Tartalom
- A védekezés megértése és annak történése
- A 6 elsődleges viselkedési klíma, amely védekezéshez vezet
- 1. Dogmatizmus
- 2. A viselkedés manipulálása vagy ellenőrzéser
- 3. Felsőbbrendűség
- 4. Az információ visszatartása/ titkos viselkedés
- 5. Kritikus viselkedés
- 6. Nincs elszámoltathatóság
- 5 módszer a védekezés leállítására
- 1. Használjon „I” állításokat
- 2. Törekedjen a növekedésorientált gondolkodásmódra
- 3. Pozitív fényben érzékelje a kritikát
- 4. Emlékezzen alapvető értékeire
- 5. Próbáljon időt szakítani magára a kritikus pillanatokban
- 12 lépésből álló stratégia a védekezés kezelésére
- 1. Azonosítsa, hogy mikor védekezik
- 2. Álljon meg egy pillanatra és lélegezzen
- 3. Ne szakítsa félbe a partnerét
- 4. Ha úgy érzed, hogy abban a pillanatban nem tudsz hallgatni, akkor tudasd a pároddal
- 5. Kérje specifikációit partnerétől
- 6. Keresse meg az egyetértési pontokat
- 7. Bocsánatot kérni
- 8. Kerülje a „de” állítások használatát
- 9. Az ellenkritika nagy nem-nem
- 10. Érezze partnerét, hogy hallja
- 11. Tartson nézeteltéréseket a következő pár beszélgetéshez
- 12. Elismerje és köszönd meg partnerednek, hogy veled beszélt az ügyben
- Következtetés
A romantikus kapcsolatok csúcsokból és mélypontokból állnak. Ahhoz, hogy a kapcsolat működjön, mindkét partnernek erőfeszítéseket kell tennie. Ebben a folyamatban viták történhetnek. De van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani vitatkozás közben.
Az egyik fő dolog, ami akadályozhatja a romantikus kapcsolatot, a védekezés. A rendkívül védekezővé válás segíthet kommunikálni a partnerével? Nem. Ha védekezik, az rontja a partnerével folytatott kommunikáció minőségét.
Megtanulhatja, hogyan hagyja abba a védekezést, és egészségesen kommunikálhat partnerével! A hatékony kommunikáció nagyon fontos része az egészséges, tartós kapcsolatnak.
A védekezés megértése és annak történése
Mielőtt elmélyedne néhány stratégiában, amelyeket megvalósíthat a védekezés kezelésére, először nézze meg, mit jelent.
Ha valóban tudni szeretné, hogyan kell abbahagyni a védekezést, akkor meg kell értenie, hogy a védekezés nemcsak viselkedés, hanem érzés is. Így érzi magát és viselkedik, ha valaki kritizál.
Azok a helyzetek, amikor azt a „támadottnak érzem magam” érzést kapod, valószínűleg akkor kezdődik, amikor védekezően viselkedsz. Ez olyan, mint az elméd módja annak, hogy megvédjen téged minden fenyegetéstől. A romantikus kapcsolatok esetében a fenyegetés minden olyan kritikára vonatkozik, amelyet a partnere fogad.
Tehát a védekezés olyan, mint egy reakció bármilyen típusú fenyegetésre (kritikára), amelyet érzékelhet.
De ha nagyon védekezővé válik a kapcsolatokban, az akadályozhatja a kapcsolatot a partnerével. Mert amikor egy partner védekezni kezd, a vita fajta háborúvá válik, győztes és vesztes.
Ez a nyerő vagy elvesztett gondolkodásmód egy kapcsolatban most nem megy, ugye?
Csak veszélyezteti a kapcsolatot és a szerelmet közted és partnered között. De ne aggódjon, most, hogy tudja, mi és miért a védekezés, legyőzheti azt!
A 6 elsődleges viselkedési klíma, amely védekezéshez vezet
Tudod, mi a védekezés és a védekezés alapvető oka. Ahhoz azonban, hogy hatékonyan dolgozzunk a védekező viselkedésünkön, nézzünk részletesebben.
Jack Gibb, a védekező kommunikáció területén úttörő, 6 viselkedési helyzetet javasolt. Ezek a helyzetek megmagyarázzák, mi okozza a védekező viselkedést.
1. Dogmatizmus
Egy bensőséges kapcsolatban, ha partnere mindent vagy semmit gondol, vagy fekete-fehér gondolkodású, az védekező viselkedést okozhat. Ez a szélsőséges gondolkodásmód és a helyes/helytelen gondolkodásmód azt az érzést keltheti, mintha megtámadnának.
