Tartalom
- 1. Adj magadnak egy kis időt
- 2. Szánjon időt a gyógyulásra
- 3. Kapcsolattartás a túlélő társaival
- 4. Növelje a traumás stressz kezelésének képességét
- 5. Javítsa kapcsolatait másokkal
- 6. Kérjen szakmai segítséget
A támadásból eredő érzelmi stressz kezelése befolyásolhatja életed hátralévő részét. Maga a traumatikus élmény érzelmi károkat okozhat a testedben, intenzív és zavaros érzésekkel, amelyek nem egyszerűen elmúlnak. Ezek a reakciók akár tehetetlenség és reménytelenség érzését is kelthetik. Ha olyan traumatikus eseménynek volt kitéve, mint például a támadás, akkor vannak módok, amelyek segítségével összeszedheti magát, és lassan továbbléphet az életével.
A támadás és a traumás stressz megértése
Míg a támadás definíciója államonként eltérő, a jogi értelemben vett támadás általában úgy van definiálva, mint egy szándékos kísérlet egy másik személy megsértésére vagy megsértésére. Ez lehet mások ellen elkövetett fenyegetések vagy ijesztő magatartások formájában.
A traumatikus stressz ezzel szemben várható reakció egy olyan traumatikus eseményre, amelyet különböző körülmények, például természeti katasztrófák, járműbalesetek, terrortámadások és akár támadás okoz. Például traumatikus stresszt tapasztalhat, amikor gyalogos baleset áldozata lett. És bár a traumatikus eseményhez kapcsolódó érzelmek jöhetnek és mennek, még mindig fontos tudni néhány normális tünetét:
- Düh - Haragudhat a veled történtek miatt, és haragot érezhet az iránt, aki bántotta Önt.
- Félelem - Félhet attól, hogy ugyanaz a traumatikus dolog megismétlődhet.
- Bűntudat - Bűnösnek érezheti magát, mert túlélte, míg másoknak nem sikerült.
- Tehetetlenség - Sebezhetőnek érezheti magát a hirtelen történt traumatikus esemény miatt.
- Sokk - Nehezen fogadhatja el a történteket.
- Megkönnyebbülés - Megkönnyebbülést érezhet, hogy életének egyik legrosszabb eseménye véget ért.
Az emberek reakciói azonban különbözőek a traumatikus helyzetekre. A trauma gyakori tüneteinek ismerete segíthet megbirkózni a fenyegető esemény, például a támadás okozta szorongással.
Kapcsolódó olvasmány: A családon belüli erőszak kihívásai: veszélyekkel sújtott kapcsolatok
Traumák és érzelmi stressz kezelése támadás után
Ne feledje, hogy a traumával és a támadás után tapasztalt érzelmi stresszel való megbirkózás kihívást jelenthet. Ez egy folyamat, amelyet lassan kell elvégeznie, hogy visszanyerje érzelmi egyensúlyát, és visszanyerje az irányítást az élete felett. Íme néhány módszer annak hatékony kezelésére:
1. Adj magadnak egy kis időt
A támadás okozta traumatikus stressz valóságának felismerése nem egyik napról a másikra történik. Jelentős időre van szükség ahhoz, hogy megértsük és elfogadjuk a történteket. A legjobb, ha egy kis szünetet tart, és van egy kis „én-ideje” magának.
2. Szánjon időt a gyógyulásra
Ha megengeded magadnak, hogy érezd, amit érzel, óriási segítség lehet a gyógyulási folyamatban. Adjon időt magának, hogy szomorkodjon az eset miatt elszenvedett veszteségek miatt. Az is a legjobb, ha nem erőlteti magát a helyreállításra. Próbáljon türelmes lenni a felépüléssel, és vigyázzon minden előre nem látható érzelemre, ami az út során felmerülhet.
3. Kapcsolattartás a túlélő társaival
A traumatikus események, például a támadás kezelése cselekvéssel leküzdhető. Tegyen valami hasznosat, hogy megkérdőjelezze a tehetetlenség érzését. Ezt úgy teheti meg, hogy kapcsolatba lép másokkal, akik szintén átélték ugyanazt a traumatikus eseményt, mint a tiéd. Ne feledje, hogy a másokkal való kapcsolat érzése befolyásolhatja a tehetetlenség érzésének leküzdését.
4. Növelje a traumás stressz kezelésének képességét
A traumás stressz kezelésének számos módja van. Csak annyit kell tennie, hogy mi az, ami az Ön érdekében javítja a megbirkózási képességet. Ha problémái vannak a támadást követő traumákkal, motiválhatja magát olyan tevékenységekre, amelyek csökkenthetik az érzelmi stresszt, miközben megtanulják kezelni idegesítő gondolataikat és érzéseiket.
Kapcsolódó olvasmány: A szellemileg bántalmazó kapcsolat jelei
5. Javítsa kapcsolatait másokkal
A támadóesemény következményei meglehetősen ijesztőek lehetnek. Ez akár azt is okozhatja, hogy elszigetelődik a barátoktól és más társadalmi tevékenységektől. De mások elérése sokat segíthet a kapcsolatok javításában. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket általában élvezni szeretne barátaival és szeretteivel. Ne habozzon kapcsolatba lépni és új barátokat szerezni a támogató csoportok, az egyházi tevékenységek és más közösségi szervezetek kihasználásával.
6. Kérjen szakmai segítséget
A legtöbb esetben a traumatikus esemény utáni szorongásos érzések jelentős ideig elhalványulhatnak. De ha az érzelmi reakciói olyan intenzívvé váltak, hogy befolyásolják működőképességüket, akkor ideje szakember segítségét kérni.
A támadás következtében tapasztalt trauma és érzelmi stressz elleni küzdelem soha nem lehet könnyű. Előfordulhat, hogy nehéz lesz keménynek maradnia, miközben továbblép az életében, és az ilyen tippek segíthetnek hatékonyan kezelni az átélt stresszt. De ne feledje, hogy a traumatikus esemény kezelése nem ér véget. Államának állampolgáraként joga van bírósághoz fordulni a traumatikus tapasztalatokból eredő károk megtérítése érdekében. Ha bántalmazás áldozata vagy, javasoljuk, hogy fordulj egy engedéllyel rendelkező ügyvédhez, aki segít abban, hogy megfelelő jogi lépéseket tegyen az ügyben.
Kapcsolódó olvasmány: A fizikai bántalmazás hatásai