Tartalom
- Te voltál már tanúja annak, hogy valaki kijavította a romantikus párját?
- Hogyan kerüld el a hibák kiválasztását a partneredben
- Mi a teendő, ha úgy érzi, kivált
- Gondosan reagálni a nehéz helyzetekre
- A tudatosság tudatosítja bennünket
- A rossz múltbeli tapasztalatok miatt kemények lehetünk szeretteinkkel
- Az éberség érzi az irányítás szükségességét, és együttérzést ébreszt
- Az éberség és a meditáció gyakorlása pozitívan befolyásolja a kapcsolatot
"A tudatosság azt jelenti, hogy bizonyos módon, szándékosan figyelünk oda a jelen pillanatban, nem ítélkezve." Jon Kabat-Zinn
"A meditáció célja nem a gondolataid irányítása, hanem az, hogy ne hagyd, hogy azok irányítsanak téged." Jon Andre
Férjemmel jelenleg együtt meditációs órára járunk. Ha még nem próbálta ki a meditációt, javaslom, hogy menjen el egy meditációs órára, vagy töltsön le egy meditációs alkalmazást. Ez egy életet megváltoztató gyakorlat lehet, amely segít elmozdítani elménket és testünket egy túl gyorsan haladó világban. A meditáció javíthatja az életedet a stressz csökkentésével, a koncentráció javításával, az egészséges életmód ösztönzésével, az önismeret növelésével, a boldogság növelésével, az elfogadás elősegítésével, az öregedés lassításával, valamint a szív- és érrendszer és az immunrendszer javával. A saját életemben a meditáció segített abban, hogy jobban odafigyeljek és tudatosítsam a jelen pillanatot. Még jobban összhangba hoztam gondolataimmal, szavaimmal és tetteimmel mások felé.
A legutóbbi meditációs óránkon a férjem golyós sapkával lépett be az osztályba. Ha valaha templomba járt, lehet, hogy nem tudja, hogy van egy kimondatlan szabály, miszerint a férfiak nem viselnek golyóssapkát, mert ez tiszteletlenségként értelmezhető. A gyülekezethez hasonlóan a meditáció spirituális gyakorlat, így amikor megláttam a férjem golyós sapkáját, hajlamos voltam rá, hogy vegye le a sapkáját. De mielőtt ezek a szavak kijöttek volna a számból, szerencsére az elmém megakadályozott abban, hogy kimondjam ezeket a szavakat. Ez pedig némi erőfeszítést igényelt a részemről, mert abban a pillanatban minden bennem meg akarta javítani a házastársamat. De tudtam, hogy a férjemnek fontos, hogy saját önállóságérzete legyen. Valahol mélyen a zsigereimből felismertem, hogy nem kell a férjemet mikromenedzsmentbe vennem, és így fogtam a nyelvem.
Vicces módon, miután úgy döntöttem, hogy elengedem ezt, valaki más kalapban sétált a meditációs órán. És ki mondta, hogy meditációban vagy templomban egyébként nem lehet kalapot viselni? Ez az élmény arra késztetett, hogy megkérdezzem magamtól, miért gondolom, hogy meditációs rendőrnek kell lennem. A meditáció állítólag ítéletmentes zóna, és itt kezdtem az órát a házastársam megítélésével. Rájöttem, hogy szükségem van a meditációs órára a pronto kezdéséhez, így megtalálhatom az önelfogadás helyét magam és a férjem számára. Az, hogy milyen mértékben ítélünk meg másokat, gyakran korrelál saját ítéletünkkel.
Szerencsére ebben az esetben eléggé öntudatos voltam, hogy szóban ne álljak szembe a férjemmel, amiért egyszerűen kalapot viselt. Ha ezt tettem volna, megpróbáltam volna formálni és formálni őt a tökéletességről alkotott elképzelésembe. De bár nem én lettem ezúttal a kalaprendőrség, tudom, hogy vannak olyan esetek, amikor bűnös vagyok, amiért megpróbálom formába hozni a férjemet.Például észrevettem magam a templomban könyökölve, amikor nem imádkozik vagy énekel a himnuszkönyvből. És még akkor is, ha szórakoztatóan és kacér módon adok nehéz dolgokat a férjemnek, tisztában vagyok vele, hogy finom üzenetet küldök neki, hogy tökéletesnek kell lennie.
