja a konfliktusok elkerülését és/vagy egy személy uralását a kapcsolatban, az egészséges dinamika egy kapcsolatban éppen ellenkezőleg.
Az egészséges kapcsolatok dinamikája pozitív ciklust foglal magában, amelyet a magas önbizalom és az önérvényesítés fokozata jellemez. Ez pozitív körforgássá válik, mert az önérvényesítés nagyobb önbizalomhoz vezet.
Ha mindkét partner magabiztos és határozottan kommunikál, akkor a kapcsolat minden tagja képes lesz kifejezni igényeit, vágyait és érzéseit, ami egészséges dinamikát teremt a kapcsolatban.
Az egészséges párdinamika magában foglalja a dominancia és az elkerülés alacsony szintjét is. Ha alacsony a dominancia, a kapcsolat egészségesebb lesz, mert a kapcsolat mindkét partnere fontosnak érzi szükségleteit, és beleszólhat a kapcsolatba.
Ha az elkerülés alacsony, a nézeteltéréseket félretolják, nem pedig félretolják. Ez lehetővé teszi a nyílt kommunikációt és az egészséges konfliktusmegoldást, így a neheztelés nem épül fel a kapcsolaton belül.
A Prepare/Enrich kifejti, hogy a párkapcsolat négy dinamikája szorosan összefügg, és boldogabb kapcsolathoz vezethet, ha a dinamika egészséges.
Például, ha a partnerek magas pontszámot értek el az önérvényesítő kapcsolatok dinamikájában, akkor a partnerek általában jobban kedvelik egymást, és elégedettebbek a kommunikációjukkal.
Íme néhány a kapcsolat egészséges dinamikájának öt legfontosabb jele közül:
- Képes nyíltan kifejezni gondolatait, érzéseit és szükségleteit anélkül, hogy dühös lenne.
- Úgy érzi, hogy partnere egyenrangúnak tekint, és egyenrangúként ismeri el partnerét is.
- Pozitívan érzed magad.
- Képes hatékonyan kezelni a nézeteltéréseket, és nem kerülheti el a konfliktusokat a béke megőrzése érdekében.
- Úgy érzed, hogy a véleményed, szükségleteid és vágyaid a kapcsolaton belül ugyanolyan fontosak, mint a párodé.
Figyeljen arra is: jelek arra, hogy egészségtelen kapcsolatban él.
Változhat a dinamika egy kapcsolatban?
Még akkor is, ha a párkapcsolat dinamikája olyan egészségtelen tulajdonságokkal rendelkezik, mint a partnerek dominanciája vagy elkerülése, javulhatnak. Szakértők arról számolnak be, hogy a párdinamikát megtanulják, ami azt jelenti, hogy az emberek újfajta interakciót is tanulhatnak.
Ha a párok egészségtelen párkapcsolati dinamikát alkalmaznak, mint például a magas elkerülés, gyakorolhatnak olyan készségeket, amelyek elősegítik kapcsolatuk egészségesebbé válását.
Például az asszertivitás gyakorlása pozitívabb interakciós körhöz vezethet, amelyben mindkét partner magas önbizalommal rendelkezik. Ez csökkenti a negatív ciklusokat, például a partnerek dominanciáját és elkerülését.
A párkapcsolat dinamikáját jobb irányba módosíthatja a DESC önérvényesítési modell, amelyet a Yale Egyetem ajánl. Ez a modell a következő négy lépést tartalmazza:
D: Írja le objektíven a problémát. Például azt mondhatod a párodnak: „Felemelted a hangod, és lustának neveztél, amikor nem mosogattam.”
E: Fejezze ki érzéseit a problémával kapcsolatban. Például: „Amikor nevet adtál nekem, értéktelennek, sértettnek és elutasítottnak éreztem magam.”
S: Adja meg, hogy mit szeretne másként megtenni legközelebb. Azt mondhatná: „Legközelebb jobban szeretném, ha nem emelné fel a hangját, és nyugodtan kijelenti, hogy hasznos lenne, ha megmoshatnám az edényeket.”
C: Nevezze meg, milyen következményekre számíthat, ha partnere nem képes tiszteletben tartani kérését. Ez így nézhet ki: „Ha nem tudsz kiabálás és névadás nélkül beszélni velem, akkor éket csap közénk.
A fenti eszköz gyakorlása segíthet a kapcsolat dinamikájának megváltozásában, így hatékonyabban kommunikálhat egy pozitív kapcsolatcikluson belül. Ez korrigálhatja a negatív kapcsolati dinamikát, amely magában foglalja a magas szintű elkerülést és a partner dominanciáját.
Miért fontos javítani a kapcsolatok dinamikáján?
Ha egy negatív ciklus csapdájába kerül, és egészségtelen dinamikával rendelkezik a kapcsolatban, akkor fontos lépéseket tenni a pár dinamikájának javítása érdekében. A párkapcsolat dinamikája több okból is fontos:
- A kapcsolat dinamikájának megváltoztatása segíthet abban, hogy jobban boldoguljon.