2. A viselkedés manipulálása vagy ellenőrzéser
Ha úgy érzi, hogy partnere nagyon kontrolláló, vagy valahogy mindig sikerül elérnie az útját, akkor úgy érezheti, hogy ez igazságtalan. Ez arra késztethet, hogy védekezően cselekedj, mert valljuk be, senki sem szereti, ha egy kapcsolatban kontrollálnak vagy manipulálnak.
Az elméd elgondolkodtathat és veszélyben érezheti magát, így végül védekező módon viselkedik.
3. Felsőbbrendűség
Ez a helyzet az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy valaki védekező magatartást tanúsítson. Nagy oka annak, hogy védekező magatartást tanúsíthat, az az, hogy partnere alacsonyabb rendűnek érezheti magát.
Nehéz olyan személy közelében lenni, aki sokat dicsekszik önmagával. Ha úgy érzik, hogy nem vagy elég jó, fenyegetve érezheted magad, és védekezhetsz.
4. Az információ visszatartása/ titkos viselkedés
A nyílt kommunikáció elengedhetetlen az egészséges kapcsolathoz. Most, ha olyan helyzetekben volt, amikor partnere nagy titkokat tartott előtted, vagy nem mondott el neked valamit, amit tudnia kellett, ez is arra késztethet, hogy védekezz a pároddal.
Ha úgy érzi, hogy nem bízhat a partnerében, az fenyegetettséghez vezethet.
5. Kritikus viselkedés
Ha folyamatosan kritizálja a partnere bármit és mindent, amit tesz, akkor szomorú, dühös, szorongó lehet, stb. Nem csak ez, hanem ez a vágy is megvédheti magát az állandó kritikától. Ez viszont védekező magatartáshoz vezethet.
6. Nincs elszámoltathatóság
Ha van egy szokásunk, hogy folyton hibáztatjuk a felelősséget, vagy nem vállalunk felelősséget olyan dolgokért, amelyek nem a terv szerint alakultak, akkor ez könnyen védekezéshez vezethet a kapcsolatokban. Az elszámoltathatóság állandó hiánya nagyon idegesítő lehet. Ez is megkönnyítheti a védekezést.
Mindezek a helyzetek, amelyeket Gibb viselkedési klímának nevezett, a leggyakoribb esetek, amikor az emberek védekezni kezdenek. Így most már azonosíthatja, hogy mikor és hogyan védekezik, és ügyeljen rá!
5 módszer a védekezés leállítására
Ha védekező személyiségvonásaid vannak, az levezethet téged és a párodat az egymást hibáztató nyúllyukba. Fontos, hogy megértsük, hogyan álljunk le a védekezéssel, hogy megmentsük a kapcsolatot.
Ha védekező, akkor valószínű, hogy partnere is védekezővé válik a védekezésre adott reakcióként. Aztán mindketten folytatjátok a védekezés emelését, a többi már történelem.
De hé, csak azért, mert ez történhetett a múltban, még nem jelenti azt, hogy a jelenben nem tud dolgozni rajta! Van remény, és vannak fantasztikus stratégiák, amikor azt gondolod: „miért vagyok ennyire védekező”! Használja a következő stratégiákat a védekezés szabályozásához:
1. Használjon „I” állításokat
Most ez egy klasszikus. Amikor kommunikál a partnerével, próbálja meg figyelni arra, ahogy mondja, bármit is szeretne mondani. Ez kiválóan alkalmas a védekező viselkedés kezelésére a kapcsolatokban.
Íme egy példa az Ön számára. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Csak annyit kiabálsz velem”, mondd: „Úgy érzem, nagyon nehéz számomra hallani, amit üvöltve mondasz.”
Amikor ezeket a mondatokat használja, mintha megszűnne a vádló hang! Az „én” kijelentések lehetővé teszik, hogy elmondja érzéseit és véleményét. Ez véget vet a hibás játéknak, mert a vélemények csak vélemények, nincs jó vagy rossz!
Csak ne feledje, hogy ne használja az „én” kijelentéseket gúnyosan.
2. Törekedjen a növekedésorientált gondolkodásmódra
Ha védekező viselkedésről van szó, kerüljük a szemetes beszédet és az állandó összehasonlítást másokkal. Ezek a gyakorlatok a túlzottan védekező személyiség építőkövei lehetnek. Ezek a stratégiák nem segítenek a növekedésben.
Amikor elkezdesz felfogni egy olyan gondolkodásmódot, ahol személyként szeretnél fejlődni, a dolgok megváltoznak. Arról szól, hogyan akarod felhasználni az energiádat. Önvédelemre akarja használni? Vagy önfejlesztésre szeretné használni?
