Tartalom
„Szeretnék feliratkozni arra a jógaórára, és már szándékomban áll, de egyszerűen nincs időm!”; „Nagyon szeretnék egészségesen étkezni és csökkenteni a cukrot, de ma stresszes napom volt a munkahelyen ... szóval hagyom magam kényeztetni és holnap frissen kezdeni!”.
Talán sokan ismeritek ezt a fajta belső konfliktust és szellemi alkudozást, amely naponta előfordul az életünkben. A mai rohanó életmódban sok ügyfelem arról számol be, hogy az élet minden területén fokozott nyomás nehezedik a sikeres teljesítésre - legyen szó szülői, párkapcsolati, karrier vagy szocializációról. Azonban minél jobban vonzódunk sok irányba, annál kevésbé vagyunk középpontban és kapcsolatban magunkkal. Ez az elszakadás önmagunktól sokszor megfoszt bennünket attól az értékes visszacsatolási huroktól, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy egyensúlyba hozzuk az életünket és felhatalmazást érezzünk. Ekkor az élet homályossá válik, és gondolataink és tetteink hajlamosak az esztelenségre és az őrjöngésre. Ez gyakran közvetlen hatással van munkánkra, termelékenységünkre és a kapcsolatok minőségére.
De a jó hír az, hogy megtanulhatjuk újraközpontosítani magunkat azáltal, hogy egyszerű struktúrákat hozunk létre és állítunk be a helyükre, hogy jobban tudatosak és szándékosak legyünk. Én az öngondoskodás 5 pillérének nevezem, és ez segít az egyensúly és a belső harmónia megteremtésében az életünkben. Ezek - étrend, alvás, testmozgás, társas interakciók és figyelem. Kezdetben ez az 5 pillér olyan egyszerűnek tűnik. Ha azonban alaposan megvizsgálja a mindennapi élet szokásait, akkor talán betekintést nyújthat abba, hogy ezek közül az 5 terület közül melyik felé szokott vonzódni, és más területekre, ahol különös figyelmet kell fordítani.
1. Diéta
Sok szempontból az vagyunk, amit megeszünk. Megvan az oka annak, hogy a diétaipar egy milliárd dolláros aranybánya, amely minden évszakban új divatdivatokat dönget. Az egyszerű hüvelykujjszabály azonban, hogy ügyeljen arra, ami a testébe kerül. Tedd fel magadnak a kérdést: „Naponta rendszeresen étkezem, és egészséges, tápláló és egészséges ételeket eszek?”.
Az étel gyógyszer, és közvetlenül befolyásolja hangulatunkat és érzelmeink szabályozásának képességét. Észreveheti, hogy az étkezések kihagyásakor általában ingerlékenységet okoz; előfordulhat, hogy rövid idő lesz a kollégákkal és a családdal, elveszíti a türelmét, és nincs nyugalma ahhoz, hogy hideg fejjel értékelje a dolgokat. Ezenkívül csökkenti a feladatokra való koncentrálás képességét, és mentális és fizikai egyensúlyhiányt teremt. Ha túl sok cukros ételt fogyaszt, az befolyásolja a vércukorszintet, a hangulatot és az energiaszintet. Ugyanilyen fontos, hogy rendszeresen hidratálja a testét a nap folyamán, hogy pótolja az elveszett folyadékot, és egészséges legyen a teste és a lelke.
2. Alvás
Mikor élvezted utoljára 6-8 órás zavartalan alvást? Ebben az információs korban sok ügyfelem arról számolt be, hogy nehéz kikapcsolni a „kikapcsolás” gombot a munkában. A főnökök és az ügyfelek szüntelen követelései, hogy mindig „be legyenek”, teljesen új formát öltöttek, köszönhetően az okostelefonoknak, az ipadeknek, az e -maileknek és a szövegeknek. Még a nyaralás sem igazi kiruccanás, ha magánál van okostelefonja és laptopja! Nem ritka, hogy az emberek a telefonjuk mellett alszanak az ágy mellett, vagy az ágyban dolgoznak hajnalig. Ennek eredményeként nagyon keveset alszanak és/vagy rossz minőségűek.
Kutatások kimutatták, hogy a laptopok vagy okostelefonok éjszakai bámulása jelentősen csökkenti az agyban termelődő melatonin mennyiségét, ami aztán veszélyezteti az elalvási képességét. A jó alvás segít az agynak pihenni, feldolgozni és rendezni a napi információkat, és segíti a testgép helyreállítását és megfiatalítását másnapra. Az alvás közvetlen hatással van a hangulatra, a koncentrációs képességre, a mentális képességekre, az ítélőképességre és az érvelésre. Tanulmányokat végeztek az alváshiányban közlekedő emberekről, akik hajlamosak rosszul vagy majdnem olyan gyengén teljesíteni, mint azok, akik ittasan vezetnek.
Van néhány művelet, amellyel felkészülhet a jó éjszakai pihenésre:
- Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt legalább egy órával az alvás előtt.
- Ne nézzen erőszakos vagy ösztönző tévéműsorokat lefekvés előtt.
- Lelkileg végezzen néhány légzőgyakorlatot és vezetett meditációt
- Olvasson le valami inspiráló vagy megnyugtató dolgot lefekvés előtt.
