Tartalom
- Tisztelni egymást
- A beszélgetés megkezdése előtt vegye figyelembe a beállítást
- A düh kifejezésére küldött SMS vagy e -mail nem a legjobb kommunikációs módszer
- Használjon egészséges kommunikációs eszközöket minden interakcióhoz
- Ismerje fel a különbséget az egészségtelen és egészséges kommunikáció között
- Légy jó hallgató
- Mondja, amire szüksége van
Az egészséges kommunikációnak a párok életcéllistájának élén kell lennie. Azok a párok, akik prémiumnak tartják kapcsolatuk erősítését, megtanulják, hogyan kell egészségesen kommunikálni egymással. A Pew Research Center kutatói megállapították, hogy a legboldogabb párok heti öt órában tartanak értelmes beszélgetéseket. (Ez kívül esik a normál csacsogáson.) Mik a titkok a párok egészséges kommunikációjához?
Tisztelni egymást
Mindig úgy beszéljen a partnerével, mintha a legjobb barátja lenne. Mert találd ki mit? Ők! Szavai, testbeszéde és hangszíne jelzi, hogyan látja a házastársát. A kölcsönösen tiszteletben tartó párok, még akkor sem, ha vitatkoznak, nem haragszanak, és nem mutatnak megvetést egymás iránt. Ehelyett különböző nézeteket cserélnek olyan szavak segítségével, amelyek segítenek közölni véleményüket és nézeteiket, anélkül, hogy megvetnék a házastársukat. Lehet, hogy humorral is eloszlatják az érvelést, és akár néhány pontot is engedhetnek házastársuknak, amikor rájönnek, hogy végül is igazuk lehet!
A beszélgetés megkezdése előtt vegye figyelembe a beállítást
Nem szeretne fontos vitát nyitni, amikor a férje munkába indul az ajtón, vagy találkoznia kell. Az egészséges kommunikátorok ütemeznek egy időpontot az ilyen típusú beszélgetésekre, hogy 1) mindketten felkészülhessenek a megbeszélésre, és 2) szánhassanak időt és energiát a probléma alapos kicsomagolására, és biztosítsák, hogy mindketten lehetőséget kapjanak hallani.
A düh kifejezésére küldött SMS vagy e -mail nem a legjobb kommunikációs módszer
Sok pár azonban ezekhez a módszerekhez folyamodik, mivel egy érzékeny kérdésbe való belemerülés, amely konfliktushoz vezethet, könnyebben megtehető, ha nem vagy szemtől szemben. De a képernyő mögé bújás passzív-agresszívnak tekinthető, és természetesen nem teszi lehetővé mindazokat az érzelmi finomságokat, amelyeket egy személyes megbeszélés közvetíthet. Annak ellenére, hogy egyszerűbbnek tűnik a kommunikáció e -mailben vagy szöveges üzenetben, mentse el ezeket a módszereket az apró „extrákhoz”, amelyek napközben felemelhetik partnere szívét: a „rád gondolva” vagy a „hiányzol” szövegekhez. Az olyan beszélgetésekhez, amelyek teljes odafigyelést igényelnek, győződjön meg arról, hogy fizikailag jelen van a házastársával, így ösztönözheti az érzések természetes áramlását. A négyszemközt való beszélgetés sokkal intimebb, mint az üzenetküldés, és végső soron közelebb hozza Önt egymáshoz, miközben a probléma megoldásán dolgozik.
Használjon egészséges kommunikációs eszközöket minden interakcióhoz
Ne mentse az egészséges kommunikációs készségeket olyan nagy témákra, mint a költségvetés, a nyaralás, a sógor kérdése vagy a gyermekek oktatása. Törekedjen arra, hogy minden cserénél mindig gyakorolja a jó kommunikációs technikákat. Így készen áll arra, hogy elérje ezeket az eszközöket, amikor támadnia kell a „nagy témákat”; annyit gyakorolt, hogy az egészséges kommunikáció a második természetévé válik!