Ennek a gondolkodásmódnak az átvételéhez, a párkapcsolattól kapott kritika mögött álló szándékhoz. Légy egy oldalon a pároddal arról, hogy miért kritizálnak téged? A semleges és építő jellegű kritika, amelynek célja, hogy segítsen Önnek dolgozni önmagán, ahelyett, hogy kínos vagy bántó lenne, segíthet a növekedésben!
3. Pozitív fényben érzékelje a kritikát
Ahogyan látod és megérted a helyzeteket, hogyan fogsz reagálni ezekre a helyzetekre. Ha olyan helyzetben van, amikor a partnere kritizálja Önt, hogyan látja ezt a kritikát?
Lépj egy lépést hátra. Gondolj a kritikára. Ez azért van, mert a partnered alacsonyabbnak akarja érezni magad? Ez azért van, mert a partnere azt akarja, hogy jobban tudjon önmagáról? A partnered eléggé hisz benned ahhoz, hogy tudd, hogy jobbat tudsz csinálni?
Lásd, a visszajelzés elengedhetetlen a lehetőségek megvalósításához. Amikor főiskolára vagy iskolába jártál, emlékezz arra, hogy a professzoraid vagy a tanáraid időnként hogyan nyomnának téged, hogy elérj valamit? Ez ehhez hasonló.
Nagy a valószínűsége annak, hogy partnere kritizál, mert tudja, hogy sokkal jobbra képes.
4. Emlékezzen alapvető értékeire
A védekezés sokszor az alacsony önbecsülés helyéről származik. Ha nem érzi jól magát, akkor valószínűleg érzékenyebb lesz a kritika cserbenhagyására.
Amikor védekezőnek érzi magát, próbálja emlékeztetni magát szenvedélyeire. Gondold át, mit szeretsz csinálni. Amiben jó vagy. Melyek a legjobb tulajdonságaid? Párkapcsolatával összefüggésben akár elgondolkodhat azon, melyek a legjobb részei a kapcsolatának!
Ha időt szakít arra, hogy elismerje önmagában a jót, a védekező hajlam csökken.
5. Próbáljon időt szakítani magára a kritikus pillanatokban
Ez a stratégia tökéletes azoknak a pillanatoknak a megvalósítására, amikor nagyon védekezőnek érzi magát. A védekező pszichológia szerint ez az érzés olyan, mint egy hirtelen vágy vagy vágy. Védekezni vágysz.
Hogyan lehet leküzdeni a vágyat? Vásárol egy kis időt. A pillanat hevében töltő szavakat használhat, miközben társával beszél. Az olyan szavak, mint az „Ó”, „Folytasd”, „Aah, látom”, néhány hasznos példa.
A másik lehetőség, hogy néhány pillanatig csendben marad. Vegye ki azt a nagy lélegzetet. Gyűjtse össze gondolatait. Egy kis kínos csend rendben van! Végül is a pároddal vagy.
12 lépésből álló stratégia a védekezés kezelésére
Most már ismeri a védekező viselkedés kezelésének fő megoldásait. Ez a szakasz lépésről lépésre segít leküzdeni a védekezést.
1. Azonosítsa, hogy mikor védekezik
A tudatosság kulcsfontosságú ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet abbahagyni a védekezést. Próbáljon emlékezni arra, hogy mi a védekezés. Határozza meg azokat a helyzeteket, amikor védekezni kezd partnerével. Határozza meg, mit mond, amikor védekezni kezd. Amikor azonosítja ezeket a jeleket, megállhat és szabályozhatja magát.
A jobb megértés érdekében itt van egy videoklip, amely bemutatja, hogy pontosan hogyan néz ki a védekezés egy kapcsolatban
2. Álljon meg egy pillanatra és lélegezzen
Ha vita közepén áll a partnerével, és azonosítja a védekezés jelét, csak szüneteltesse. Tarts ki egy másodpercet. Szánjon egy pillanatot magára. Csak lélegezz. Leküzdeni ezt az adrenalinrohamot, hogy hibáztató játékot indítson.
Néhány mély lélegzetvétel megakadályozhatja a védekezést. Ez azért van, mert a védekező viselkedésnek elme-test kapcsolata van. Amikor a szervezet fenyegetést észlel, teljes védelmi módba lép. Ha ezt a levegőt veszi, megértheti a testével, hogy nincs támadás alatt.
3. Ne szakítsa félbe a partnerét
Durva, ha félbeszakítja partnereit, miközben még beszélnek. Gondold át, mit éreztél, ha és mikor a partnered folyamatosan megszakít téged, amikor beszéltél. Hagyja, hogy partnere megszakítás nélkül beszéljen. Ez fontos az egészséges kommunikációs hálózat kialakításához.
