Tartalom
- 1. Azonnal kezelje a horkolást és az alvási apnoét
- 2. Beszéljen preferenciáiról
- 3. Győződjön meg arról, hogy az ágy elég nagy mindkettő számára
- 4. Ne hagyja, hogy hálószobája irodává váljon
- 5. Győződjön meg arról, hogy mindkettőjüknek megfelelő a hőmérséklet
- Ne feledje, minden egy beszélgetéssel kezdődik
A téli hónapok beköszöntével sokan összebújnak szeretteikkel az ágyban.
Kevés dolog megnyugtatóbb, mint az, hogy elaludt a másik partnere mellett. Sajnos azonban az ágy megosztása komplikációkat okozhat.
Ez különösen igaz, ha egyikük vagy mindketten alvási apnoéban vagy horkolásban szenvednek.
Más problémák, mint például a takaró behúzása és a túl sok hely elfoglalása szintén problémákat okozhatnak. Egyes párok a különböző ágyakat és párnákat is preferálják. Mindezek a problémák feszültséget okozhatnak, és rossz éjszakai alvással kombinálva komoly házassági problémákká válhatnak.
Az alvás létfontosságú testi és lelki egészségéhez.
A rossz éjszakai alvás csökkentheti a termelékenységet és ingerlékeny lehet. Ez munkahelyi és otthoni problémákhoz vezethet.
Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel jobb éjszakai alvást biztosíthat:
1. Azonnal kezelje a horkolást és az alvási apnoét
A horkolás és az alvási apnoe szétszakíthatja a párokat.
Tanulmányok szerint a párok 25-40 százaléka rendszeresen külön szobában alszik, a horkolás az egyik elsődleges motiváló tényező.
Először is beszélnie kell a problémáról. Lehet, hogy horkol, és nem veszi észre, ahogy a másik partnere sem veszi észre, hogy horkol.
Ezután meg kell oldania a problémát. A horkolást és az alvási apnoét a légutak elzáródása vagy elzáródása okozza. Számos módja van a horkolás kezelésére, beleértve az eszközöket, például a CPAP gépeket, a műtétet és a különböző párnák használatát.
A horkolás és az alvási apnoe súlyos egészségügyi állapothoz kapcsolódhat. Okos, ha szakmai tanácsot kér az alvási apnoe szakértőjétől. Ő segíthet kitalálni, miért horkol, és hogyan kell kezelni.
2. Beszéljen preferenciáiról
Az egészséges párbeszéd az egészséges kapcsolatok alapja.
Önnek és másik partnerének meg kell vitatnia az alvással kapcsolatos preferenciákat, és meg kell határoznia az esetleges problémákat, mondjuk véletlenül felboruló takarókat.
Gyakran vannak egyszerű megoldások, például nagyobb takaró vásárlása vagy második takaró hozzáadása az ágyhoz.
Fontos továbbá, hogy mindketten jól érezzék magukat az ágyban. A másik partnerednek tetszhetnek a puha ágyak, de szükség lehet egy szilárd ágyra, például a hátad megtámasztására. Szerencsére olyan ágyakat vásárolhat, amelyek lehetővé teszik az oldalak szilárdságának beállítását.
Ha partnere álmában hánykolódik, ez azt jelezheti, hogy nem érzi jól magát az ágyban. Lehet, hogy fel sem ismerik.
Sokan tudatosan a lágyabb ágyakat részesítik előnyben, de a testüknek szüksége lehet egy szilárdabb matrac támogatására.
Ha azonban nem tárgyalja preferenciáit, előfordulhat, hogy a problémát nem kezelik. Még akkor is, ha elégedett az alvási renddel, bölcs dolog megbeszélni a másik partnerével. Lehet, hogy nem fejezi ki érzéseit.
3. Győződjön meg arról, hogy az ágy elég nagy mindkettő számára
Megrúgnak álmában?
Előfordulhat, hogy partnere nem rendelkezik elegendő hellyel a kényelmes alváshoz. Sok házaspár megpróbálja teljesíteni a teljes méretű ágyat, de ez valójában csak annyi helyet hagy minden személynek, mint egy normál kiságy.
Egy nagyméretű vagy nagyméretű ágy jobban szolgálja a legtöbb párt. Mindkét embernek több tere lesz a kinyújtózáshoz és a jó éjszakai alváshoz.
4. Ne hagyja, hogy hálószobája irodává váljon
A hálószobád a hálószobád. Ez az, ahol elkapja a Z -jeit, és intimitásba kezd.
A legjobb, ha a hálószobát szigorúan erre hagyja. Ne dolgozzon laptopjával ágyban, és ne vigye magával ezt a munkajelentést.
Nem árt könyvet olvasni, ha ez segít elaludni, de amit az ágyban csinál, azt az élvezetre és a kikapcsolódásra kell korlátozni.
Ha a partnere ágyba viszi a munkát, beszéljen vele erről.
5. Győződjön meg arról, hogy mindkettőjüknek megfelelő a hőmérséklet
60–65 Fahrenheit -fokot tartják az optimális alvási hőmérsékletnek.
Néhányan azonban a melegebb környezetet részesítik előnyben. Ha partnere extra hőre van szüksége, miközben szeretné, hogy a szoba hűvösebb maradjon, fektessen be egy elektromos takaróba. Így mindketten azt kapják, amit akarnak.
Ne feledje, minden egy beszélgetéssel kezdődik
Amint látja, számos lépés és megoldás közül választhat az Ön és partnere alvásának javítása érdekében. A megoldás azonosításához azonban meg kell határoznia a problémákat. És ez egy beszélgetéssel kezdődik.
Ezért győződjön meg arról, hogy megbeszéli az alvásrendezést a másik partnerével, és hogy mindkét igényét kielégítik.