Tartalom
- 1. Kérdezze meg szándékait
- 2. Tanulja meg azonosítani saját érzéseit
- 3. Gyakorold az egyedül töltött időt
- 4. Hajoljon a kényelmetlenségbe
- 5. Gyakorolja a döntések meghozatalát
- 6. Hagyj teret a konfrontációnak
- 7. Kérjen segítséget
- 8. Tanulj meg nemet mondani
- 9. Figyeld meg magad egy szeretett szemével
- 10. Találja meg a hangját
Noha az egészséges kapcsolat jele, hogy a partnered fizikailag, mentálisan és érzelmileg támogathat téged, a dagály gyorsan egészségtelenné válik, amikor elszakadunk saját képességünktől, hogy eltartsuk magunkat, és küzdjünk a társfüggőség leküzdéséért.
A társfüggő kapcsolat egészségtelen rászorultságot és ragaszkodást jelent.
Ahhoz, hogy a szerelmi kötelék fennmaradjon és virágozzon, kulcsfontosságú a társfüggő kapcsolat megváltoztatása, a saját szükségleteinek és önértékelésének felforgatása, és a párjával való egyenletes forgás.
Ugyanazok a minták, amelyek elősegítik a kötődést és a kapcsolatot, ha túlzásba esnek, szintén arra vezetnek minket, hogy érzelmileg túszok legyünk a kapcsolatunkon belül.
Ekkor az ember segítséget keres a párkapcsolati társfüggőséghez, és megtöri a társfüggő kapcsolat körét.
A párkapcsolatokban a társfüggőség témakörében jártas szakemberek szerint a párkapcsolatból való gyógyulás fáradságos folyamatgá válik, mintha kezeletlenül hagynák, idővel rosszabbodnak.
Maradunk a kérdésekkel: „hogyan lehet leküzdeni a társfüggőséget?”, Különböző utakat keresünk, amelyek segítséget nyújtanak a függőségi függőséghez, így megváltoztathatjuk a társfüggő kapcsolatot, és nem téveszthetjük szem elől önmagunkat.
A két élet összekeverésének folyamata során kimondott és kimondatlan megállapodások születnek arról, hogy ez hogyan történik, és mielőtt észrevennéd, inkább úgy tűnhet, mintha egy életet két ember támogatna.
Ezenkívül figyeljen erre:
Ha megtalálta magát a társfüggőség ezen mintáiban, íme tíz módszer az egészséges határok helyreállítására és a függő kapcsolat helyreállítására.
10 tipp a párkapcsolatokban a társfüggőség leküzdésére
1. Kérdezze meg szándékait
A társfüggőségi mintákon belül gyakran előfordul, hogy eltévedtünk a kapcsolaton belüli döntéshozatalban. Kérdezd meg magadtól, hogy szándékaid inkább a te vagy a partnered javát szolgálják -e.
Amikor magunkra találunk partnereink igényeit és szükségleteit folyamatosan a sajátjaink elé helyezzük, hajlamosabbá válunk önmagunk elhanyagolására és ellenérzések keltésére partnerünkkel szemben.
A viselkedésünk mögött meghúzódó szándék megértése lehetőséget ad arra cselekedjünk a felhatalmazás helyéről, ahelyett, hogy reagálnánk partnerünk érzett érzéseire.
2. Tanulja meg azonosítani saját érzéseit
A társfüggőség egyik leggyakoribb dinamikája, hogy túlzottan azonosulunk partnerünk érzéseivel, és alul azonosulunk saját érzéseinkkel.. Az érzések rengeteg információt és útmutatást nyújtanak.
Tehát, ha állandóan nagyobb figyelmet fordítunk partnerünk érzéseire, akkor több mint valószínű, hogy sokkal jobban és figyelmesebben cselekszünk velük szemben, saját érzelmeinktől függetlenül.
Minél jobban be tudjuk azonosítani saját érzéseinket, annál inkább elkezdhetjük a saját szükségleteink kielégítését és a társfüggő kapcsolat rendezését.
3. Gyakorold az egyedül töltött időt
A társfüggőségi minták akkor kezdenek kialakulni, amikor elkezdünk másokat használni saját kényelmetlenségeink és érzelmeink kezelésére.
Nemcsak csendes időre és térre van szükségünk érzelmeink azonosításához, hanem az egyedül töltött idő szükséges a bizalom kialakításához is, hogy tudunk gondoskodni magunkról és érzelmeinkről.
Mint minden kapcsolat, a bizalom is idővel épül, és önmagunkhoz való viszonyunk sem más. Adj magadnak időt, hogy a kapcsolatodon kívül is megismerd magad.
4. Hajoljon a kényelmetlenségbe
Emberként, keményen vagyunk kiküszöbölve a fájdalmat és a kényelmetlenséget, ami szintén meglehetősen kreatív menekülési mintákhoz vezet bennünket.
De míg az embereket úgy tervezték, hogy elkerüljék a fájdalmat, az emberi tapasztalatok úgy vannak programozva, hogy tartalmazzák.
