Tartalom
Amikor Ön és partnere térdig ér egy konfliktusok által táplált vitában (vagy, ahogy szeretjük mondani, „harc”), könnyű megszakítani őket olyan védekező kijelentésekkel, mint például: „Ez teljesen valótlan!” vagy "Félreérted, hogy mit akartam ezzel mondani!" Sajnos ez tökéletes módja annak, hogy a beszélgetést heves vitává fokozzuk, ahelyett, hogy a harmonikus megoldás felé tolnánk.
A jó kommunikáció a házasságban a konfliktusok alatt az, ami összetartja a kapcsolatot. A nem védekező hallgatás nagyszerű készség az ilyen helyzetekben, mivel lehetővé teszi a beszélgetés folytatását úgy, hogy mindkét fél érezze magát hallva és értve. És ha ez megtörténik, akkor hatékonyabban juthat el a célhoz: a probléma egészséges kezeléséhez.
Mi a nem védekező hallgatás?
Egyszerűen fogalmazva, a nem védekező hallgatás kettős módja annak, hogy valóban meghallgassa partnerét, és jobb kommunikációs csatornát építsen ki a házasságban. Először is, lehetővé teszi a partnere számára, hogy anélkül fejezze ki magát, hogy Ön beugrik és elvágja őket. Másodszor, megtanítja, hogyan kell úgy reagálni a partnerére, hogy tiszteletben tartja őt, a negatív érzelmek vagy hibák hiányában. Mindkét megközelítés oda vezet, ahol szeretne lenni: megérteni a problémát, és azon dolgozni, hogy mindketten elégedettek legyenek az eredménnyel.
Bontsuk szét a nem védekező hallgatás elemeit, és tanuljuk meg beépíteni ezt az eszközt, hogy ki tudjuk húzni a következő alkalommal, amikor szükség lesz rá.
Ahhoz, hogy megértsük, mi a nem védekező hallgatás lényege, nézzünk meg néhány technikát, amelyeket használunk védekező hallgatás:
Védekezően „hallgat”, amikor:
- Stonewall a partnered ("Ne beszélj erről. Belefáradtam a hallgatásodba !!!")
- Reagáljon partnerére, ha csendben marad, vagy elhagyja a szobát (kommunikáció hiánya)
- Tagadd meg a partnered látásmódját („Félreértesz !!!”)
Ha valaha is gyakorolta a védekező hallgatást (ami mindannyiunknak megvan, ezért ne érezze magát rosszul emiatt), akkor tudja, hogy ez sehová sem vezet.
Nem védekező hallgatás lényege, hogy a partner kommunikációjára kell összpontosítania, és tisztázni és megérteni a témát, amelyet az asztalra terjesztenek. Arról van szó, hogy válaszolunk, nem pedig reagálunk.
Hogyan kell hallgatni védekezés nélkül
1. Ne szakíts félbe
Ez némi gyakorlatot igényel a tökéletesítéshez - mindannyian hajlamosak vagyunk belevágni, ha nem értünk egyet azzal, amit hallunk. Még akkor is, ha azt hisszük, hogy amit hallunk, őrült, teljesen valótlan vagy a pályán kívül van - hagyja, hogy partnere befejezze. Lesz ideje válaszolni, ha elkészültek.
Ha félbeszakítasz valakit a beszédben, frusztráltnak és hallatlannak érzed magad. Úgy érzik, érvénytelenek, és mintha gondolataik nem számítanának Önnek.
2. Fókuszáljon arra, amit a partnere mond
Ez nehéz, mert hajlamosak vagyunk beavatkozni és reagálni, különösen akkor, ha nem értünk egyet azzal, amit kifejeznek. Ha továbbra is koncentrálni szeretne, gyakoroljon önnyugtató technikákat. Miközben hallgatja, figyeljen a légzésére, hagyja, hogy stabil és nyugtató maradjon. Ön is megnyugtathat, ha vesz egy jegyzettömböt, és feljegyzi azokat a pontokat, amelyekkel szeretne foglalkozni, amikor Önön a sor. Érdemes doodlezni egy kicsit, hogy megnyugtató állapotban maradjon. Mondja el partnerének, hogy teljes mértékben hallgatja, amit mondanak, nehogy azt gondolják, hogy csak zónázik, miközben firkál.
Amikor rajtad a sor, hogy válaszolj, használj olyan válasznyilatkozatot, amely megmutatja a partnerednek, hogy érted, amit közöl, és ne a te értelmezésedet, amit szerinted mondtak.
Ha egy kis időre van szüksége, hogy elgondolkozzon a válaszán, tudassa partnerével, hogy a hallgatása nem eszköz a harag kimutatására, hanem egy módja annak, hogy megfogalmazza a fejében zajló gondolatokat. Ez figyelmes csend, nem megtorló csend, ezért tudasd velük, hogy csendes tartózkodásod csak időt ad a gondolkodásra, és nem zárja ki őket.
3. Maradj empatikus
Az empatikus hallgatás azt jelenti, hogy megérti, hogy partnere másként láthatja a kérdést. Megérti, hogy az ő igazságuk nem lehet a ti igazságotok, de ugyanúgy érvényes. Az empatikus hallgatás azt jelenti, hogy nem ítélkezik a hallottak felett, és felismeri a szavak mögött rejlő érzelmet. Ez az, hogy a partnere helyébe lép, hogy jobban lássa, miért látják bizonyos módon a dolgokat. „Értem, miért lát ilyen dolgokat, és van értelme” empatikus módja annak, hogy válaszoljon, amikor Önön a sor. Az empatikus válaszok jó módja annak, hogy megakadályozzuk a párkapcsolati problémák kialakulását.
4. Úgy hallgat, mintha először találkozott volna ezzel a személlyel
Ez nehéz, különösen akkor, ha hosszú múltra tekint vissza a párjával. A nem védekező hallgatás megköveteli, hogy frissen találkozzon ezzel a beszélgetéssel, anélkül, hogy átvenné partnere előre kialakított elképzeléseit. Például, ha partnere korábban őszintétlen volt veled, akkor kísértésbe eshet, hogy ez a fejedben legyen, amikor őt hallgatod. Lehet, hogy mindent a kétségek képernyőjén keresztül hall, vagy a hazugságot keresi, és az ő mondataiban keresi azokat a módszereket, amelyekkel bizonyítani tudja, hogy ő becstelen. Ahhoz, hogy valóban nem védekezően hallgasson, félre kell tennie ítélőképességét és elfogultságát, és újra találkoznia kell vele, anélkül, hogy a múltbeli történelem elhomályosítaná ezt a beszélgetést.
5. Hallgassa meg megértési szándékkal, és ne válaszoljon
A nem védekező hallgatás átfogó célja, hogy meghallgassa partnerét és megértse őt. Lesz ideje, hogy megfogalmazza válaszát, de amikor ő beszél, engedje meg magának, hogy mindezt magába foglalja, és ne a gondolataiba rakja össze a válaszát, miközben kifejezi magát.
A nem védekező hallgatás készségének elsajátítása az egyik legjobb eszköz a kapcsolati eszköztárban, és közelebb visz a partneredhez és a kapcsolati céljaidhoz.