Tartalom
- Mi az önnyugtató?
- 1. Használja ki az erőforrásokat
- 2.Hallgassa kedvenc dalát
- 3. Gyakorold az éberséget
- 4. Tegyen egy 5 perces sétát
- 5. Beszélj kedvesen magadhoz
- 6. Használja ki az aromaterápia erejét
- 7. Egyél kényelmes ételeket
- 8. Sírj
Az érzelmi támadás depressziós érzelmek hullámában vagy pánikban és szorongásban nyilvánulhat meg. Az érzelmi támadás kezelése nagyon bonyolult lehet - nagyon leterhelő lehet az átélő számára, és zavaró lehet a körülöttük lévő emberek számára.
Ha Ön vagy egy ismerősöd tapasztalja ezeket az érzelmi támadásokat, íme néhány példa az önnyugtató technikákra, amelyek segíthetnek szabályozni ezeket az elsöprő érzelmeket.
Mi az önnyugtató?
Az önnyugtatás a saját érzelmeink szabályozásának művelete. Ez egy olyan tevékenység, amely elvonja a figyelmét vagy megalapozza önmagát a nagyon felkavaró érzelmek kezdetén.
Az önnyugtatás nagyon fontos, mert megkönnyebbülést nyújt az embernek, aki áthatja az elsöprő érzelmek hullámát.
Míg az érzelmi támogatás megszerzése egy szerető támogató rendszertől sokféleképpen segít, az ön számára megnyugtató technikák megtalálása ugyanolyan fontos, mint a tudás. Még azt is javasolják, hogy tartsanak listát saját megnyugtató technikáikról, és tartsák karnyújtásnyira.
Íme néhány önnyugtató technika, amelyet gyakorolhat érzelmi támadás esetén:
1. Használja ki az erőforrásokat
A szó szótári definíciói között az erőforrás a következő: „ellátási, támogatási vagy segélyforrás, különösen olyan, amely szükség esetén könnyen felhasználható”. Ez azt jelenti, hogy a készlet „könnyen elérhető”.
Az interneten megtalálható önnyugtató technikák többsége külső forrásból származik. Ez azonban kizárólag belső folyamatokat alkalmaz.
Az önnyugtató technikák tekintetében az erőforrások arra utalnak, hogy mentálisan rendelkezésre álló készletünkhöz hozzáférjünk az önnyugtatáshoz.
Az erőforrás magában foglalja az emlékek elérését, amelyek jó, meleg és pozitív érzéseket hoznak.
Gyönyörű napot töltött a strandon az egész családjával kicsi korában? Vagy volt egy családi vacsorája, ahol az egész családja ott volt, hogy megünnepelje az érettségit?
A jónak elismert emlékek meleg érzéseket és gondolatokat hozhatnak, amelyek ugyanazokat az agyi részeket aktiválják, mint amikor kedvenc csokoládétortát esznek.
2.Hallgassa kedvenc dalát
A munkába járás nagyon megterhelő esemény lehet - a forgalmi dugó, a stressz, amikor a családot felkészítik a következő napra, hétfő - Que horror!
Megfigyeltem azonban, hogy a kedvenc dalom hallgatása a munkába menet tökéletes módja annak, hogy megszabaduljak a stressztől, és úgy gondoltam, hogy ennek tudománya kell, hogy legyen.
Ami azt illeti, van!
A zenehallgatás szabályozza az érzelmeket, amelyek hasznosnak bizonyultak az emberek számára, még a PTSD -vel küzdő emberek számára is.
Az Illinois déli részén végzett tanulmányban az amerikai veteránok zeneterápián estek át. Segített nekik kezelni a pánik, a szorongás és a depresszió szorongó hatásait. Ugyanebben a tanulmányban a zenét olyan csatornának is tekintették, amely lehetővé tette számukra, hogy olyan érzéseket közvetítsenek, amelyeket nehézségekbe ütköznek a közönséges nyelv használata során.
3. Gyakorold az éberséget
Az éberség pszichológiai folyamat, amely összehozza érzékeit a jelen pillanatba.
Az éberség nem követeli meg az egyéntől, hogy sokat tegyen, a saját légzésre való odafigyelés megtanulása már figyelemfelkeltő tevékenységnek számít.
