Tartalom
- 1. Fenntartja a szelíd fizikai kapcsolatot
- 2. Egyetért a partnerével
- 3. Fejezze ki érzéseit
- 4. Ide illessze be a nevetősávot
Ami a kapcsolatokat illeti, különösen a romantikus fajtákat, már mindannyian tudjuk, hogy a jó, világos kommunikáció kulcsfontosságú a konfliktusok elkerülése érdekében.
Természetesen sok más tényező is bekerül az egyenletbe, beleértve a hajlandóságot mindkét oldalon arra, hogy rugalmasak, sérülékenyek és együttérzőek legyenek, szilárd tiszteletben tartsák egymást, és érezzék magukat kapcsolatban és biztonságban.
A partnere iránti valódi szeretet egészséges adagja nagyban hozzájárul az egyensúlyi állapot fenntartásához.
Sokkal kevésbé hajlamosak megölni egymást, ha valóban kedvelitek egymást.
De elkerülhetetlenül lesznek olyan esetek, amikor a legvilágosabb párok is egymás gombját nyomják.
Lángolnak az indulatok, felforrósodnak a fejek, és az egók felborzadnak. Hirtelen az, ami nyugodt és racionális megbeszélésként vagy nem kommentként kezdődött, bántott érzések és dühös szavak tomboló viharává válhat.
Mit tehetünk tehát, ha a konfliktus elkerülésére tett legjobb próbálkozásaink kudarcot vallottak, ha heves viták közepette találjuk magunkat valakivel, akit szeretünk?
Íme 4 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha minden megelőzési kísérlet sikertelen volt:
Szünet. Lehelet. Pihenjen. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de elképesztő, hogy végrehajtó működésünk milyen gyorsan válhat teljesen elérhetetlenné számunkra, ha elkapjuk a vita hevét.
Amikor fellángolnak az indulatok, belépünk a nagy izgalom harci vagy menekülési állapotába (nem a mulatságos fajta), az arcunk vörös lesz, a szívünk száguld, izgatottnak és idegesnek érezzük magunkat, és teljesen elveszítjük a központosított nyugalom érzését.
Az empátia érzése és a racionális gondolatok és döntések ebben az állapotban kevésbé állnak rendelkezésünkre, és gyakran mondunk és teszünk olyan dolgokat, amelyeket megbánunk, miután visszatértünk észhez.
Amikor úgy érzi, hogy ilyen módon izgatott lesz, próbálja meg megállítani és néhány mély lélegzetet venni.
Számoljon 10 -ig. Ha lehetséges, menjen sétálni, vagy keressen valami más módot az idegrendszer ellazítására és a nyugalom helyreállítására, mielőtt folytatná.
1. Fenntartja a szelíd fizikai kapcsolatot
Egy gyengéd érintkezési pont kezdeményezése és fenntartása, például a kezének a partnere karján vagy lábán való pihentetése, vagy elég közel való mozgás ahhoz, hogy egymás térde összeérjen, sokat segíthet a harag és a feszültség eloszlatásában.
Tartsa a szemkontaktust, amennyire csak lehetséges, és próbálja meg, hogy ne hagyjon annyi helyet kettőtök között, hogy az érintés lehetetlen.
Azt találja, hogy sokkal nehezebb aljasnak és csúnyának lenni, amikor Ön és partnere hatékonyan fogják a kezüket.
Az érintés mindkettőjére emlékeztet, hogy egy igazi, érző ember van előtted, nem ellenség.
Ez egyenértékű összehasonlítás azzal, hogy valaki az autó buborékjából üvöltve üvölt az ablakokkal, és szemtől szemben áll azzal a kedves kis öregasszonnyal, aki szabálytalanul vezetett, és feldühített.
Hirtelen nem érzi ugyanazt a késztetést, hogy trágárságot indítson vele, igaz?
Tipp: ha meg tud állapodni a partnerével (amikor nem vitatkozik), hogy erőfeszítéseket tegyen a fizikai érintés fenntartására, ha nem ért egyet, ez a technika még hatékonyabb lehet.
2. Egyetért a partnerével
Igen, csak egyetérthet azzal, amivel vádolnak, panaszkodnak vagy kritizálnak.
Túl könnyen hangzik? Hát nem az.
Igen egyszerű, de biztosan nem könnyű.
