Tartalom
- Ne vedd személyesen a dolgokat
- Nem rólam van szó
- Érzelmi tükrözés
- Nézze meg a műsort
- Rajtam kívül senki sem szakértője az érzéseimnek
- Tellentétes cselekvés
- Gondolkozz, mielőtt reagálsz
- Az „elutasító másik” egyszerre lehet a „szerető másik”
- A harag mögött mindig van egy másik érzelem
- Csak hallgass
- Minden mulandó
- Nem mindig tudom "megjavítani".
- Keresse meg a hangját
- Legyen egyedül a másik jelenlétében
- Csak az érzéseimért vállalja a felelősséget
- Határok
- Mik az értékeim?
- Engedd el az egót
Néha, amikor egy ügyféllel vagyok, érzelmi válságot élnek át egy kapcsolatban.
Függetlenül attól, hogy a válság akut vagy krónikus -e, hasznos, ha vannak olyanok, amelyeket szeretek hívni, „pszichológiai kártyák”, amelyekhez érzelmi szorongás pillanataiban fordulhatunk.
Ha valaki érzelmi válságban van kötődési figurával, nem könnyű racionálisan reagálni.
Képzelje el, hogy utoljára vitában állt párjával, házastársával vagy szeretett személyével egy heves témáról.
Általában racionális agyát elrabolják.
A pszichológiai kártyák nagyszerű eszközök a „megragadáshoz”, amikor agyunkat elárasztják az érzelmek. A kapcsolatok kiválthatják legmélyebb, öntudatlan sebeinket. A kártyák praktikusak és megnyugtatóak lehetnek a válság félelmének pillanataira.
Íme néhány a leggyakoribb kártyák közül, amelyeket akkor használhat, ha úgy érzi, hogy pánik támad egy szeretett emberrel folytatott vita során:
Ne vedd személyesen a dolgokat
Don Miguel Ruiz ezt négy megállapodása közé sorolja.
Amikor az ügyfelek személyesen veszik a dolgokat, gyakran bizonyos személyeknek nagyobb hatalmat adnak felettük, mint amennyit megérdemelnek. Abban bíznak, hogy valaki más mondja meg nekik, hogy kik ők, ahelyett, hogy azokra támaszkodnának, amelyekről tudják, hogy igazak magukról.
Nem rólam van szó
Elviszi partnerét egy aprólékosan megtervezett kirándulásra, amely sok pénzbe kerül, és napokat töltött várakozással és tervezéssel.
Aznap este hazaér, és a partnere azt mondja: „Nos, ez kimerítő volt”. Ez normális. Ez nem rólad szól, mint partner.
A partnerednek joga van véleményéhez és érzéseiről a naphoz. Bennünk egy primitív hang üvölt: „rólam szól !!” Mindent meg kell tennie, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a hangot, és emlékeztetnie kell magát arra, hogy ez nem mindig a te hibád.
*Lábjegyzet: Ha csecsemőként helytelenül tükrözné szüleit, elfogadná a kártyákat, „ez nem rólam szól”, vagy „ne vegye személyesen a dolgokat”, nagyobb kihívást jelenthet Önnek.
Érzelmi tükrözés
Az érzelmi tükrözés olyan jelenség, amikor a gondozó nem verbális jelzéseket utánozott, amikor csecsemő volt, például arckifejezéseket vagy szavakat. Ez a folyamat gyakran eszméletlen, de empátiát és ráhangoltságot mutat.
Segít az egyénnek belső világának és önérzetének kialakításában. Ritkán vagyunk tudatában ennek, de csecsemőként az anya vagy apa „szinkronban” velünk létfontosságú érzelmi fejlődésünkhöz.
Ha állandóan tükröződő kudarcok vannak, érzelmileg elakadunk, és önérzetünk torz módon alakulhat ki.
Nézze meg a műsort
Úgy gondoljuk, hogy a kontroll megszünteti a szorongást.
Valójában az „irányítás” igénye nagyobb szorongást és szorongást okoz a körülöttünk élőknek. Álljon hátra, és nézze meg az előadást.
Ne próbálja irányítani és irányítani partnerét. Ha kaotikus érzelmi pillanat van, nézze meg, milyen érzés nézni a kibontakozást, ahelyett, hogy közvetlenül részt venne a káoszban.
Rajtam kívül senki sem szakértője az érzéseimnek
Te vagy az érzelmeid szakértője. Senki más nem tudja elmondani, mit érzel. Hadd ismételjem meg - te vagy az érzelmeid szakértője!
A pár egyik tagja gyakran elmondja a pár másik tagjának, hogyan érzi magát, hogy megpróbálja kontrollálni a kaotikus érzelmi válaszokat. Amikor azonban a pár egyik tagja ezt megteszi, az azt mutatja, hogy a támadó partner nem rendelkezik pszichológiai határokkal, és általában a megtámadott partnert fizikai távolságra kényszeríti.
Tellentétes cselekvés
Ha depressziósnak érzi magát a párjával folytatott küzdelem után, nézzen meg egy vicces filmet vagy nevetjen. Hívjon egy barátot vagy sétáljon egyet. Agyunk úgy van bekötve, hogy öntudatlanul folytatja a negatív ruminációkat. Ha tudatosan cselekszünk ellentétes lépéseket, akkor leállítjuk ezt a ciklust.
Gondolkozz, mielőtt reagálsz
Ez könnyűnek hangzik, de a gyakorlatban meglehetősen nehéz.
Ismételten, ha heves vitában állunk egy másik jelentős féllel, könnyen lehet szavakat kiönteni.