Ami a társfüggőséget illeti, megpróbálhatjuk irányítani saját tapasztalatainkat, elkerülve a kellemetleneket és kényelmetlenségeket, ha túlságosan a partnerünkre koncentrálunk és törődünk vele.
A régi mondás: "ha jól vagy, akkor jól vagyok."
Amíg nem tanuljuk meg, hogy rendelkezünk kapacitással és képességgel a kényelmetlenek kezelésére, addig továbbra is az elkerülés ezen mintáiban találjuk magunkat.
5. Gyakorolja a döntések meghozatalát
Amikor elveszítjük önmagunk darabjait egy kapcsolatban, elveszítjük azt a képességünket is, hogy kifejezzük vágyainkat és szükségleteinket.
Engedje meg magának a lehetőséget, hogy gyakorolja a döntések meghozatalát.
- Nevezze meg azt az éttermet, ahova vacsorázni szeretne.
- Mondjon nemet a legújabb meghívóra.
Ha esélyt ad magának ilyen döntések meghozatalára, akkor nagyobb tudatosságra tesz szert önmagával, és nagyobb bizalmat érez a hanghasználati képessége iránt.
6. Hagyj teret a konfrontációnak
A társfüggőségi mintákon belül, van egy megfelelés témája a konfrontáció elkerülése érdekében. Túlságosan elfogadhatóvá válhatunk partnereink gondolataival szemben, hogy ne lépjünk bele egy kellemetlenséget okozó nézeteltérésbe.
Ez nemcsak egészségtelen lehet, hanem hihetetlenül irreális is.
Ha két ember összejön egy kapcsolatban, akkor nyilvánvalóan eltérnek a vélemények.
Ha engedélyezi magának az egyet nem értést, lehetőséget ad arra, hogy ismerje partnereit, és lehetőséget biztosít kapcsolata számára a kommunikáció megtanulására.
A konfrontáció, bár talán kellemetlen, fontos aspektusa a kapcsolatok egészségének megőrzésében.
7. Kérjen segítséget
Míg a társfüggőség mintái gyakran úgy tűnhetnek, mint mások túlzott támaszkodása, ritkán lehet határozott támogatási kéréseket hallani.
A társfüggőség akkor fordul elő, amikor úgy manipuláljuk a partnereket, hogy bizonyos módon cselekedjenek anélkül, hogy szándékosan hangoztatnánk szükségleteinket vagy vágyainkat. Ez azonban nem rosszindulatú szándékból származik, hanem inkább a kívánt eredmény elősegítésének szükségességéből.
Annak érdekében, hogy megtörjük ezt a passzív kommunikációs mintát, amely a függőséget táplálja, először gyakorolnunk kell a segítségkérést.
Kezdje olyan kicsivel, amennyire szüksége lehet, esetleg kérje meg szeretteit, hogy adjon át egy papírzsebkendőt, hogy kialakítson egy szokást, hogy nyíltan hagyja, hogy meghallgassák a támogatási kérelmeket.
8. Tanulj meg nemet mondani
Az elutasítástól való félelem az egyik legelterjedtebb félelem a társfüggőség mintázatának hátterében.
Ha félünk az elutasítástól a társfüggő kapcsolatban, kifejleszthetünk egy elbeszélést, amely szerint bizonyos szerepet kell játszanunk ahhoz, hogy értéket tartsunk egy kapcsolatban. Ez azt a mintát tartja bennünk, hogy azt mondjuk: „igen”, hogy ezt a szerepet megőrizzük, függetlenül saját szükségleteinktől.
Ha egy kapcsolaton belül nehéz azt mondani, hogy „nem”, akkor az „igen” mindig aláássa.
Az egészséges határok érvényesítése megköveteli a kapcsolaton belüli szerepünk kiterjesztését.
9. Figyeld meg magad egy szeretett szemével
Mit érezne, ha a legközelebbi barátja, gyermeke vagy szerette az Ön kapcsolatában lenne?
Ez a kérdés gyakran nagy betekintést nyújt a kapcsolataidon belüli mintákba, amelyek már nem szolgálnak téged.
Ha gyűlölnél valakit, akit érdekel, hogy betöltse a szereped egy kapcsolatban, akkor mi az oka annak, hogy ezt a szerepet játszod
- Mit remélne szeretettjétől?
- Hogyan dolgozhatott azon, hogy ezt megtalálja magának?
Engedd meg magadnak, hogy ugyanazt várd el magadtól, mint akit érdekelsz.
10. Találja meg a hangját
A kapcsolatok ritkán tartanak valódi ötven/ötven szakadékot, de A társfüggőség mintái akkor táplálkoznak, ha az egyik partner folyamatosan kevesebbet fogad el tér a kapcsolaton belül.
Minél több teret engedsz magadnak, hogy elfoglald a kapcsolatot, annál inkább engedélyt adsz magadnak arra, hogy a hangodat használd, és a saját igényeidért kiállj.
Adjon lehetőséget partnerének, hogy jobban megismerje Önt azáltal, hogy hallatja a hangját. A társfüggő kapcsolatokkal ellentétben az egészséges kapcsolatok elég rugalmasak ahhoz, hogy helyet biztosítsanak mindkét partner számára.