4. Ha úgy érzed, hogy abban a pillanatban nem tudsz hallgatni, akkor tudasd a pároddal
Sokszor az emberek védekeznek a fáradtságtól. Gondolja át, hányszor volt nehéz napja a munkahelyen vagy az iskolában, és térjen haza, és vitatkozzon a párjával. Az egészséges, építő jellegű beszélgetéshez mindkét partnernek elegendő energiával kell rendelkeznie.
Ha fizikailag és/vagy mentálisan kimerültnek érzi magát, és partnere olyasmit mond, ami védekezésre késztethet, tudassa partnerével, hogy ez nem a legjobb alkalom a beszélgetésre.
Közölje, hogy megérti a téma fontosságát. Tájékoztassa partnerét, hogy nincs abban az állapotban, hogy ebben a pillanatban beszéljen róla. Javítson egy másik időpontot a beszélgetéshez.
5. Kérje specifikációit partnerétől
Ennek a mutatónak az a lényege, hogy szándékainak őszintéknek kell lenniük, mielőtt megtanulnák abbahagyni a védekezést. Jó gesztus lehet, ha konkrét részleteket kér a partnereitől valami miatt, amit kritizálnak. Ha a helyzet sajátosságaira összpontosít, az kevésbé tűnik fenyegetőnek.
Ez megalapozó élmény lehet. Azt is közvetíti partnere felé, hogy értékeli a véleményét.
6. Keresse meg az egyetértési pontokat
A konstruktív beszélgetések lényege, hogy kifejezze kíváncsiságát a kritikával kapcsolatban, majd megpróbál középutat elérni, az a védekező kommunikáció csökkentése a kapcsolatokban. Ha talál egyetértési pontokat, ez megnyugtató lehet mind Ön, mind partnere számára.
7. Bocsánatot kérni
Akár általános „Nagyon sajnálom a szerepemet ebben a helyzetben” válasz, akár bocsánatkérés valamiért, amit tett vagy mondott, a bocsánatkérés fontos. Ha valóban bocsánatot kér, az azt mutatja, hogy becsületes és képes felelősséget vállalni egy eseményben betöltött szerepéért.
8. Kerülje a „de” állítások használatát
A „de” betűs mondatoknak ez a természetes hajlamuk védekező hangzásra. Tehát a legjobb, ha megpróbálja elkerülni ennek a szónak a használatát a mondataiban, amikor olyan beszélgetést folytat a partnerével, amely vitába fordulhat. A „de” szó a tagadás vagy a partner nézőpontjának figyelmen kívül hagyásának érzését közvetítheti.
9. Az ellenkritika nagy nem-nem
Amikor elkezdi hangoztatni a partnere viselkedésével kapcsolatos problémáit, amikor éppen megpróbálják közölni Önnel a sérelmeiket, rendetlenség lesz. Sérelmei érvényesek. De van egy megfelelő idő és hely, hogy ezt elmondhassuk.
Amikor pontosan elkezdi kritizálni partnereit, amikor rólad beszélnek, ez stratégia lesz, hogy megvédje magát.
10. Érezze partnerét, hogy hallja
Nagy az esélye annak, hogy a partnere nagyon nehéz lehet, hogy kifejezze panaszait veled kapcsolatban. Tehát fontos, hogy elismerje partnerét azáltal, hogy tudatja velük, hogy hallotta őket.
11. Tartson nézeteltéréseket a következő pár beszélgetéshez
Csábító lehet, hogy mindezt nyíltan nyilvánosságra hozzák, és mindent egy érvben „megoldanak”. De tedd fel magadnak a kérdést: megvalósítható -e? Ezek a nehéz beszélgetések nagyon kimerítőek lehetnek. Adj esélyt magadnak és partnerednek, hogy újra feltöltődjenek.
A beszélgetés egyéb fontos témáit mentse el későbbre, hogy mindketten megfelelően tudjunk koncentrálni és dolgozni rajtuk.
12. Elismerje és köszönd meg partnerednek, hogy veled beszélt az ügyben
Nehéz beszélgetések kezdeményezése minden személy számára nehéz lehet. Tehát csak szánjon egy pillanatra, és köszönje meg partnerének, hogy felvetette ezt a nehéz beszélgetést, hogy kezelni lehessen. Ezek a nem védekező válaszok javíthatják a kommunikációt Ön és partnere között.
Próbáld ki te is:Védekező kvíz vagyok
Következtetés
A védekezés gyakran önfenntartó ciklus, amely megkönnyítheti a védekező személyiségzavarra való hajlamot az emberekben. Próbálja azonosítani a jeleket, és tartsa szem előtt a fent említett mutatókat. Bízz magadban!