Ismerje fel a különbséget az egészségtelen és egészséges kommunikáció között
Az egészségtelen kommunikátorok kiabálást, sikoltozást, ökölbe verést vagy „csendes” módszereket használnak, hogy megértsék álláspontjukat. Azok a párok, akik így harcolnak, nagy testi és lelki kárt okozhatnak maguknak, a vérnyomás emelkedése, a mellkas összehúzódása és fájdalma, valamint a hiperventiláció. Azok, akik a kommunikáció „csendes kezelését” gyakorolják, internalizálják haragjukat, ami a test megfeszüléséhez vezet, ami hátfájást, fájó állkapcsot és fejfájást eredményez. Szerencsére ezeknek az egészségtelen kommunikációs módszereknek a felismerése az első lépés ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell jobban kommunikálni olyan eszközök használatával, amelyek segítenek Önnek és házastársának megnyitni a párbeszédet olyan módon, amely nem károsítja a testét és a kapcsolatát. Amikor úgy érzi, hogy a dolgok felforrósodnak, szánjon egy kis időt arra, hogy lehűljön és alaphelyzetbe állítsa. Lépjen el egymástól, és lépjen egy csendes és semleges térbe. Miután mindketten visszanyerték a nyugalom érzését, térjenek vissza együtt, és tartsák szem előtt, hogy nyitottnak kell maradni arra, hogy meghallgassák a másik mondanivalóját.
Légy jó hallgató
Az egészséges kommunikátorok tudják, hogy a kommunikáció egyenlő részekből áll beszélgetésből és hallgatásból. Mutasd meg a házastársnak, hogy aktívan hallgatja, amit megosztanak (és nem csak azon gondolkodik, hogy mit fog mondani, ha elkészül), tartva szemkontaktust, bólintva, megérintve a karját vagy más semleges testrészét. Ezek a jelek azt mutatják, hogy részt vesz a beszélgetésben. Amikor rajtad a sor, hogy beszélj, kezdd azzal, hogy ismételgeted az elhangzottak megértését. „Úgy tűnik, hogy némi csalódottság tapasztalható a háztartási költségvetés kezelésében” - példa az aktív hallgatásra. Ha bármely ponton további tisztázásra van szüksége, kérheti azt a következő kijelentéssel: „Nem vagyok tisztában azzal, hogy pontosan mit ért ez alatt. Bővítenéd ezt, hogy jobban megértsem? ”. Ez jobb, mint „Mindig olyan tompa vagy!”
A hallgatás művészet. A párok egészséges kommunikációjának egyik titka magában foglalja a hallgatás művészetének tökéletesítését, amely nagymértékben megakadályozza a triviális ügyek súlyosbodását azáltal, hogy egyszerűen meghallgatja partnere mondanivalóját.
Mondja, amire szüksége van
Az egészséges kommunikátorok semmit sem bíznak a véletlenre; elmondják igényeiket. A házastársa nem gondolatolvasó (bármennyire is szeretnénk, ha ez igaz lenne.) Amikor a házastársa megkérdezi Önt, hogyan segíthet Önnek, nem egészséges azt mondani, hogy „Ó, minden rendben”. amikor tényleg, segítségre van szüksége, hogy mondjuk takarítson vacsora után. Sokan gyakoroljuk ezt a technikát, majd némán füstölgünk, amikor látjuk, hogy a házastársunk leül a tévé elé, miközben mosogatnunk kell, mindezt azért, mert nem mondtuk ki, amire szükségünk van. „Használhatnék kezet a mosogatással; inkább mosná vagy szárítaná az edényeket? ” nagyszerű módja annak, hogy elmondja igényeit, és választhasson házastársának a feladatban. Ne felejtse el megköszönni nekik a segítséget; segít abban, hogy legközelebb anélkül lépjenek fel a tányérra, hogy Önnek kérdeznie kellene.
Ez vonatkozik a feladathoz nem kapcsolódó igényekre is. Az egészséges kommunikátorok megmondják, mire van szükségük az érzelmi támogatáshoz; nem várják meg, amíg párjuk kitalálja. „Most nagyon rosszul érzem magam, és használhatom az ölelést” - ez egy egyszerű módja annak, hogy kérjen támogató kapcsolatot, miután rossz napja volt.
Az egészséges kommunikáció technikáinak elsajátítása a párok számára garantált módja annak, hogy erősítsük a kapcsolatotok és tartsuk azt szeretetteljes úton. Meg fogja tapasztalni, hogy ezeknek a technikáknak az alkalmazása életének minden területén, akár a munkahelyen, akár otthon, nagy hasznot fog elérni az általános érzelmi és fizikai jólét szempontjából.