Egy másik figyelemfelkeltő tevékenység, amelyet az érzelmi támadás kezdetekor lehet alkalmazni, a sarok lenyomása a földre. Ez segít az érzékeinek közelebb hozni a jelen pillanathoz, ahelyett, hogy elmosnák az intenzív érzelmek.
4. Tegyen egy 5 perces sétát
A gyaloglás olyan tevékenység, amely öt érzékszervet foglal magában. Az elme jelenléte szükséges ahhoz, hogy sikeres legyen ez az egyszerű tevékenység, ami tökéletes önnyugtató technikává teszi.
Ez a rövid tevékenység elősegíti az oxitocin, a „boldogsághormon” néven ismert hormon felszabadulását is. Az oxitocin elősegíti a jó érzéseket és a pihenést
5. Beszélj kedvesen magadhoz
Sok motiváló előadó ösztönzi a pozitív megerősítéseket a siker elérésére. Ha ez sokat tehet önmagunkért a siker elérése érdekében, akkor csak a pozitív beszédek alkalmazásával alkalmazható, hogy észhez térjünk.
Ha stressz alatt vagyunk, hajlamosak vagyunk erőszakos beszélgetésekre magunkkal. Belső kritikusunk hangzik a leghangosabban. A káros agybeszédeket, mint például: „Te kudarc vagy” „Lúzer vagy” „Csúnya vagy”, saját agyunk indítja el, mintha önszabotázs lenne.
Alternatív megoldásként a következő önbeszédeket használhatja az önnyugtatáshoz:
"Szeretlek."
- Ezek az érzések elmúlnak.
"Hiszek benned."
Készítsen listát ezekről a pozitív mondatokról, és tartsa ott, ahol látható. Ez az önérzet, amelyet könnyű gyakorolni.
Végül is mindannyiunknak barátoknak kell lennünk önmagunkkal, és ezt megtehetjük úgy, hogy elhallgattatjuk belső kritikusunkat, és a negatív önbeszédet pozitívra cseréljük.
6. Használja ki az aromaterápia erejét
Az aromaterápia olyan terápiás technika, amely a szaglás segítségével enyhíti a helyzetet. Ha már fürdőben járt, észre fogja venni, hogy ezt a technikát használják.
Az aromaterápiás olajok az eukaliptusz illatában (megnyitják az orrmelléküregeket), a levendula (segít ellazítani az érzékszerveket, álmosságot vált ki), csak az egyik leggyakoribb aromaterápiás illat, amelyet ezek a létesítmények használnak, és ez pihentető tulajdonságaik miatt van.
Ha úgy érzi, hogy érzelmi rohamot tapasztal közvetlenül lefekvés előtt, bölcs dolog lehet levendula illóolajat beszerezni, felkenni a párnára, hogy ellazítsa érzékeit és megkönnyítse az alvást.
7. Egyél kényelmes ételeket
Az étel „kényelmi ételnek” minősül, ha olyan boldog, meleg érzéseket vált ki, hogy ellazít.
Kedvenc ételei képesek erre, mivel oxitocint szabadíthatnak fel, mint amikor örömteli tevékenységet végzünk, azaz táncolunk vagy szexelünk.
8. Sírj
A kultikus film, a Fight Club kezdeti szakaszában a főszereplőt és barátját, Bobot összefogták, és megkérték, hogy sírjanak egymáshoz, hogy felszabaduljanak a terápiás ülésen.
Bármennyire is kontraproduktívnak tűnik, a sírás a leghatékonyabb önnyugtató technikák közé tartozik.
A tudósok felfedezték, hogy testünk a sírást szabályozó folyamatként veszi igénybe, nem pedig puszta ingerre adott reakcióként. A sírás funkciói közé tartozik a stressz csökkentése és a hangulat emelése.
Ezek a pozitív önnyugtató technikák javaslatok arra, hogy megtalálják azokat a módszereket, amelyek segítenek a bajban. Javasolt továbbá naplót vezetni, és figyelemmel kísérni, hogy melyik önnyugtató technika a legmegfelelőbb az Ön számára bizonyos helyzetekben, hogy az érzelmi támadás esetén automatikusan hozzá tudjon fordulni.