Szánjon egy percet a lélegzetre, és gyűjtse össze magát érzelmileg. Lépjen hátra, és gondolja át, mi jön ki a szájából. „Ön” kijelentéseket dobál a párjára? A múltbeli helyről reagál, vagy egy korábbi kapcsolathoz kapcsolódik? Lassítsd le a dolgokat.
Néha a másik cselekedetei reagálásra késztetnek. Vegye figyelembe az indukciót. Ne indukálják!
Az „elutasító másik” egyszerre lehet a „szerető másik”
Sok embernek nehéz felfognia, hogy valaki szeretheti őket, miközben fájdalmat vagy elutasítást tapasztal ugyanazon személy kezében. Amikor egyes személyek elutasítottnak vagy elhagyatottnak érzik magukat, olyan, mintha a szeretet soha nem is létezett volna.
Hasznos megjegyezni, hogy „az elutasító másik” abban a pillanatban az is lehet, aki szeret téged. A szeretet és az elutasítás egyszerre létezhet!
A harag mögött mindig van egy másik érzelem
Általában, ha az emberek gonoszak vagy dühösek, az azért van, mert félnek vagy bántanak. A harag másodlagos érzelem.
Ez nem jelenti azt, hogy elfogadható, ha valaki sértéseket zúdít vagy nagyon bántó dolgokat mond neked. Állj ki magadért, ha szükséges.
Csak hallgass
Ez egy fontos kártya.
A hallgatás a kulcsa a partnerünkkel való hatékony kommunikációnak.
Hajlamosak vagyunk elfelejteni ezt, amikor az érzelmeink fellángolnak. Ha valaki problémát terjeszt az asztalra, hagyja, hogy fejezze be gondolatait, és érezze magát láthatónak és hallottnak, mielőtt saját érzéseit, gondolatait és érzelmeit hozza a vitába.
Tegyen fel nekik kérdéseket arról, hogyan érzik magukat. Foglalja össze érzéseiket, és hangolódjon rá, amit valójában mondanak, anélkül, hogy belevágna. Ha elkészült, akkor megkérdezheti, megvitathatja -e a kérdésre adott válaszát, és hogyan te érezze magát.
Minden mulandó
Ez a buddhizmus négy nemes igazságának egyike. Semmi sem tart örökké. Az érzések apadnak és hullnak, mint az óceán hullámai. Akármilyen leküzdhetetlennek is tűnik a pillanatban, ez is elmúlik.
Nem mindig tudom "megjavítani".
Nincs irányításod. Hadd menjen.
Az A típusú személyiségek nehezen viselik ezt a kártyát. Az érzelmi káosz idején azonnal szeretnénk problémát megoldani vagy javítani. Néha csak hallgatnunk kell, és helyet kell hagynunk a bánatnak, veszteségnek vagy fájdalomnak. Szánj rá helyet.
Keresse meg a hangját
Ne hagyja, hogy partnere elnyomja hangját, vágyait vagy kívánságait.
A bizonytalanság idején feltétlenül keresse meg a hangját. A hangja a kreativitás, a kifejezés és az önbecsülés kulcsa, és végső soron jobb partnerré válik, ha tiszteletben tartja.
Legyen egyedül a másik jelenlétében
Ez egy másik kulcsa az egészséges intimitásnak és kapcsolatoknak.
Nem bízhat partnere boldogságában, érzelmi, anyagi vagy fizikai jólétében. Meg kell tanulnod egyedül lenni a másik jelenlétében.
Csak az érzéseimért vállalja a felelősséget
Felelősséget kell vállalnod saját érzéseidért.
Ők a tied, és csak a tied. Öntudatlanul másokra vetíti ki érzelmeit és érzéseit. Felelősségvállalás saját érzéseiről és érzelmeiről segít felismerni, hogy mi a tiéd, és mi nem a tied.
Határok
Szükségünk van pszichológiai határokra másokkal, hogy közel lehessünk másokhoz, és kialakuljon az igazi intimitás.
Ha nem alakítunk ki pszichológiai határokat, akkor végül mások személyiségének elválasztott részeit hordozzuk - például szégyent, ellenzéket, félelmet stb.
Mi leszünk az edény, amelyre az érzelmeket kivetítjük.
Amikor egy személy pszichológiailag tolakodó, mások hajlamosak fizikai határokat felállítani, például elhagyni a szobát vagy elhagyni. Ez általában ellentétes kimenetele annak, amit a másik kíván. Ha pszichológiai határainkat megszálljuk, haragot is kelthetünk.
Mik az értékeim?
Tisztázza értékeit.
Hozzon létre egy listát, és írja le a tíz legfontosabb dolgot, amelyek az Ön számára a legfontosabbak.
Milyen értékek szerint akarsz élni? A családi időt többre tartod, mint a pénzt? Értékeli a hatalmat a tudás felett? Milyen típusú embereket tisztelsz és csodálsz? Kivel veszed körül magad?
Engedd el az egót
Az élet első fele egészséges egó kialakításának szentelt.
Egy kétéves kislány lassan kialakítja önérzetét, és elengedhetetlen, hogy a gyermek nagy egóval rendelkezzen.
Érzelmileg felnőttkorban azon a szakaszon kell lennie, amikor elengedi az egóját, és nem fogja fel.
Tehát, amikor legközelebb válságba kerül egy kapcsolatban, ne feledje, hogy a pszichológiai kártyái mindig a hátsó zsebében lehetnek.
Idővel a kártyák az érzelmi reakciók, a megküzdési eszközök és a psziché szerves részévé válnak.