3. Gyakorlat
A testmozgás a legjobb és természetes antidepresszáns a piacon! Legtöbbünknek olyan munkái vannak, amelyek ülő helyzetben tartanak minket, és a nap nagy részében az íróasztalhoz és a fülkéhez kötődnek. Nem csoda, hogy a kutatások azt mutatták, hogy azok az amerikaiak, akik felkeresik csontkovácsukat és masszázsterapeutáikat, folyamatosan növekedtek az évek során. Alapvető fontosságú, hogy napi 30 percig, legalább heti 5 napon át jó kardioedzést kapjunk. Ez elősegíti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ami segít bennünket boldognak és pozitívnak tartani. A testmozgás javítja a keringést, az izomműködést, a memóriát és a racionális gondolkodást. A séta vagy a kocogás stimulálja az agy bal és jobb oldalát (a bal és jobb mozgások miatt), ezáltal aktiválja az agy logikai és érzelmi központjait. Segít abban is, hogy jó döntéseket hozzunk munkahelyünkön és otthonunkban, és általában pozitív hozzáállásunk van.
Íme néhány ötlet a testmozgás beépítésére az életedbe:
- Vidd kutyádat sétálni minden nap egy bizonyos időpontban. Hamarosan a kutyája emlékeztetni fogja a gyakorlásra!
- Hetente többször vigyen magával egy gyakorló barátot, hogy futjon vagy erővel sétáljon
- Használjon esti sétát a házastársával, hogy felzárkózzon egymás napjához
- Végezzen jógázást vagy nyújtást, miközben esténként tévét néz
- Tartson rendszeres szüneteket a munkanapja alatt, hogy körbejárja a tömböt
4. Társas interakciók
Természetünkből adódóan társas lények vagyunk, és akkor boldogulunk, ha úgy érezzük, hogy összetartozunk és kapcsolódunk csoportunkhoz vagy társadalmi köreinkhez. A szükséges kapcsolat szintje azonban személyenként eltérő. Például az introvertáltak hajlamosabbak a feltöltődésre és az energiára, ha egyedül van idejük a gondolkodásra és az önbecsülésre, míg az extravertáltak megfiatalodva és életre kelnek mások társaságában. Függetlenül attól, hogy introvertált vagy extravertált vagy, minden ember biztonságérzetet, biztonságot és örömet érez, amikor barátaival, családjával, kollégáival és társaival tölti az idejét. Ha történetesen introvertált vagy, akkor hasznos lehet észrevenni, hogy hajlamos vagy inkább visszavonulni a világodba, és tudatos erőfeszítéseket tenni, hogy több időt tölts a barátaiddal. Másrészt, ha extravertált vagy, akkor előnyös lehet, ha némi időt töltesz csendes elmélkedéssel, nehogy kiegyensúlyozódj. Ez a fajta gyakori önellenőrzés jobban felismeri az energiaszintet, az igényeket és az érzéseket. Ha figyelembe veszi az igényeit, a választás és az irányítás érzését is megadja az életében. Ezért jó egyensúlyra van szükségem a szabadidő és a társasági idő között a stabilitás, az éberség és az önmagához való kapcsolódás fenntartásához.
5. Mindfulness
Ezzel elérkeztünk az utolsó, de nagyon fontos pillérünkhöz - a tudatossághoz. Ez lett a divatos szó az utóbbi időben, az orvosoktól, sportolótól, vállalati moguloktól és hírességektől mindenki a jótékony hatását hirdeti. Az éberség lényege az a képesség, hogy felismerjük és megfigyeljük a jelen pillanatot-tudatában vagyunk gondolatainknak, érzéseinknek, testérzeteinknek, stb. a jelenben kapcsolódjon önmagához, egyszerre csak egy dologra összpontosítson, ami kevésbé terheli az agyat (ellentétben a multitaskingről szóló közhiedelemmel). Az éberség közvetlen csatornát biztosít számodra nemcsak a tudatosságodba, hanem a partnered hangulatához, energiaszintjéhez is, és figyelj arra, amit az adott pillanatban mond.
Tehát felteheti a kérdést: "Hogyan gyakorolhatom az éberséget?" Íme néhány hasznos ötlet a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe -
- Jóga vagy Tai-chi gyakorlása, amely a légzésre és a test-lélek kapcsolatra összpontosít.
- Napi meditációt vagy vezetett képalkotó gyakorlatot követően a koncentráció elmélyítése érdekében
- Tudatos étkezés vagy gyaloglás - teljes odafigyelés a cselekedetre, mindenféle zavaró tényező nélkül, például telefon használata, e -mail ellenőrzése vagy hírek olvasása.
A javaslatom az, hogy hetente készítsen leltárt az öngondoskodás 5 pilléréről, és fordítson nagy figyelmet az egyensúlytalanságra hajlamos pillérekre. Tedd fel magadnak a kérdést: „ettem, aludtam, sportoltam -e megfelelően a héten?”; „Kiegyensúlyoztam -e a társadalmi tevékenységeket elegendő„ én ”idővel?”; „Adtam-e elég időt magamnak az önvizsgálatra és az önreflexióra?”. Például, ha azon kapja magát, hogy későn dolgozik, és sokat eszik, akkor jó ötlet, ha tudatos erőfeszítéseket tesz, hogy hetente legalább 2-3 vacsorát főzzön otthon, és élvezze a friss, tápláló ételeket. Ha azon kapja magát, hogy erőszakos tévéműsorokat néz közvetlenül lefekvés előtt, akkor jobb ötlet, ha lekapcsolja a TV -t egy órával lefekvés előtt, és ehelyett azt tervezi, hogy lelkileg lecsendesedik, figyelmes légzőgyakorlatokkal, meleg fürdővel, hogy megnyugtassa a érzékel, és hagyja az elmegyárat pihenni éjszakára.