Tartalom
Függetlenül attól, hogy frissen házasok vagy 20 éve vagyunk együtt, a matrac megosztása a párjával bonyolult lehet. A szobahőmérséklettől a matrac szilárdságáig - különböző kényelmi preferenciái lehetnek.
Ezenkívül, ha Ön vagy házastársa horkol vagy alvászavara van, ez gyakori éjszakai zavarokat is okozhat mindkettőjük számára, és problémákat okozhat a párjával.
Az alvászavarok azonban nem jelenthetik azt, hogy azonnal külön hálószobát választanak - az ágy megosztása partnerével érzelmi kényelmet, biztonságot és kapcsolatérzetet biztosíthat.
Ha azon tűnődik, hogy „miért nem akar a feleségem lefeküdni velem”, vagy attól tart, hogy a férjétől elválik az alvástól, akkor maradjon velünk, mivel az alvás kérdéseit minden pár megvitatja.
Olvasson tovább, miközben hasznos tanácsokat kínálunk a párok különböző alvási igényeivel és ágymegosztási problémáival szemben.
Néhány praktikus kiigazítással békésebbé teheti az együttalvást Önnek és házastársának, miközben leküzdheti a közös házaspárok alvási problémáit.
6 házaspár alvási problémák és praktikus megoldások pároknak
1. Zaj
A zaj az egyik legnagyobb bűnös, amikor az alvás megszakításáról és a páros alvási dilemmákról van szó - ezért a horkolás sok pár állandó problémája.
A horkolás nemcsak zavaró, hanem az alvási apnoe jele is lehet.
Ez az alvászavar miatt a légzés megindul és leáll az éjszaka folyamán - ennek eredményeként az alvók levegő után kapkodva ébrednek fel.
Mit tehetsz az ilyen házaspárok alvási problémái ellen:
Ha Ön vagy házastársa horkol, az egyik legjobb módja a légutak megnyitásának és a légzés kényelmesebbé tételének a fej enyhítésével.
A körülbelül 20-30 fokos emelés csökkenti a légcső nyomását, így a levegő és a nyál szabadon áramlik- kevesebb horkolás és kevesebb alvási apnoe okozta zavar.
Ennek az emelésnek az egyik módja az állítható talp.
Ezek a fejlett ágykeretek lehetővé teszik a matrac felső részének felemelését, és lehetővé teszik a horkolás csökkentését anélkül, hogy fel kellene ébresztenie partnereit.
A felemelt fej is javíthatja az emésztést, a vérkeringést és az orrdugulást. Sok állítható talp a lábak csuklását is kínálja, ami növelheti az ágyéki támaszt és csökkentheti a hátfájást.
Ha nincs állítható ágya, ékpárnával érheti el ugyanezt a hatást.
Ezek a párnák háromszög alakúak, és lejtőn kúposak, hogy alvás közben kissé felemeljék az alvókat.
Nézd meg még:
2. Matrac
Az a felület, amelyen Ön és házastársa minden este pihen, jelentős szerepet játszik a kényelemben és az alvás minőségében.
Ha egy letört matracon nyugszik, mélyedésekkel, akkor Ön és partnere alvás közben az ágy közepe felé gurulhat - így összezsúfolhatja egymást és kényelmetlen helyzetekben aludni.
A régebbi belső rugós matracok törött vagy hajlított tekercsekkel is rendelkezhetnek, amelyek felragadhatnak, és fájdalmas nyomópontokat okozhatnak a csípő és a váll közelében. Egy újabb, fejlettebb memóriahab vagy hibrid matrac kontúrozza az ízületeket és az izmokat-mindkettőjüknek nyomásmentes támaszt nyújt.
Ami a matrac szilárdságát illeti, Önnek és házastársának valószínűleg eltérő preferenciái lesznek az ágy megosztásakor.
Az előnyben részesített alvási helyzet általában meghatározza, hogy mit talál a legkényelmesebbnek.
Ha oldalt alszik, akkor kényelmesebb lehet egy közepes vagy puha matracon - ez lehetővé teszi, hogy a csípője és a váll párnázott maradjon anélkül, hogy túl mélyre süllyedne, és nem dobná ki a gerincet.
Ha háton vagy gyomorban alszik, előfordulhat, hogy egy szilárd vagy közepesen kemény matracot talál, amely alkalmasabb az egészséges alvási helyzet fenntartására.
Mit tehetsz az ilyen házaspárok alvási problémái ellen:
Ha Ön és partnere a különböző alvási helyzeteket részesíti előnyben, a közepes matrac tökéletes kompromisszum.
Ez a szilárdság elég puha az oldalsó alvók számára, de elég szilárd is ahhoz, hogy megakadályozza, hogy a test legnehezebb részei (a csípő és a mellkas) süllyedjenek a háton vagy a gyomorban.
Sok matracgyártó cég osztott király opciót is kínál. A kettéosztott király két iker xl méretű (38 hüvelyk 80 hüvelyk) matrac, amelyeket egy king méretű matrac (76 hüvelyk 80 hüvelyk) létrehozásához állítanak össze.
