Tartalom
- 1. Készíts tervet
- 2. Ration media
- 3. Kihívás a negativitás ellen
- 4. Csendesítsd el az elméd
- 5. Harc a szorongás ellen
- 6. Mozogjon rendszeresen
- 7. Aludj sokáig és mélyen
- 8. Készíts éjszakai listát
- 9. Maradjon érzelmileg elkötelezett
- 10. Tartózkodjon a hibáztatástól
- 11. Maradj aktív
- 12. Legyen szolgálatban
Rendkívüli és nehéz időszak ez. Ennyi bizonytalanság és társadalmi zűrzavar mellett könnyű engedni a félelemnek és a kilátástalanságnak.
Mivel fizikailag biztonságban kell lennünk, nehogy megfertőződjünk és megfertőzzünk másokat, meg kell szoknunk azt a szokást is, hogy rendszeresen gyakoroljuk az öngondoskodást a szorongás megnyugtatása és a jó mentális egészség megőrzése érdekében.
Az alábbiakban néhány alapvető öngondoskodási tipp található, amelyek segítenek megőrizni belső és pszichológiai egyensúlyát.
Vedd be ezeket az öngondoskodási gyakorlatokat vagy öngondoskodási tevékenységeket a mindennapi életedbe az egészség és a jólét megőrzése érdekében.
1. Készíts tervet
Tegyük fel, hogy három hónapig megzavarják a normális életet, és tervezzenek különböző eseteket.
Beszéljen egy megbízható személlyel, és írja le a legfontosabb műveletek listáját:
- egészségesnek maradni
- élelmet szerezni
- társadalmi kapcsolatok fenntartása
- az unalommal foglalkozik
- pénzügyek, gyógyszerek, egészségügy stb.
Ne engedjen az apokaliptikus gondolkodásnak vagy a pánikvásárlásnak.
Tehát az egyik öngondoskodási tipp, amelyet naponta gyakorolnia kell, az a nyugalom és ésszerűség megőrzése.
2. Ration media
Legyen tájékozott, de korlátozza az expozíciót olyan médiára, amely haragot, szomorúságot vagy félelmet gerjeszt.
Ne engedje, hogy belekeveredjen az összeesküvés -gondolkodásba.
Kiegyensúlyozza a negatív híreket az emberiség legjavát tükröző pozitív történetekkel.
3. Kihívás a negativitás ellen
Írja le a félelmeket, önkritikákat és csalódásokat. Gondolj rájuk úgy 'Elme gyom.'
Olvassa el hangosan a harmadik személyben a saját nevét használva (Jane/John fél, mert megbetegszik).
Legyen a lehető legpontosabban, és figyelmesen hallgassa meg szavait. Használjon megerősítéseket és pozitív önbeszélgetést a hangulat megváltoztatásához (Jane/John képes megbirkózni ezzel a válsággal).
Ezek az öngondoskodási tippek segítenek erkölcsének fokozásában és mentális egészségének megőrzésében.
4. Csendesítsd el az elméd
Végezze el az Önnek leginkább megfelelő csendesítési gyakorlatokat: meditálj reggel, üljön csendben, csukott szemmel 5 percig egy feladat végrehajtása előtt (különösen a számítógépen); mozduljon el, mielőtt kiszáll az autójából; tegyen elmélkedő sétát a természetben; imádkozzon belül.
Ezek egyszerű, de hatékony öngondoskodási tippek, amelyek segítenek megőrizni nyugalmát ezekben a tesztidőszakokban.
5. Harc a szorongás ellen
Beszéljen valakivel a félelmeiről. Zavarja el figyelmét azzal, hogy valami pozitív dolgot tesz és hasznos.
Tájékozódjon a szorongás kezeléséről. Gyakorolja a mély és egyenletes légzést.
Ide kattintva megtekintheti ezt az alapvető koherenciás légzésalkalmazást.
A kutatások azt mutatják, hogy az agyi játékok is segíthetnek a szorongás sikeres leküzdésében.
6. Mozogjon rendszeresen
Az egyik legfontosabb öngondoskodási tipp az keressen egy rutinot, amely megfelel a testének és az igényeinek.
Fedezzen fel olyan alternatívákat, mint a kertészkedés, futás, kerékpározás, gyaloglás, jóga, chi kung és online órák, például a 4 perces edzés.
7. Aludj sokáig és mélyen
Lecsendesedni a nap végén: kerülje a rossz híreknek való kitettséget, korlátozza a késő esti képernyőn töltött időt és harapnivalókat.
Célozni aludj legalább hét órát éjszaka. Napközben tegyen rövid szunyókálásokat (kevesebb, mint 20 perc).
Ez az egyik kritikus öngondoskodási tipp, amelyet legtöbbünk hajlamos figyelmen kívül hagyni.
Nézze meg ezt a videót is, hogy megértse, mi is valójában az öngondoskodás:
8. Készíts éjszakai listát
Elalvás előtt, írd le azokat a dolgokat, amelyekkel másnap foglalkozni szeretnél/kell.
Emlékeztesse magát arra, hogy holnapig nem kell újra gondolnia ezekre a dolgokra. Másnap készítsen ütemtervet a legfontosabb feladatok megoldására.
9. Maradjon érzelmileg elkötelezett
Gyakorolja a megfelelő távolságtartást, de ne zárkózzon el.
Maradjon rendszeres kapcsolatban családjával, barátaival és kollégáival. Használjon internetes videokonferenciát, hogy láthassa az emberek arcát.
Mondd el másoknak, hogy szereted és értékeled őket szavakkal, gesztusokkal és szeretetteljes tettekkel.
Bár ez az öngondoskodási tipp nagyjából a végén található, feltétlenül szükséges!
10. Tartózkodjon a hibáztatástól
Íme egy másik alapvető gondozási tipp, amely egy kis figyelmet igényel!
Ne terhelje másokra a stresszt; vállalja a felelősséget érzelmeiért és hangulatáért.
Korlátozza a kritikát és a negatív beszédet- akkor is, ha a másik megérdemli!
Tekintsd úgy ítéleteidet, mint amelyek nem elengedhetetlenek valódi énedhez. Törekedjen arra, hogy felismerje minden ember alapvető emberségét.
11. Maradj aktív
Végezze el rutinszerű munkáját vagy oktatását minden nap. Készíts ütemtervet- beleértve a munka/szünet/étkezés egyensúlyát - a napra és a hétre.
Új projektek és tevékenységek kezelése: tanuljon online készséget, ültessen kertet, takarítsa ki a garázst, írjon könyvet, építsen weboldalt, főzzön új recepteket.
12. Legyen szolgálatban
Vigyázzon az idősekre és a kiszolgáltatott barátokra, rokonok és szomszédok.
Emlékeztesse őket, hogy biztonságban legyenek (ne nyaggassanak); segítség az élelmiszerek szállításában; beszéljen velük az interneten keresztül; anyagilag támogatni őket.
Íme néhány alapvető gondozási tipp, amelyek segítenek átvészelni ezeket a nehéz időket. Ezekben az időkben elengedhetetlen a lelki pozitivitás figyelése.
Tehát ezeknek az öngondoskodási tippeknek a gyakorlása segíthet abban, hogy nyugodt és stabil maradjon önmaga, valamint családja és közeli barátai számára a koronavírus-járvány közepette.