Te voltál már tanúja annak, hogy valaki kijavította a romantikus párját?
Ha igen, akkor észreveheti, hogy a fogadó fél dühében összerezzenti az arcát, vagy talán szomorú és lehangolt tekintetük van. A lényeg az, hogy nem jó érzés, ha valaki megpróbál irányítani minket. Még nehezebb, ha romantikus partnerünk megpróbál kijavítani minket, mert úgy érezzük, hogy nem fogadnak el olyannak, amilyenek vagyunk. Állítólag ez a mi biztonságos személyünk, akit jobban elfogadunk, mint bárki más. Könnyebb lehet építő kritikát venni egy főnöktől, mint elfogadni ezt egy házastársától, mert azt akarjuk, hogy romantikus partnerünk elfogadjon minket, szemölcsökkel és mindennel együtt.
Hogyan kerüld el a hibák kiválasztását a partneredben
Könnyű belekerülni a partnereink lebecsülési ciklusába, amiért nem viszik ki a szemetet, nem csókolnak meg minket megfelelően, vagy túl gyorsan elfogyasztják a vacsorájukat. De amikor állandóan kritizáljuk szeretettünket, néha a tökéletességre és az irányításra törekszünk. De soha nem lesz tökéletes partnerünk, és soha nem is leszünk tökéletes partnerek. Nem azt mondom, hogy nem fontos, hogy kifejezzük partnerünknek, mire van szükségünk tőlük, de amikor ezt megtesszük, kedvesen kell tennünk. Azt is meg kell engednünk, hogy partnerünk tökéletlen legyen. Amikor elvárjuk a tökéletességet önmagunktól és másoktól, akkor kudarcra késztetjük magunkat és egymást. Hogyan figyeljünk oda arra, hogy ne bántsuk állandóan társunkat?
Mi a teendő, ha úgy érzi, kivált
Szánjon egy percet arra, hogy elképzelje magát, amint a szerette váltja ki. Ismét az ágyon hagyták nedves törülközőjüket (válassza ki a saját példáját), és ideges vagy. Elkezded érezni, ahogy a harag felbugyog benned, és bár általában kedves ember vagy, szörnyeteggé válsz. A párja belép a szobába, és azt mondja: „És mégis, a nedves törülközőt az ágyon hagyta. Viccelsz velem!?" Képzeld el, hogyan zárhatják le ezek a szavak a párodat, hogy ne is halljanak, vagy talán ez védekezésre kényszeríti őket, és elkezdenek visítani rád.
Gondosan reagálni a nehéz helyzetekre
Most fontolja meg, hogyan reagálhatna figyelmesebben erre a helyzetre. Látja a nedves törülközőt az ágyon (vagy saját forgatókönyve), és több mély lélegzetet vesz, ki és be, hogy megnyugtassa idegrendszerét. Szánsz egy percet arra, hogy figyelj arra, hogy a párod nem tökéletes, és te sem. Az éberség segít abban, hogy megfigyelhessük gondolatainkat és érzelmeinket anélkül, hogy uralkodnánk felettük. Nyugodtan és kedvesen mondja a házastársának: „Épp észrevettem egy nedves törülközőt az ágyon. Tudom, hogy valószínűleg sietett kijutni az ajtón ma reggel, de számomra sokat jelent, ha eszébe jut visszaakasztani a törülközőt. ” Nyilvánvaló, hogy partnerünk nagyobb valószínűséggel hallja ezt a figyelmes és kedves visszajelzést.
