Tartalom
- Mi az éberség?
- Hogyan segíthet a mindfulness?
- Mennyire változtathatja meg a tudatosság a családját
- Lépések a figyelmes család felneveléséhez
- Ismerje meg a meditáció művészetét
- Tudatos tevékenységek családoknak
Az élet elég gyorsan halad. Ha időnként nem áll meg és körülnéz, akkor kihagyhatja. Ferris Bueller a Ferris Bueller szabadnapján
Az éberség ápolása egyre fontosabbá válik a modern világ gyermekei és szülei számára. A gyerekek és a szülők vitathatatlanul nagyobb stresszben vannak, mint valaha, a túltervezés és az információ és technológia folyamatos bombázása között.
A gyerekek és a szülők a munkából és az iskolából különféle tevékenységekre rohannak, néha úgy érzik magukat, mint a víz alatt, és nem jutottak levegőhöz. A gyerekeknek és a szülőknek több eszköze, ipadje, képernyője van az iskolákban és még az éttermekben is. Dolgoznunk kell azon, hogy kihúzzuk magunkat a hálózatból, hogy ráhangolódjunk a minket körülvevő természeti világra.
Mi az éberség?
A tudatosság magában foglalja az információk lassítását és darabonkénti feldolgozását; gondolja a multitasking ellenkezőjét.
Ez azt jelenti, hogy jelen van az elme és tudatában vagyunk annak, ami a fizikai testben, az elmeben (gondolatokban), a szavakban és a viselkedésben történik. Ez magában foglalja az átgondolt mérlegelést. Az éberség teret enged a koncentrációnak és a betekintésnek. A koncentráció segít a fókuszban. Amint a fókuszunk tisztulni kezd, utat nyit a további betekintéshez.
A betekintés teszi lehetővé az átalakulást. A tudatosságot három fő elemre tudjuk felforralni: a jelen pillanatban lenni, odafigyelni és elfogadni/kíváncsiságba hozni.
Hogyan segíthet a mindfulness?
Az éberség segíthet abban, hogy lelassítsuk, és értékeljük az életet és az abban élő embereket és tapasztalatokat.
Sok terapeuta a tudatosság eszközeit és technikáit használja, hogy segítse az embereket különböző problémák, például szorongás és depresszió kezelésében.
Mennyire változtathatja meg a tudatosság a családját
Akár néhány perces figyelemfelkeltés, a családdal való napi együttlét nagyon értékes lehet a gyermekével való kapcsolat szempontjából. A tudatosság elősegíti a családon belüli együttérzést.
Segíthet a hallgatási készségek fejlesztésében, ami természetesen javítja az általános kommunikációt. Az éberség segít olyan erényeket ápolni, mint a türelem, a hála és az empátia. Könnyű megtenni, és bárki, bármilyen életkorú, elsajátíthatja a tudatosság technikáit, hogy javítsa a hangulatát, életét és kapcsolatait. Különféle módokon gyakorolhatja a tudatosságot a családjával, hogy elősegítse az egészséges kapcsolatokat és legyőzze a stresszt a családokban.
Lépések a figyelmes család felneveléséhez
Ismerje meg a meditáció művészetét
Sokan gondolkodnak a meditáción, és azonnal látomásuk van arról, hogy valaki a Távol -Keleten egy párnán ül, és énekel. A meditáció azonban olyan egyszerű és hozzáférhető lehet, mint a légzés. Egy egyszerű légzési meditáció négyzetes légzést foglal magában.
Képzelj el egy négyzetet magad előtt. Kezdje a bal alsó sarokban. Miközben a négyzet szélén halad, lélegezzen be a 4 -es számba.
Ezután tartsa vissza a lélegzetet 4 -ig a tetején, és képzelje el, hogy az óramutató járásával megegyező irányban halad a tér tetején. Ezután lefelé a másik oldalon, lélegezzen ki 4 -es számig. Végül tartsa vissza a lélegzetét 4 -ig, és fejezze be a négyzetet. 2-3 perc ebből a légzési technikából elegendő a test stresszreakciótól való mentesítéséhez és az elme központosításához.
Tegye fontossá, hogy szakítson a technológiával. Technológiamentes zónák és/vagy időpontok legyenek otthonában. Próbálja ki az eszköz nélküli vacsorákat.
Gyakorold az aktív hallgatást. Amikor partnere vagy gyermekei beszélnek veled, figyelj aktívan arra, amit mondanak, anélkül, hogy az elméd megkezdené a válasz megfogalmazását, mielőtt befejezi. Vegyen fel szemkontaktust és vegyen részt a beszélgetésben. Figyelmesen hallgassa meg, amit a másik mond, és figyelje testbeszédét.
Vegye igénybe érzékeit. Szánjon időt a nap folyamán, hogy hagyja abba, amit csinál, és ráhangolódjon az érzékeire. Figyeld meg, mit látsz/figyelsz. Figyeld meg, hogyan érzed magad a testedben megfigyelés közben. Szánjon időt arra, hogy szagolja és kóstolja meg, mit eszik. Figyelje meg, amit hall, különösen kint, miközben élvezi a természetben töltött időt.
Tudatos tevékenységek családoknak
Készítsen figyelemfelkeltő játékokat- Az egyik kedvencem Dr. Distracto- hívjon fel egy feladatot gyermekének, és állítson be 1-2 perces határidőt. Ezután gyakorolja a zavaró tényezők létrehozását, hogy megpróbálja eltávolítani a gyermeket a feladatból. Ha a gyermek továbbra is feladata marad, ő lesz a zavaró tényező (Dr. Distracto).
Modellezze az éberséget gyermekeivel- Amikor a parkban vagy az udvaron tartózkodik, mutasson a bokrokon lévő virágokra, és váltakozva szagolja meg őket gyermekével. Feküdj a fűbe, és vedd észre, milyen érzés és illat. Nézzen fel a felhőképződményekre az égen, és felváltva írja le egymásnak a látott képeket.
Hagyjon időt a gyerekeknek a semmire- Az unalomból nagyszerű kreatív meglátások születnek! A folyamatosan elfoglalt gyermekeknek nincs idejük arra, hogy megtapasztalják a vándorló elmét, és kreatív energiákat és betekintést hozzanak létre. A semmibe ütemezett ütemezés lehetővé teszi a gyermekek számára az alkotás szabadságát.