Tartalom
- 1. Veszteséget gyászol
- 2. Számolja fel a jót
- 3. A gyerekeket hagyd ki belőle
- 4. Maradj egyedül egy darabig
- 5. Forduljon a pozitív forrásokhoz
- 6. Vegye be egy -egy nap
A házastársától való elválás, akár két, akár 20 év házasság után történik, gyakran mély fájdalommal jár. Hajlamos önbizalomhiányra, zavartságra és önazonosság elvesztésére. Nem ritka, hogy az ügyfeleim hangosan tűnődnek: „már nem tudom, ki vagyok!”, „Kudarcnak érzem magam”, „annyira elveszettnek és zavartnak érzem magam ... nem tudom, mit mit kell tennem és hova kell mennem innen! ”. Ez egy ismerős partnerség elvesztése, bár mérgező és fájdalmas lehetett.
Ebben a pillanatban fontos, hogy jelen maradjon, és legyen tudatában saját belső érzelmi folyamatának, és ezáltal képes legyen észlelni és intuitív módon rendelkezésére bocsátani a megfelelő erőforrásokat és támogatást. Szeretnék néhány hasznos javaslatot és házasságkötési tanácsot adni azoknak a pároknak, akik gondolkodnak az elváláson, vagy azoknak, akik újonnan egyedülállók, miután viharos kapcsolatban éltek.
1. Veszteséget gyászol
Az első dolog, amit elmondok ügyfeleimnek, akik elválnak házastársuktól, hogy gyászban vannak - gyászolják kapcsolatuk halálát; házasságuk elvesztése. Csakúgy, mint egy szeretett személy halála esetén, a párkapcsolatban élő partnerek gyakran a bánat 5 szakaszán mennek keresztül, nevezetesen- sokk, tagadás, harag, alkudozás és végül elfogadás mi a, és alig várom mit lehetne. Segít tudatában lenni ennek a folyamatnak és szelídnek lenni önmagával. Engedje meg magának, hogy szomorkodjon, és megtapasztalja az érzelmek körét, amelyek a kapcsolat elvesztésének gyászával járnak, függetlenül attól, hogy Ön döntött -e a házasság elhagyásáról vagy a közös döntésről.
2. Számolja fel a jót
Gyakran előfordul, hogy amikor a kapcsolat megromlik, a partnerek hajlamosak csak emlékezni a közelmúltbeli vitákra, heves konfliktusokra, a bánatra és a fájdalomra, amelyek rossz ízt hagytak az elméjükben. Egy hasznos módszer a kapcsolat lezárására, amikor úgy döntött, hogy elválik útjaitól, hogy számba veszi a jó és a nem túl jó időket közös életében. Ez a gyakorlat segít egy valósághűbb narratíva kialakításában a kapcsolatairól, és talán betekintést nyújt a saját kapcsolati mintájába, a konfliktus dinamikájába és abba, hogy hol érzelmileg elakad a kapcsolataiban.
3. A gyerekeket hagyd ki belőle
A dolgok bonyolulttá válhatnak, ha a házassági elválás gyermekeket és felügyeleti megállapodásokat foglal magában. Emlékeztesd magad minden nap, hogy ez a szétválás rólad és a házastársáról szól, és ez nem változtat azon, hogy mindketten hogyan viszonyultok a gyerekekhez. Néha a szülők bizonytalannak érzik magukat szülői képességeikben és méltóságukban, és ez a szorongás abban nyilvánul meg, hogy a másik szülőket megverik a gyerekek előtt. Nagyon fontos, hogy gyakran megnyugtassa a gyerekeket, hogy mindketten szeretjük őket, és hogy ez az elválás semmilyen módon nem az ő hibájuk. A gyerekeknek biztonságban kell érezniük magukat, és meg kell győződniük arról, hogy a szüleikkel folytatott felügyeleti változtatások ellenére gondoskodni fognak róluk. A gyerekek akkor boldogulnak, ha világos struktúrájuk és határaik vannak, és amikor a környezet kölcsönös tiszteletet tanúsít, és amely jó viselkedést modellez.
4. Maradj egyedül egy darabig
Amikor hosszú évek után először szingli az életében, természetes, hogy elveszettnek és bizonytalannak érzi magát. Gyakran előfordul, hogy azok az ügyfelek, akik nemrég váltak el partnereiktől, szégyenérzetről, zavarról, haragról, bizonytalanságról és zavartságról számolnak be arról, hogy mit kellene csináld most. A média sem segít abban, hogy folyamatosan ábrázolják azt, ami van kívánatos (sikeres, szép és kapcsolatban) és mi nem kívánatos (szegény, nem vonzó és egyedülálló). Azt javaslom, hogy kapcsolja ki az értelmetlen médiát és szórakozást, és forduljon befelé - talán tartsa be a napi napló szokását, szánjon időt a csendes elmélkedésre, és hangoljon gondolataira, érzéseire és szükségleteire. Amikor gyorsan belevág egy új kapcsolatba, a szingli lét fájdalmának gyors megoldásaként, általában megnyitja a Pandora új problémák dobozát. Ezenkívül elmulasztja az értékes lehetőséget, hogy dőljön hátra, és számolja fel az életét, értékelje a pozitív és negatív dolgokat, valamint a személyes fejlődés területeit.
5. Forduljon a pozitív forrásokhoz
Annak érdekében, hogy segítsen elviselni az egyedülállóság közvetlen szorongását, fontos, hogy barátaival és családjával vegye körül magát, amelyek pozitív és támogató hatást gyakorolnak. Törekedjen arra, hogy elérje barátait, és konkrét kéréseket tegyen fel arról, hogy mi lehet hasznos az Ön számára. Néha a barátok kényelmetlenül érzik magukat, és tétováznak, hogy tevékenységeket javasoljanak, vagy nem tudják, hogyan vigasztalják a legjobban. De gyakran ott akarnak lenni melletted, de félnek, hogy esetleg rosszat mondanak vagy tesznek. Néhány speciális tevékenység, amelyet terápiás célra javasolhat a barátaival: - kirándulás, vacsora vagy film; bográcsozás tervezése otthon; együtt edzésórára járni.
6. Vegye be egy -egy nap
Ne feledje, hogy maradjon a jelenben, és vegye azt egy napra. Természetes, hogy az elme kétségbeesett gondolatokba merül, mint például: „ezt fogom érezni életem végéig!”. Néhány dolog, amit megtehetsz, hogy vigyázz magadra és jelen legyél minden nap, ha elkezdesz egy napi meditációs gyakorlatot, hogy összpontosíts magadra, és szokássá válj a mindennapos gyakorlásra, mivel ez természetes stresszoldó, és csatlakozol a nemrég elvált egyének támogató csoportjához , és szakmai segítséget kér pszichoterápia formájában az érzelmi szorongás feldolgozásához.
Lélegezzen tehát mély lélegzetet, és emlékeztesse magát, hogy nem egyedül van ebben a küzdelemben. Vegyen alapos összefoglalót mindabból, ami az Ön kezében van, maradjon jelen és figyelmes, és használja fel a rendelkezésére álló pozitív erőforrásokat, hogy megértse fájdalmait és szenvedéseit.