A tudatosság tudatosítja bennünket
A tudatosság nem az érzelmeink elfojtásáról szól, hanem arról, hogy tisztában legyünk önmagunk és mások megítélésének módjával. A meditáció nagyszerű eszköz ahhoz, hogy jobban tudjunk figyelni, mert amikor csendben ülünk gondolatainkkal, képesek vagyunk lassítani és figyelni arra, ami az elménkben történik. A közvetítés sok belső kritikai hangunkat ismeri meg. Arra ébreszt bennünket, hogy szükségünk van a tökéletességre, és arra, hogyan próbáljuk tökéletesíteni házastársunkat és más szeretteinket.
A rossz múltbeli tapasztalatok miatt kemények lehetünk szeretteinkkel
Hányszor találta magát azon, hogy olyasmit mond, amit később mélyen megbán? És miért vagyunk a legnehezebbek abban a személyben, akit a legjobban szeretünk? Úgy gondolom, hogy a legbensőségesebb kapcsolataink, akár barátainkkal, akár házastársunkkal, akár családunkkal, olyan megoldatlan kérdéseket hoznak fel a múltunkból, amelyeken még dolgoznunk kell. Például gyerekkoromban az apám alkoholista volt, és a világom gyakran ellenőrizhetetlennek érezte magát. Gyerekkoromban a ház tisztán tartásával próbáltam gyakorolni az irányítást. Fiatalkoromban azt hittem, hogy ha a ház tökéletesen tiszta, akkor kompenzálja apám tökéletlenségét. És most, amikor keményen bánok a férjemmel, tisztában vagyok vele, hogy még mindig van bennem egy kislány, aki a tökéletességre törekszik, és feldolgozza ezeket a kérdéseket a múltamból.
Az éberség érzi az irányítás szükségességét, és együttérzést ébreszt
A tudatosság értékes eszköz a romantikus partnerünkkel való kapcsolatunk során. Segít abban, hogy központosabbak és békésebbek legyünk, így tudjuk, mikor engedjük el a dolgokat, és mikor beszéljük meg a dolgokat partnerünkkel. Az éberség megakadályozhat bennünket abban, hogy kritizáljuk, irányítsuk és védekezzünk partnerünkkel. Az éberség figyelmeztet minket, amikor meg kell fognunk a nyelvünket, és mikor kell beszélnünk a partnerünkkel. Például a férjemnek az volt a döntése, hogy meditáció közben golyós sapkát viseljen. A reakcióm a saját lefagyásaimhoz és a saját tökéletességigényemhez kapcsolódott. A Mindfulness arra emlékeztetett, hogy hátráljak meg, és engedjem el a vágyamat, hogy kijavítsam őt, különösen akkor, ha valóban nem volt mit javítani. De néha meg kell osztanunk egy aggodalmat egy partnerrel, és az odafigyelés segíthet abban, hogy együttérző módon válaszoljunk szeretettünkre.
Az éberség és a meditáció gyakorlása pozitívan befolyásolja a kapcsolatot
Ha rendszeresen gyakoroljuk a meditációt és az éberséget, akkor elkezdjük learatni ezen eszközök hozadékát a kapcsolatunkban és az életünkben. Amint észrevesszük gondolatainkat, és azt, hogy ezek hogyan kapcsolódnak történetünkhöz és életünkhöz, egyre inkább nyitni kezdünk partnerünkkel saját belső kritikus hangjainkról és arról, hogyan próbáljuk leküzdeni azokat. Ez intimitást épít kapcsolatunkba. Amikor tudatosítjuk ítélkező hangunkat, az arra ébreszthet bennünket, hogy kedvesebbnek kell lennünk a házastársunkkal, ami segít abban, hogy kedvesebbek legyünk önmagunkhoz és fordítva. És amikor a kedvesség helyéről működünk, abbahagyjuk a házastársunk irányítását, és elvárjuk tőlük a tökéletességet. És ennek a felszabadító része az, hogy amikor nem várjuk el másoktól, hogy tökéletesek legyenek, akkor nekünk sem kell tökéletesnek lennünk. A meditáció és az éberség éltető gyakorlatok, amelyek segíthetnek nekünk romantikus kapcsolatunkban, de abban is, hogy azzá váljunk, aki minden nap lenni akarunk.