Tartalom
Az érzelmi áradás olyan jelenség, amely előfordulhat a kapcsolatokban, és ez nem jó. Az érzelmi áradás azonban pszichoterápiás technika is, amely segíthet az egészségtelen érzelmi áradások rohamában. Fú!
Van olyan otthona, ahol pár nap alatt kezdenek vitatkozni a viták, és nagy a feszültség, ahol egy apró egyszerű cselekedet vagy egy szó hatására Ön, partnere (vagy mindkettő) érzelmek áradatába tör ki?
Mint például az ellenőrizhetetlen düh, harag vagy harag, amelyek mind a partneredre irányulnak, annak ellenére, hogy szereted őket, ez negatív érzelmi áradat.
Mi az érzelmi áradat?
Az érzelmi áradás pozitív, ha pszichoterápiás technikaként használják, ahol a betegeket arra ösztönzik, hogy engedjék el minden elfojtott érzelmüket és félelmüket. Ha helyesen használják a kapcsolatokban, akkor Ön és partnere megmenti magát a sok csalódástól és szívfájdalomtól.
Íme néhány tünet, amelyet észrevehet, amikor egyikőtök érzelmek áradatát akarja kiengedni:
- Légzési nehézség
- A testhő növekedése
- Szívverés
- Az arc vörössége
Az érzelmi áradás nagyon intenzív érzelmekben és gondolatokban telíti testét, ami megnehezíti a jelen pillanatban való maradást.
Nehéz kapcsolódni ahhoz, amit mondani akarsz, és ahhoz, amit érzel. Hirtelen részt veszel a harci/menekülési rendszerben, és nem tehetsz ellene semmit.
Az érzelmi áradás nagyon normális.
Mindannyian többször tapasztaltuk. Gyakrabban fordul elő férfiaknál is, amit valószínűleg az okozott, hogy a férfiak hajlamosak jobban megőrizni érzelmeiket, vagy elrejteni őket, mint a nők.
Az árvíz nagyon intenzív élmény. Ha azonban felismerték, az árvizek intenzitása kezelhető. Ez akkor hasznos, ha a házastársával való nehéz nézeteltérés közepette.
Érzelmi áradások kezelése a kapcsolatokban
1. Lélegezzen
Észrevetted, hogy mennyire megfulladsz, amikor valami nagyon intenzív dolgot tapasztalsz? Amikor nagyon dühös vagy, a légzésed lerövidül. Amikor nyugodt vagy, a légzésed nagyon egyenletes állapotban van.
Az intenzív érzelmek kezelésének első lépése a légzés.
A légzési technikák mindennapi használatának előnyein kívül a konfliktusok során a légzés megtanulása áldás.
Amikor kezdi elárasztani az intenzív érzelmek, vegyen mélyebb levegőt. Kilégzéskor észreveszi, hogy gondolatai megváltozni kezdenek, és ezekkel a gondolatok változásaival kezdi megnyugtatni és tisztítani az elmét.
2. Kommunikálni
A megelőzés jobb mint az orvoslás. Mielőtt azt tapasztalná, hogy érzelmek kaszkádjában tör ki, közölje érzéseit partnerével.
A partnered legyen a legjobb barátod és szövetségesed. Ők a bizalmasod. Időnként ők az egyetlen vigasz a világon. Biztonságosnak kell lennie, ha érzéseit kommunikálja partnerével.
A kommunikáció azonban nehéz lehet egy vita során.
Amikor partnerével kommunikál, uralja az érzelmeit. Ez a pillanat, amikor elengeded; ez az a pillanat, amikor tisztázni kell, mit érzel. Tedd birtokba érzéseidet, ahelyett, hogy a társadat hibáztatnád.
Szánjon rá időt, és ellenőrizze önmagát, mielőtt bármit is mond, amit megbánhat.
Lépjen hátra egy kicsit, hogy levegőt kapjon. Próbáljon az érzelmeire összpontosítani, és arra, hogyan érzik magukat fizikailag. Próbáljon meg, amennyire csak lehetséges, nagyon pontosan megfogalmazni, hogy mit szeretne közölni, és hogyan fejezi ki ezt.
Ne feledje, partnere nem gondolatolvasó. Ha nehezen beszél, írja le. Törekedjen arra, hogy megértsék; jó lesz mindkettőtöknek.
3. Légy kedves
Ha te vagy az, aki érzelmi áradást tapasztal, ne felejtsd el, hogy a partnerednek engeded el az érzelmeidet, és próbálj meg minél erősebben kedves lenni.
Ne feledje, a párjának is megvannak a saját érzései! És mint az előző pontban, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy megtanuljuk elfogadni az érzéseinket a sajátunkként, szánjunk egy pillanatra levegőt, és ne hibáztassuk a társunkat.
Ennek az érvelésnek az a célja, hogy olyan középutat találjunk, ahol mindkét fél megérthető, és mindkét fél igényei kielégíthetők.
A partner számára, akit átszellőztetnek, ez az Ön lehetősége, hogy megtanuljon többet együtt érezni.
Az empátia megtanulható készség, és egy ilyen tulajdonság. Amikor egy partner empátiát érez, teret kínál a partnernek, hogy szabadon szellőzhessen anélkül, hogy félne attól, hogy megítélnek vagy félreértenek.
Ez azért van, mert az empátia lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, honnan érkeznek partnereink. Az empátia lehetővé teszi számunkra, hogy szeretjük partnereinket, annak ellenére, hogy a fűtött sor közepén vagyunk.
4. Legyen jelen
Néha az ember megőrzi csalódottságát, félelmeit és kínját, mert úgy érzi, hogy nem hallják meg őket.
A párkapcsolat megköveteli, hogy mindketten figyeljetek egymásra.
Legyen együttérző partnere és hallgassa meg. Ezekben az időkben értékelni fogják a csendet.
Bátorítsa partnerét, hogy védekező helyett beszéljen.
Legyen velük ebben az intenzív időszakban, és ne fordítsa el őket, ne vonja el őket, és ne szakítsa meg őket. Ha félbeszakítja őket, nem ad nekik nekik megfelelő helyet.
Mutasd ki szeretetedet azzal, hogy jelen vagy a pároddal.