Tartalom
Eltakarítottad a rendetlenséget? Hol vannak a kulcsaid? Emlékeztek arra, hogy kenyeret vesznek fel? Befejezte az udvari munkát? Miért félbeszakítasz engem? Figyelsz rám? Ezeket a kérdéseket gyakran figyelemfelkeltő partnerek hallják. Ez frusztráló élmény lehet mindkét partner számára.
ADHD figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar
Az ADHD figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar egy neurodevelopmentális probléma, amely gyermekkorban kezdődik, de gyakran felnőttkorban is fennáll. A tünetek közé tartozik a részletekre való figyelmen kívül hagyás, a hallgatás nehézsége, amikor közvetlenül beszélnek vele, a szervezéssel kapcsolatos problémák és a feledékenység. A tünetek közé tartozhat az impulzivitás, a ficángás és a nyugtalanság is. Kizárólag a figyelemmel kapcsolatos problémák nem észlelhetők felnőttkorban, és az egyének továbbra is tapasztalhatnak problémákat. Különösen akkor, ha nem diagnosztizálják, ezek a tünetek számos problémához vezethetnek egy kapcsolat keretében. A kommunikációra, a kapcsolatokra és az intimitásra a párkapcsolatban nagy hatással lehetnek a figyelemproblémák.
Szerencsére a figyelemmel kapcsolatos problémák kezelhetők. A klinikai gyakorlatban sok olyan emberrel dolgoztam együtt, akik jelentős figyelmetlenséget tapasztalnak, és azt tapasztalták, hogy a megküzdési stratégiák hatékonyak lehetnek. Ezután számos viselkedési technikát talál, amelyek segíthetnek a figyelmetlenség kezelésében, valamint növelhetik a fókuszt és a koncentrációt.
1). Mindfulness
Az éberség növelheti az ember koncentrálóképességét és figyelmét. Egy olyan pillanatban, amikor különösen zaklatottnak érzi magát, egy olyan egyszerű technika használata, mint a környezetében lévő dolgok észrevétele, segíthet az összpontosításban. Egyszerűen szánjon egy percet arra, hogy megfigyelje és címkézze a környezetében lévő elemeket, majd vegye észre, hogyan érzi magát. Sikerült elterelnie a figyelmét? Egy másik figyelemfelkeltési lehetőség, ha öt érzékszervünk segítségével észrevesszük, mit tapasztalunk. Például szánjon egy kis időt arra, hogy észrevegye, mit lát, hall, tapint, szagol és ízlel. Ismét figyelje meg, hogyan fordult el a figyelme, és vegye észre, ha a tevékenység után másként érzi magát. A tudatosság gyakorolható egyedül, vagy része lehet annak a rutinnak, amelyet Ön és partnere együtt csinálnak.
2). Mély lélegzés
A mély légzés hasznos stratégia lehet. A szándékos légzés csökkentheti a pulzusszámot, nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát, valamint segíthet az összpontosításban. Szánjon egy percet arra, hogy öt másodpercig lélegezzen be, tartsa öt másodpercig, és öt másodpercig tartson ki. Ismételje meg ezt a folyamatot négyszer. Ezt követően figyelje meg, hogy milyen változásokat észlel magában. Ez egy másik tevékenység, amelyet párként lehet elvégezni. E tevékenységek együttes elvégzésének lehetséges mellékhatása a fokozott érzelmi intimitás. Ki ne szeretné ezt a kapcsolatukban?
3). Monotasking
Próbáld ki a monotaskingot. Ez a feladat egy -egy feladat elvégzése. Nincs több multitasking. Ha valaki, különösen a figyelemzavarban szenvedő, többfeladatos feladat, nagyobb valószínűséggel felejti el befejezni a különböző feladatok fontos részeit. Valószínűbb, hogy sok befejezetlen projekt marad. Így ahelyett, hogy sok projektet egyszerre akarna befejezni, próbálja meg teljes mértékben bevonni egy -egy projektbe. Ez elsőre nagyon nehéz lehet, de a folyamatos gyakorlással valószínűleg csökken a befejezetlen projektek száma.
4). Terv
Készítsen tervet vagy ütemtervet a hetére. Írja le az elvégzendő feladatokat, és végezze el őket. Ez egy olyan tevékenység, amelyet hasznos lehet a hét elején elvégezni a párjával. Ha együtt végzi ezt a feladatot, mindketten nyomon követhetik a hetet.
5). Önellátó
Mint sok mentális egészséggel kapcsolatos gond, ne felejtse el gondoskodni alapvető szükségleteiről. Az alvás, a testmozgás és a táplálkozás befolyásolja az elmédet. Ezért ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, mozogjon és tartson egészséges étrendet, hogy csökkentse a problémák fokozódásának valószínűségét fókuszban és figyelemmel.
Amikor ezen tevékenységek bármelyikét végzi, ne feledje, hogy legyen együttérző önmagával és partnerével. Tegyen meg mindent, hogy ne ítélje el önmagát, egymást vagy a helyzetet. Ha nehézségei vannak a javasolt stratégiák bármelyikében való részvétellel, a mentálhigiénés tanácsadóval való együttműködés segíthet ezen készségek hatékonyabb megvalósításában. Ha úgy gondolja, hogy nemcsak a figyelemmel kapcsolatos problémái vannak, hanem egy lehetséges neurodevelopmentális rendellenesség, akkor egy pszichológus speciális teszteket végezhet a klinikai figyelemzavar valószínűségének azonosítására. Ezenkívül, mint sokan tudják, vannak gyógyszeres kezelési lehetőségek az ADHD diagnosztizálására, így az orvosával való megbeszélés is lehetőség.