Tartalom
- Tegyen biztonságos helyet az érzésekről való beszélgetéshez
- Gyakorold az aktív hallgatást
- Használjon pozitív nyelvet
- Tiszteljék egymás változásait
A kommunikáció nem mindig az, amin sokat gondolkodunk. Felkelsz, jó reggelt mond a házastársadnak, elmegy dolgozni és beszélgetni a kollégákkal, vacsoraidőben újra beszélget a házastársával ... de milyen gyakran elemzi ezeket a kommunikációkat?
A jó kommunikáció mindkét felet meghallgatásnak és érvényesítésnek érzi, és mint a másik, értékeli aggodalmaikat. Túl könnyű átugrani a jó kommunikációt, mert elfoglalt vagy stresszes, vagy egyszerűen azért, mert nem sokat gondolkodtál azon, hogyan kommunikálsz egymással.
Sok pár számára a terapeuta felkeresése jó módja annak, hogy néhány kapcsolatkommunikációs problémát megoldjon egy olyan szakember támogatásával, aki végigvezeti őket a folyamaton. Talán ebből profitálna Ön és partnere. Nem kell azonban terápiára szorulnia ahhoz, hogy kihasználja a párok ülésein alkalmazott technikák egy részét. Próbáljon ki néhány technikát otthon - talán meglepődik azon, hogy mennyire javul a kommunikációja.
Íme néhány egyszerű pár terápiás technika, amellyel ma javíthatja kapcsolati kommunikációját.
Tegyen biztonságos helyet az érzésekről való beszélgetéshez
Néha a legnehezebb dolog az érzéseken keresztül beszélni, ha biztonságos teret biztosítunk neki. Ha mindketten feszültnek érzitek magatokat egy témával kapcsolatban, vagy ha a múltban veszekedések támadtak, nehéz lehet tudni, hogyan kell megközelíteni.
Kezdje azzal, hogy megkérdezi partnerét: „Jól érzi magát, ha erről beszél?” vagy "hogyan tudnám megkönnyíteni ezt a vitát az Ön számára?" Kérdezd meg tőlük azt is, amire szükséged van, hogy jobban érezd magad.
Amikor abból a helyzetből indul ki, hogy elismeri egymás szükségleteit, ez nyugodtabb és tiszteletteljesebb vitára késztet.
Gyakorold az aktív hallgatást
Az aktív hallgatás értékes életkészség, de oly gyakran figyelmen kívül hagyják. Az aktív hallgatás azt jelenti, hogy valóban figyelembe vesszük, amit a másik mond, anélkül, hogy elvonnánk a figyelmünket, vagy belekeverednénk saját gondolatainkba.
Az egyik egyszerű aktív hallgatási technika, amelyet ma kipróbálhat partnerével, megtanulja tükrözni a másik szavait. Ahelyett, hogy csak bólintana, vagy megpróbálna közbeszólni, amikor partnere beszél, hagyja, hogy befejezze, majd ismételje meg, amit mondott a saját szavaival. Ez nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy valóban megértitek egymást.
Az „én” kijelentések csodálatos kommunikációs eszköz. Amikor egy nyilatkozatot kezdesz „te” -vel, a partnered automatikusan védekezésre kerül. A „te” vádlóan hangzik, és azok az emberek, akik vádlottnak érzik magukat, valószínűleg nem lesznek nyitottak az őszinte, szívből jövő vitákra. Az „én” kijelentések csökkentik a harcokat és megkönnyítik a valódi megbeszéléseket.
Például, ha több támogatást szeretne a házimunkához, és azzal kezdi, hogy „soha nem végez semmilyen házimunkát”, akkor partnere védekező és tűzlövéseket kap. Másrészt, ha azzal kezdi, hogy „stresszesnek érzem magam a jelenleg elvégzendő összeg miatt, és nagyon megköszönném, ha segítséget kapna a házimunkában”, akkor megnyitja az utat a vitához.
Az „én” kijelentések teret is teremtenek az Ön számára, hogy valóban az érzéseire összpontosítson és kifejezze őket, és hogy partnere meghallgassa. Ugyanezt megteheti helyettük is, hallva érzéseiket és aggodalmaikat, ahelyett, hogy vádakat hallana, és védekezésre menne.
Használjon pozitív nyelvet
A pozitív nyelv használata természetesen az „én” kijelentésekből következik. A pozitív nyelvhasználat nem azt jelenti, hogy papírozza át, hogyan érzi magát valójában, vagy megpróbál simítani a helyzeten. Ez azonban azt jelenti, hogy figyeljen azokra a szavakra, amelyeket érzelmeinek kifejezésére választ, és arra, hogy ezek a szavak hogyan befolyásolhatják házastársát.
Például, ha azon kapja magát, hogy sokat nyaggatja partnerét, akkor érdemes elkezdeni a pozitívra koncentrálni. Találd meg azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz bennük. Keress olyan dolgokat, amelyeket értékelnek, és meséld el nekik ezeket a dolgokat. Kéréseket tegyen, ne parancsoljon. Mindig kérdezze meg magától, hogy mit érezne, ha a partnerével folytatott kommunikáció fogadó végén lenne.
Tiszteljék egymás változásait
Mindannyian változunk az élet során, de elképesztő, hogy hányan várják el, hogy a házastársuk ne változzon. Néhányan közülünk még nagyon dühösek és frusztráltak is, amikor ezt teszik.
A házasság azonban arról szól, hogy tiszteljük és tiszteljük egymást az évek múlásával, és ez magában foglalja egymás változásait is.
Ahelyett, hogy megsiratná, ki volt a partnere, vagy azt kívánta, bárcsak ugyanaz lehet, akibe először beleszeretett, keressen módot arra, hogy tisztelje és tisztelje azt, aki most van. Lássuk az újbóli megismerést, amikor együtt változó kalandként változunk. Szánjon időt arra, hogy megkérdezze egymást gondolatairól, érzéseiről, álmairól és életcéljairól, és tudjon meg többet arról, ki a házastársa jelenleg.
A kommunikációs problémák sok stresszt okoznak egy házasságban, de megoldhatók. Ne féljen elérni és szakmai segítséget kérni, ha szüksége van rá, és még akkor is, ha éppen nincs szüksége terápiára, miért nem próbálja ki a fenti technikákat, hogy közelebb kerülhessen egymáshoz és jobban kommunikálhasson.