Tartalom
- Mi a probléma a házaspár interakciójával?
- A támadó vagy kritizáló kommunikációs módszer eltávolítása
- Hallgatói visszajelzések
Jane és Carl ugyanazt a régi vitát vitatja az ételekkel kapcsolatban. Jane így szól Carlhoz: „Te annyira megbízhatatlan vagy- azt mondtad tegnap este, hogy ma reggel mosogatsz, de itt van 2 óra, és még mindig a mosogatóban ülnek!” Válaszol -e Carl azzal, hogy 'rendben leszek?' vagy „bocsánat, annyira elfoglalt voltam, teljesen elfelejtettem”? Nem, azt mondja: „Hogy nevezhet engem megbízhatatlannak ?! Én vagyok az, aki időben kifizeti a számlákat! Te vagy az, aki mindig elfelejti kivenni az újrahasznosítást! ” Ez azután tovább fokozódik, amikor minden régi panaszukat kihúzzák a „fegyveres zsákból”, amelyet mindegyikük hordoz.
Mi a probléma a házaspár interakciójával?
Amikor Jane egy „Te” kijelentéssel indul, amely lebecsülő árnyékot vet Carl karakterére („megbízhatatlan”), kénytelen érezni magát a védekezésre. Úgy érzi, hogy az ő integritását támadják. Lehet, hogy fájdalmat érez, szégyellheti magát, de azonnali reakciója a harag. Védekezik, majd gyorsan természetben válaszol „Te” nyilatkozatával, és Jane -t kritizálja. Hozzáteszi a „mindig” szót a támadásához, ami Jane -t védekezőbbé teszi, mivel tudja, hogy vannak olyan esetek, amikor nem felejt. Az alapvető megközelítéssel „Inkább igazam lesz, mint boldog” és a támadás/védekezés mintával indulnak a versenyekre.
Ha Carl és Jane terápiára jár, és beszerznek néhány kommunikációs eszközt, akkor ugyanaz a beszélgetés következhet:
Jane azt mondja: „Carl, amikor azt mondod, hogy reggel mosogatsz, és 2 órakor még mindig a mosogatóban vannak, nagyon csalódott vagyok. Ez azt jelenti számomra, hogy nem lehetek biztos abban, hogy komolyan gondolja, amit mond. ”
Carl ekkor azt mondja: „Értem, hogy csalódott vagy, és biztos, hogy csalódott vagyok emiatt. Tegnap este annyira elfoglalt voltam a számlázással, hogy teljesen elfelejtettem. Most nem tudok mosogatni, mert el kell vinnem a kocsimat a szerelőkhöz, de amint visszaérek, megcsinálom, rendben? Ígérem".
Jane úgy érzi, hogy hallják, és egyszerűen azt mondja: „Rendben, köszönöm, és megértem és értékelem a számlázást. Tudom, hogy időigényes. ”
A támadó vagy kritizáló kommunikációs módszer eltávolítása
Ami itt történt, az, hogy a másik karakterének támadása vagy kritizálása megszűnt, így a védekezés és a harag eltűnt. Senki nem használja a „mindig” vagy „soha” szót (mindkettő védekezést vált ki), és van egy további elem az elismerésben. Jane a panaszát a következő formában közli: „Amikor X -et teszel, én Y -t érzek. Számomra ez _____.”
Ez hasznos struktúra lehet a panasz megfogalmazásához.
A párok kutatója, John Gottman arról írt, hogy a pároknak meg kell adniuk egymásnak panaszaikat (amelyek elkerülhetetlenek). De ha inkább kritika, akkor nagyon negatív hatással lehet a kapcsolatra. Arról is ír, hogy nagy jelentőséggel bír a pozitivitás és az elismerés kifejezése. Valójában azt mondja, hogy minden negatív interakcióhoz egy párnak 5 pozitívra van szüksége ahhoz, hogy a kapcsolatot jó állapotban tartsa. (Lásd a könyvét, Miért sikeresek vagy sikertelenek a házasságok, 1995, Simon és Schuster)
Hallgatói visszajelzések
Laurie és Miles évek óta vitatkoznak, megbeszélik egymást, rohannak, hogy elmondják véleményüket, ritkán érzik úgy, hogy a másik meghallgatja őket. Amikor házassági tanácsadásra járnak, elkezdik tanulni a „hallgatói visszajelzés” készségét. Ez azt jelenti, hogy amikor Miles mond valamit, Laurie elmondja neki, amit hall és érti, amit mond. Aztán megkérdezi tőle: "ez igaz?" Tudatja vele, ha hallottnak érzi magát, vagy kijavítja, amit félreértett vagy elmulasztott. Ugyanezt teszi érte. Eleinte olyan kínosnak érezte őket, hogy azt hitték, nem tudják megtenni. De a terapeuta házi feladatot adott nekik, hogy strukturáltan gyakoroljanak, először egyenként csak 3 percig, majd 5, majd 10. Gyakorlattal meg tudták ismerni a folyamatot, megtalálhatták vele a saját stílusukat, és érezhették az előnyöket.
Ezek a kommunikáció alapvető eszközei, amelyekkel bátorítanak arra, hogy játsszon, és nézze meg, segítenek -e Önnek is. Gyakorlást és türelmet igényel, de sok pár hasznosnak találja a kapcsolatukat. Próbáld ki, hátha működik neked!