Tartalom
- Miért kerül el minket az alvás válás vagy elválás után?
- Mit tegyünk a válás és az elválás alatti álmatlanság ellen?
- 1. Forduljon terapeutahoz
- 2. Ellenőrizze kétszer az alvási szokásokat
- 3. Próbálja ki a gyógyteákat és a természetes alvássegítőket
- 4. Ellenőrizze alvási környezetét
Hajnali 2 órakor, míg a világ többi része mélyen alszik, gyötrődsz a részletek miatt, egyedül. Valószínűleg tudja, hogy az éjszaka közepén nincs idő a sürgető problémák kezelésére, mégis azon kapja magát, hogy szenved a kicsi órákban, és nap mint nap kimerülten ébred.
Nézzük meg közelebbről, hogy mi okozza az elváláshoz és a váláshoz jellemzően járó álmatlanságot, valamint néhány stratégiát az egészséges alvási rutinhoz való visszatéréshez.
Miért kerül el minket az alvás válás vagy elválás után?
Nincs két egyforma válás, de a legtöbb ember, aki nemrég vált el vagy elvált, ébren van, amikor el kell aludnia, elmélkedik a részleteken, vajon mi történt rosszul, és aggódik amiatt, hogy mit hoz a jövő.
Annak ellenére, hogy történeteink különbözőek, van egy közös szál, amely mindegyikben végigfut - Stressz.
A Bedroom Critic csapata egyetért azzal, hogy:
“A stressz és az álmatlanság állandó társak, olyannyira, hogy az alvásszakértőknek neve van az ilyen típusú álmatlanságnak. Az átmeneti álmatlanságnak vagy akut alkalmazkodási álmatlanságnak nevezett alvási problémák megakadályozzák agyunkat abban, hogy elvégezze azokat az alapvető folyamatokat, amelyek végül gyógyuláshoz vezetnek. REM alvás nélkül nem dolgozzuk fel megfelelően az érzelmeinket. És általában pihentető alvás nélkül a repülési vagy harci rendszereink több órán keresztül aktívak maradnak, és a kortizol termelés magas marad ahelyett, hogy leesne”.
Ezek az alvással kapcsolatos fiziológiai válaszok súlyos egészségügyi következményekhez vezethetnek. Mint kiderült, a megoldás megtalálása segíthet kordában tartani a vérnyomást, megakadályozni, hogy a súly az egekbe szökjön, és hogy a stressz ne romoljon tovább.
Mit tegyünk a válás és az elválás alatti álmatlanság ellen?
A válás vagy a különélés alatt és azt követően sokféleképpen kezelhető az álmatlanság. A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy a technikák kombinációja, amely pihentető alváshoz vezet, és idővel az egészséges alvási szokások visszatérnek, ahogy az élet új rendet teremt.
Íme néhány kipróbált módszer az álmatlanság kiküszöbölésére-
1. Forduljon terapeutahoz
Míg sokan félnek attól a gondolattól, hogy felkeresnek egy kognitív viselkedésterápiás szakembert, egy érintetlen személy ítélkezés nélkül hallgathat, csodákat tehet lelkiállapotával ezekben a törékeny napokban.
A kognitív viselkedésterápia megtanítja Önt olyan gondolatok és viselkedések azonosítására, amelyek rosszabbá teszik az alvási problémákat, és ezeket a gondolatokat és viselkedést más, előnyösebb gondolatokkal helyettesíti.
Egyes terapeuták a biofeedbackre, a relaxációs tréningre és az álmatlanság kezelésének egyéb módszereire is specializálódtak.
Fotó: Vladislav Muslakov az Unsplash oldalon
2. Ellenőrizze kétszer az alvási szokásokat
Amikor úgy érzi, hogy az egész világ összeomlik, gyakran megnyugtatóan fordulunk a vigasztaló ételekhez, az alkoholhoz vagy a tévénézéshez (szomorú, romantikus vígjátékok).
Sajnos az olyan dolgok, mint a kávé, a nikotin, a cukros finomságok és az alkohol gátolhatják a normális alvási szokásokat, vagy megakadályozhatnak bennünket abban, hogy elaludjunk, vagy felébresszünk hajnali 2 vagy 3 órakor, hogy újrakezdhessük azokat a szörnyű gondolati köröket, amelyek elvezettek minket a konyha vagy bár az első helyen.
A tévé, a laptop és még az okostelefon is hibás, ami zavaró kék fényt bocsát ki, ami szintén gátolja az alvást. Hacsak nincsenek kék fényt blokkoló alkalmazásai, éjszakai beállításai vagy speciális szemüvegei, amelyek elzárják a kék fényt, akkor a legjobb, ha a lefekvés előtt kb.