Ez az opció lehetővé teszi, hogy különböző szilárdságot válasszon az ágy mindkét oldalán - tökéletes alvási helyet teremtve mindkettőjük számára.
3. Hőmérséklet
A hálószoba hőmérséklete egy másik vitatéma lehet, amikor eljön az ágy. Ha tetszik a szoba a hűvösebb oldalon, akkor szerencséje van - a szakértők azt javasolják, hogy a hálószobát 67 és 70 Fahrenheit fok között tartsa a legjobban az alvásnak.
Ezt a hőmérsékletet úgy tervezték, hogy megakadályozza a túlmelegedést alvás közben, ami gyakori ébredést okozhat.
A testhőmérsékletünk alvás közben természetesen lecsökken, így bármilyen hőmérséklet -emelkedés, akármilyen enyhe is, felébredést okozhat. Általában a forró alvás könnyebb, fittebb alvást eredményez.
Mit tehetsz az ilyen házaspárok alvási problémái ellen:
Házastársával együttműködve válasszon 67–70 fok (legfeljebb 75 fok) hőmérsékletet a hálószobájában. Az ebben a tartományban lévő hőmérséklet kiegyensúlyozottabb alvási teret teremt - ekkor mindegyik további beállításokat végezhet preferenciái alapján.
- Ha melegen alszol,válasszon könnyű, lélegző ágyneműt.
- Ha hidegebben alszik, melegebb pizsama és takaró nyújthat némi kényelmet.
4. Ágynemű
A párok gyakran vitatkoznak az ágyon használt takarók számáról - ez jellemzően a különböző hőmérsékleti preferenciáknak köszönhető. A forró talpfák inkább a kevesebb, könnyebb huzatot részesítik előnyben, míg a hideg alvók szeretnek otthonosan és melegen érezni magukat.
Mit tehetsz az ilyen házaspárok alvási problémái ellen:
Általánosságban, a legjobb, ha puha, lélegző szövetből, például pamutból vagy lenből készült lapokat választ. Helyezhet pokrócot vagy paplant az ágyra, és további takarókat tehet az ágy lábához. Ezek a plusz takarók felvehetők, ha egyikőtök megfázik az éjszaka folyamán.
Ha allergiában szenved, a hipoallergén ágynemű is segíthet az orrdugulás és a horkolás enyhítésében.
5. Fény
Belső alvás-ébrenlét ciklusunkat-a napszakot, amikor éberebbnek érezzük magunkat a fáradtsághoz képest-a napfény befolyásolja. Amikor este lemegy a nap és csökken a fény, melatonin (az alvási hormon) emelkedik, és természetesen álmosak leszünk.
Viszont, a fény expozíciója gátolja a melatonint és éberséget okoz.
Ezért még a legkisebb fénynek való kitettség közvetlenül lefekvés előtt vagy alvás közben is megszakíthatja a melatonin termelést és ébrenlétet okozhat.
Mit tehetsz az ilyen házaspárok alvási problémái ellen:
Annak érdekében, hogy a fény ne zavarja sem Önt, sem partnerét, tartsa a hálószobát a lehető legsötétebbé. Ezt sötétítőfüggönyök vagy redőnyök használatával teheti meg, és gyakorlati megoldásokat találhat az alvási problémákra.
Is, győződjön meg arról, hogy az elektronikus képernyők, például az okostelefonok és laptopok fényét eltávolítják vagy letakarják lefekvés előtt.
Még az ébresztőóra kis fénye is megzavarhatja a házastárs alvását, ezért ügyeljen arra, hogy ezeket az eszközöket gyenge fényviszonyok mellett tartsa.
Ha szívesebben olvas az ágyban, ügyeljen a lámpa vagy a könyvfény fényére, ha partnere aludni próbál.
6. Különböző menetrendek
Önnek és házastársának eltérő ütemterve lehet - egyikük éjszakai bagoly, míg a másik inkább korán vonul nyugdíjba. Ez a különbség gyakran azt okozhatja, hogy a párok megzavarják egymás alvását, amikor lefekszenek. Ezenkívül előfordulhat, hogy egyikőtöknek fel kell kelniük a másik előtt, ami túlzott zajt és fényt okoz, ami zavarhatja a másikat.
Mit tehetsz az ilyen házaspárok alvási problémái ellen:
Ha a házastárs ütemterve megzavarja a pihenést, akkor a legjobb, ha kommunikál egymással. Ha mindketten az alvást részesíted előnyben, akkor közösen találhattok megoldást a párok alvási szokásaira, ami mindkettőtök számára megfelelő.
Ha mindkettőtök számára megállapíthat egy lefekvés időpontját, ez nagyszerű módja annak, hogy fejlessze belső óráját, és enyhítse az alvás megszakadását a partnere számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor minden este ugyanabban az időben alszunk, nagyobb a valószínűsége, hogy gyorsan elalszunk és mélyen alszunk.
Mindenekelőtt, amikor kommunikál és priorizálja az alvást, valószínűleg megoldást talál a legtöbb alvási problémára.
A fenti gyakori házaspárok alvási problémáira vonatkozó tippek segíthetnek mindkettőjük számára az ideális alvási tér kialakításában, és biztosíthatják a mély, zavartalan alvást.