Amikor ránk támadnak vagy kritizálnak, törékeny egónk középre kerül, és a büszkeség felemeli csúnya fejét.
Ez fáj.
Még akkor is, ha tudjuk, hogy van igazság abban, hogy mások vádolnak vagy értékelnek minket (sőt, különösen, ha ez a helyzet), folytatjuk a védekezést, hevesen tagadva minden felelősséget.
Akár egy lépéssel tovább is mehetünk, ha ellentámadásba lendülünk, mindezt annak érdekében, hogy elkerüljük azt a szörnyen kellemetlen érzést, hogy elismerjük a hibát.
Ha egyszerűen megegyezik partnerével, lefegyverezi őket, hatékonyan kivéve a szelet a vitorlájukból. És ha egyetértesz, még akkor is, ha kis mértékben, te és a párod újra ugyanabba a csapatba kerül. Nem kell teljes szívvel egyetérten azzal, amivel a partnere vádol, hogy ez működjön.
Tegyük fel, hogy délelőtt morcosnak és mogorvának hívtak. Függetlenül attól, hogy ez teljesen igaz -e, próbáljon meg mondani valamit az „Igazad van. Szomorú bunkó lehetek, amikor először felébredek. ”
Ha a vád teljesen igazságtalannak tűnik, akkor megpróbálhatja: „Látom, hogy a reggeli viselkedésemben valami nagyon felzaklat. Beszéljünk arról, mit tehetnénk másként. ”
Meg fogsz lepődni, ha érezni fogod az energia teljes és teljes eltolódását, és a partnered hirtelen hajlandóságát arra, hogy megosztja a felelősség egy részét.
3. Fejezze ki érzéseit
Tudom, hogy ez egy kicsit ciki és túlzásba vitt, de működik. Oka van annak, hogy olyan népszerű a felvilágosult kapcsolatokban és az önsegítő könyvekben.
Ha olyan nyelvet használ, amely azzal kezdődik, hogy kifejezi érzéseit, megzavarhatja az érveket azáltal, hogy empátiát vált ki a másik személyben, és ezáltal eloszlatja dühét.
Ha azt fejezi ki, hogy egy helyzet, megjegyzés vagy viselkedés valóban milyen érzéseket kelt, akkor megkerülheti a magyarázat „ő mondta/mondta” részét, és egyenesen átugorhat a fontos, mögöttes kérdésekre.
A harcok és viták ritkán folynak arról, hogy ki nem mosogatott, vagy ki mondott csúnya hangon vacsora közben.
Bántott érzésekből és fájdalomból erednek.
Amikor az érzéseink megsérülnek, amikor félünk az ítélettől és az elutasítástól, különösen azoktól, akiket a legjobban szeretünk, hajlamosak vagyunk rá, hogy elkerüljük az ilyen kellemetlen és kényelmetlen érzéseket.
Amikor az egyik vitában részt vevő személy elég bátor ahhoz, hogy sebezhető legyen a harag és a frusztráció alatt érzett érzelmeinek kifejezésében, anélkül, hogy a másikat vádolná az okokkal, akkor megkerülik a vádak gyulladó nyelvét, valamint a bizonyíthatatlan és változó tényeket. mi történt ”, és egyenesen a dolgok lényegéhez jutni.
4. Ide illessze be a nevetősávot
Most ez egy kicsit trükkös lehet.
Tényleg ismernie kell a partnerét, és meg kell tudnia ítélni a megfelelő időzítést és a humor stílusát.
De egy kis jól helytálló játékosság vagy egy jó önértékelő vicc hatástalanító hatásai pillanatok alatt jelentkezhetnek.
Ügyeljen arra, hogy ne használjon humort egy rejtett napirend vagy kritika leplezésére. Ön is el akarja kerülni a szarkazmust. Mindig az a legjobb, ha olyan humort használsz, amely szelíd szórakozást kelt önmagadban, vagy olyan belső viccet használ, amelyet csak ti ketten kapnátok meg.
Az ötlet itt az, hogy emlékeztesse a másikat arra, hogy ugyanazon az oldalon áll. Ha az a szerencse, hogy erőfeszítései eredményeként mosolyt csal vagy nevetni akar partnerétől, akkor valószínűleg a feszültség nagymértékben eloszlik.