Ha lehetetlen elkerülni a tévét, vigyázzon az ijesztő vagy erőszakos műsorokra, és próbálja meg nem nézni a késői híreket. Inkább valami nyugtató vagy akár unalmas dolog helyett. A természetműsorok ideálisak, mivel általában gyönyörű, békés képeket mutatnak, amelyek segíthetnek egy kicsit a stressz kezelésében, vagy miért nem kapcsolnak be egy pihentető zenét.
Ha hajlandó lemondani a képernyőn töltött időről és a meleg fürdőről, a pihentető illóolajokról és egyéb hasznos lefekvéses gyakorlatokról nem elég ahhoz, hogy távol tartsa az ébrenlétet, akkor egy jó ódivatú könyv elég lehet ahhoz, hogy elterelje a figyelmet a gondokról és segít ellazulni, így gyorsabban tud elaludni.
Válasszon valamit, ami nem érdekes, és győződjön meg arról, hogy nem engedi magát a legújabb thrillernek közvetlenül lefekvés előtt. Amikor meleg, sárga fényben olvas, kényelmesen támasztja fel a lábát, és esetleg egy kényelmes takaróval bújik meg, a megfelelő könyv gyorsan el tud mozdítani az alvás felé.
3. Próbálja ki a gyógyteákat és a természetes alvássegítőket
Ahol a vényköteles vagy vény nélkül kapható altatók kellemetlen érzést kelthetnek a bevételük utáni napon, sok gyógynövény -készítmény segít enyhén elaludni, és lehetővé teszi, hogy felfrissülve ébredjen fel.
Sok kiváló képlet létezik a piacon.
Az olyan teák, mint a kamilla vagy az alvó keverék, segítik az egész test és a lélek lazítását, meleg, nyugtató aromákkal és enyhe relaxálókkal. Keressen olyan keverékeket, amelyek macskagyökeret, komlót, macskagyökeret, kamillát és passióvirágot tartalmaznak. Néhányban levendula és menta is található.
Ha úgy gondolja, hogy valami erősebbre van szüksége, fontolja meg a gyógynövényes alváskiegészítőt. A melatonin népszerű, valamint a valerian, a komló, a kamilla és a saját keverékek, amelyek számos nyugtató gyógynövényt használnak.
Feltétlenül beszéljen orvosával ezekről, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed. Bár ezek a jogorvoslatok természetesek, erősek lehetnek - és néhányuknak ismert gyógyszerkölcsönhatásai vannak.
Az aromaterápia segíthet az alvásban is.
Könnyű kombinálni más módszerekkel a válás vagy elválás utáni álmatlanság leküzdésére. Az illóolajok közvetlenül hatnak a limbikus rendszerre, és néhányuk jól dokumentált pihentető hatást fejt ki, olyannyira, hogy az őket használó embereknek azt tanácsolják, hogy ne vezessenek, vagy ne végezzenek más fontos feladatokat, miközben élvezik őket.
A levendula illóolaj klasszikus, és olyan illatok, mint a mályvazsálya és a kamilla is meglehetősen nyugtatóak. Adjon hozzá néhány cseppet kedvencéből egy diffúzorba, kapcsolja be, és hagyja, hogy a nyugtató aromák ellazítsák az elmét és a testet.
Ha úgy tetszik, használhat aromaterápiás fürdő- és testápolási termékeket is. Csak ügyeljen arra, hogy lefekvéskor kerülje a frissítő illatokat, mint a citrom, a rozmaring és a narancs.
Nézd meg még: A válás 7 leggyakoribb oka
4. Ellenőrizze alvási környezetét
A kényelmes matrac és a kényelmes párnák csak a kezdet. Győződjön meg arról, hogy sötét szobában alszik, ideális hőmérsékleten. A legtöbb ember számára a legjobb alvási hőmérséklet 60-67 fok.
Ha lehetséges, helyezze át emlékeztetőit a kapcsolatára egy másik szobába. Bár ez nagyon nehéz lehet, ezeknek a vizuális ingereknek a eltávolítása segíthet abban, hogy szándékosan új, pozitív dolgokra helyezze a hangsúlyt, amelyeket az elkövetkező hetekben, hónapokban és években vár.
Idővel és néhány hasznos jogorvoslattal, terápiával és még meditációval is csökken a stressz, és az álmatlanság távoli emlékké válik.
Amint az életed új rendet talál, az alvási szokásaid is elfogadható rutinba rendeződnek.