- Az egészségesebb párkapcsolati dinamika megakadályozhatja, hogy Ön és partnere elváljanak vagy szakítsanak.
- A javított párdinamika boldogabbá és elégedettebbé teheti a kapcsolatot.
- Akkor érzi magát jobban hallottnak és megértettnek partnere számára, ha a kapcsolat dinamikája pozitív.
- A kapcsolatok dinamikájának javítása növelheti az intimitást.
A fent felsorolt öt okot a kapcsolat dinamikájának javítására a kutatások bizonyították. Például a kutatók közös tanulmánya a Florida State University és az Aucklandi Egyetem megállapította, hogy a kommunikációs minták segíthetnek a pároknak a konfliktusok hatékonyabb megoldásában.
Például előnyös, ha a párok együttműködő kommunikációt alkalmaznak, és szeretetteljesek maradnak az apró problémák megoldásakor. Ez jól mutatja, mennyire fontos lehet az egészséges dinamika egy kapcsolatban.
Ha a párkapcsolat dinamikája nem egészséges, fontos javítani, hogy Ön és partnere elégedettek legyenek az egymással való beszélgetéssel, és elégedettek legyenek a kapcsolat intimitásával. Végső soron ez erősebbé és kielégítőbbé teheti a kapcsolatot.
Egy másik közös tanulmány az egészséges kapcsolati dinamika előnyeiről beszél. Ez a tanulmány megállapította, hogy mind a pozitivitás, mind az együttérzés összefügg a házassági elégedettség magasabb arányával. Ez ismételten hangsúlyozza annak fontosságát, hogy pozitívak és tiszteletteljesek legyünk a kapcsolaton belüli interakciók során.
Végül egy 2016 -os tanulmány a Journal of Psychology megállapították, hogy a házaspárok, akik általában elégedettek a kapcsolataikkal, hatékonyabb kommunikátorok, hajlamosak több pozitív és kevesebb negatív interakciót mutatni. Ez azt mutatja, hogy egy kapcsolat egészséges dinamikája valóban sokat jelent.
5 módszer a kapcsolat dinamikájának megváltoztatására
Ha változtatni szeretne párkapcsolati dinamikáján, hogy elkerülje a negatív interakciós mintákat, az egészségtelen kommunikációt és a kapcsolat lehetséges felbomlását, akkor vannak stratégiák, amelyekkel javíthat. Íme néhány a legjobb öt közül:
- Gyakorolja az önbizalmat a DESC eszköz használatával. Az önbizalom növelése különösen fontos, mivel ez segíthet abban, hogy pozitívan tekintsen partnerére.
- Igyekezzen meghallgatni partnerét. A legtöbb boldog pár beszámol arról, hogy partnereik jó hallgatók.
- Hagyja abba a konfliktus elkerülését. Az elkerülés párkapcsolati dinamikája egy tanulmány szerint a házaspárok tíz legjobb panasza közé tartozik.
- A nézeteltérések során kerülje partnerének leverését. Ez az elkerülés egészségtelen dinamikájához vezethet, és azzal jár, hogy boldogtalan a kapcsolatban.
- Legyen nyitott az érzéseinek megosztására; az elkötelezett kapcsolatokban élő párok többsége ezt kívánja partnereitől. Az érzések megosztása segít határozottnak lenni, és megakadályozza a kapcsolatok elkerülését.
A fenti stratégiák végrehajtása segíthet kilépni a negatív körforgásból, hogy a párod dinamikusabbá váljon, és kevésbé valószínű, hogy elégedetlen lesz a kapcsolatokkal.
Tippek a kihívásokkal teli kapcsolati dinamika kezeléséhez
Ha nehézségekbe ütközik a kihívásokkal teli dinamika kezelésében egy kapcsolatban, fontos megjegyezni, hogy a dinamika mindig változhat. Úgy érezheti, hogy csapdába esett a partnerével folytatott negatív interakciók körében, de idővel, gyakorlattal és türelemmel haladhat előre.
A kapcsolat kihívásokkal teli dinamikájának kezelése:
- Beszélje meg párjával, hogy mit szeretne látni a pár dinamikájában. Ne felejtse el elkerülni a bukásokat és határozottan kommunikálni. Fontos, hogy mindketten ugyanazon az oldalon legyetek, és hajlandóak tenni a változtatáshoz szükséges erőfeszítéseket.
- Miután úgy dönt, hogy változtatásokat hajt végre, időt is kell hagynia rá. Lehet, hogy egyik napról a másikra nem látja a változásokat, és ez így van rendjén. Ne feledje, hogy megváltoztatja a tanult viselkedést vagy szokásokat, és lehet, hogy türelmesnek kell lennie partnerével és önmagával, miközben új módszereket tanul az egymással való interakcióhoz.
Elvitel
Ha kísérletet tett a kapcsolata javítására, és még mindig nem látja a kívánt változásokat, akkor ideje lenne egy pár tanácsadójával együttműködni, hogy segítsen új típusú kapcsolati dinamika elsajátításában.
Néha egy semleges harmadik fél segíthet olyan problémák megoldásában, amelyeket túl nehéz megoldani önállóan.