Tartalom
- A negativitás negativitást szül
- Mi a negatív szűrés?
- Hogyan lehet megakadályozni, hogy a negativitás megölje a kapcsolatot
- Hogyan lehet kizárni a negativitást a kapcsolataidból
A negativitás könnyen spirálissá válhat a kapcsolatod átfogó részévé, anélkül, hogy észrevennéd. A nehéz időkben gyakran indokolt kritika és vádaskodás több mint elég ahhoz, hogy szakadást okozzon a partnerek között.
Annak ellenére, hogy túljutunk az átmeneteken vagy váratlan stresszhatásokon (azaz a munkahely elvesztésén), a maradék negativitás elhúzódhat a dolgok megoldása után (azaz az elhelyezkedés). Az ilyen negativitás olyannyira megemészthet, hogy könnyen elfelejti, ami kezdetben összehozta Önt és párját.
Sok pár, akik negativitással szembesülnek egy kapcsolatban, gyakran leírják azt az érzést, hogy nincs kiút. Össze lehet hasonlítani egy autóval, amikor az egyik pillanatban simán vezet, a másikban pedig az út szélén áll, és füst jön ki a motorháztetőből. Lehet, hogy hirtelen érzi magát, de valószínűleg elhanyagolt néhány karbantartást és olajellenőrzést a kapcsolata során.
Talán megkérheti partnerét, hogy vegyen fel néhány olyan tárgyat, amire szüksége van vacsorára, és visszaküldi az összetevő hiányát. Így reagálhat: „Soha nem figyelsz!” A partnered ezt válaszolhatja: „Nos, SOHA nem vagy boldog, bármit is teszek! Lehetetlen tetszeni! ”
Mi az a narratíva, amelyet elvesz a hiányzó elem felfedezésének pillanatától? Teljesen negatív? Értékeli, hogy partnere 95% -ban megkapta azt, amire szüksége volt? Vagy az a domináns elvitel, amit a partnered mindig cserben hagy?
Ha szokásosan arra összpontosít, ami „nincs” (a hiányzó összetevő), akkor ez a téma könnyen önálló életet ölthet a kapcsolatában, nagyobb léptékben. A negativitással való szembesülés egy kapcsolatban nem sok előfordulás, hanem hozzáállásbeli probléma. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet kizárni a negativitást a házasságából, meg kell értenie, hogyan működik a negativitás.
A negativitás negativitást szül
A negativitás több negativitást szül, és ha spirálba kezd, pusztítást okozhat a kapcsolatokban, az intimitásban és a konfliktusmegoldásban. Előfordulhat, hogy a bűnös nem feltétlenül a kapcsolatában rejlik, hanem a munkahelyi vagy baráti temperamentumból. Ez az energia zökkenőmentesen követhet téged haza, beszivároghat a kapcsolatodba és a mindennapi interakciókba. A negativitás, amellyel az élet más területein szembesül, gyorsan átalakulhat a negativitással való szembenézéshez egy kapcsolatban.
A negativitással való szembesülés egy kapcsolatban nemcsak önmagában rossz, hanem gátolja a pozitív érzések áramlását is. Ha mentális terének és energiájának nagy része arra összpontosít, ami hiányzik, és csalódást okozó pillanatokra, akkor nagyon kevés tere lesz arra, hogy lássa, mi megy nagyszerűen.
Ez örökös negatív szűrési ciklusba kerülhet.
Mi a negatív szűrés?
Legjobban úgy határozhatjuk meg, hogy minden pozitívumot blokkolunk, és csak a negatív információkat engedjük egy élményhez csatolni. Például a partnere megjegyzést fűzhet ahhoz, hogy milyen remek volt a vacsora, de az első gondolat az, hogy jobb lett volna, ha megkapja a petrezselymet.
Miért van az, hogy kapcsolataink fájdalmas pillanatait nagyobb memóriával, élénk részletekkel és érzelmekkel tudjuk felidézni, mint a jó időket? Miért veszik át a pozitív kapcsolatok emlékei a negativitással való szembenézést egy kapcsolatban?
Agyunk túlélési taktikaként reagál a negatív ingerekre sokkal erősebben, mint a pozitív. Úgy tervezték, hogy elkerüljük a bajt, így minden, ami fenyegetést vagy veszélyt jelent, intenzívebben emlékezik.
Mit tehetsz, ha ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik a kapcsolatodban? Először is meg kell kérdeznie magától: „Ön megpróbálja megoldani az alapvető problémákat, vagy egyszerűen csak örül a panaszkodásnak?”
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a negativitás megölje a kapcsolatot
Fontos megjegyezni a különbséget a panaszkodás (vagy kritizálás) és az aggodalom kifejezése között, amiért megszakad a negativitás köre a kapcsolatában. A panaszkodás így hangzik: „Mindig cserben hagysz! Nem vagy megbízható! ”
Másrészt az aggodalom kifejezése kiemeli érzéseit, szükségleteit, és egy megvalósítható lépéssel vagy gesztussal zárul, hogy előnyösebb pillanatai legyenek. Aggodalomra ad okot: „Értéktelennek érzem magam, ha vacsora után nem foglalkozik takarítással. Tudna mosogatni reggel, mielőtt munkába indulna, ha nem készül rá ma este? ”
Hogyan lehet kizárni a negativitást a kapcsolataidból
Engedélyezett házassági családterapeutaként gyakran kihívom a párkapcsolatban negativitással szembesülő párokat, kezdve azzal, hogy elkötelezem magam egy hetes „panaszmentes” helyzet mellett. Sokan el vannak ragadtatva attól, hogy milyen nehéz lehet. Ez a fajta gyakorlat segíthet ellenőrizni a negatív szűrést, és megérteni, hogy mennyit panaszkodik, nem pedig aggodalmát fejezi ki.
Vegye figyelembe, hogy minden negatív megjegyzéshez vagy panaszhoz öt pozitív interakcióra van szükség a stabil és egészséges kapcsolat fenntartásához - mondja Dr. John Gottman, pszichológus, aki kiterjedt kutatásokat végzett a kapcsolatok egészségével kapcsolatban.
Ahogy szándékosan kezdi eltörölni a panaszkodást, nagyobb teret kap, hogy észrevegye a kapcsolat erősségeit, és értékelje azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban értékel partnerében. Az ingerlékeny érzés, amikor a negativitással szembesül egy kapcsolatban, végül elmúlik.
Lényegében elegendő „szerelmi gáznak” kell lennie a tartályban, hogy átvészelje, ha zord időjárás következik be. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csökkentheti a negativitást, és nagyobb harmóniával töltheti fel kapcsolatait, nézze meg "3 tipp a panaszok leállításához, mielőtt felbomlik ”