Tartalom
- Mi a társfüggőség?
- 10 A függőségi szokások és hogyan lehet megszabadulni tőlük
- 1. Figyelmed és időd összpontosítása másokra
- 2. Irányítani kell a helyzetet
- Hogyan lehet megtörni:
- 3. Soha nem osztod meg érzéseidet
- Hogyan lehet megtörni:
- 4. Soha nem mondhatsz nemet
- Hogyan lehet megtörni:
- 5. Erős szükségét érzi annak, hogy másokkal törődjön
- Hogyan lehet megtörni:
- 6. Felelősnek érzed magad szeretteid megmentéséért
- 7. Átlép az egyik társfüggő kapcsolatból a másikba
- Hogyan lehet megtörni:
- 8. Megszállottá válsz az emberekkel
- Hogyan lehet megtörni:
- 9. Nem élvezel semmit a párod nélkül
- Hogyan lehet megtörni:
- 10. Nem magadra vagy az igényeidre koncentrálsz
- Következtetés
Az egészséges kapcsolatokban a párok egymásra vannak utalva az érzelmi támogatás, a társaság és a felelősség megosztása terén, például a háztartás fenntartása, a számlák kifizetése és a gyermekek gondozása.
Bár ez elfogadható és még előnyös is, a kapcsolatok egészségtelenné válhatnak, ha az egyik partner társfüggőségi szokásokkal rendelkezik. Ha abba akarja hagyni a társfüggőséget, olvasson tovább, és tanulja meg, hogyan kell megtörni a társfüggőségi szokásokat, hogy egészséges, teljes értékű kapcsolatokat élvezhessen.
Mi a társfüggőség?
Mielőtt megtanulná, hogyan kell megtörni a társfüggőséget, fontos megérteni, hogy mi a társfüggőség. Az a személy, akinek társfüggőségi szokásai vannak, minden idejét és energiáját a partnere kedvére fordítja.
A társfüggő kapcsolatokban van egy képessé tevő, akinek szüksége van a kapcsolat másik személyére, aki társfüggő. A társfüggő partner boldogul, ha más jelentős szükségük van rájuk.
Noha nem egészségtelen, ha boldoggá akarja tenni társát, a társfüggő kapcsolatokban az történik, hogy egy személy egész önértékelése azon alapul, hogy a másiknak tetszeni kell.
Minden helyzetben feláldozzák szükségleteiket társuk érdekében.
Egy egészséges kapcsolatban az egyik partner időnként áldozatot hozhat a másikért.
Például beleegyezhetnek egy olyan tevékenységbe, amelyet nem élveznek különösebben, ha a másik fontos személy azt szeretné.
Vagy felmondhatnak a munkahelyükről, és elköltözhetnek az államból, ha partnereik álomállást kapnak országszerte. Egy kiegyensúlyozott párkapcsolatban az a különbség, hogy mindkét partner áldozatot hoz egymásért.
Amikor egy személynek társfüggő szokásai vannak, ez a viselkedés szélsőséges és egyoldalú; az egyik partner minden áldozatot meghoz, míg a további előnyöket.
A társfüggő viselkedéssel küszködő egyénekkel végzett kutatások azt mutatják, hogy hiányzik belőlük a tiszta önérzet, és szükségét érzik annak, hogy megváltoztassák, kik ők, hogy elfogadják más embereket.
Emellett nehezen választják el magukat partnereiktől, megerősítve, hogy azok az emberek, akik meg akarják törni a függő viselkedést, kevés önértékeléssel rendelkeznek azon kívül, hogy megerősítik őket, ha kielégítik jelentős partnereik minden igényét.
Próbáld ki te is: Egy önálló párkapcsolati kvízben vagy
10 A függőségi szokások és hogyan lehet megszabadulni tőlük
A társfüggőségi szokások megszüntetése erőfeszítést igényel, de lehetséges.
Ha azon kaptad magad, hogy beleragadtál a társfüggőség körforgásába, akkor fontold meg a következő tíz szokást és annak leküzdését, hogy abbahagyd a társfüggőséget:
1. Figyelmed és időd összpontosítása másokra
A társfüggőség azt jelenti, hogy minden idejét és erőfeszítését azzal tölti, hogy a partnere kedvében jár, amennyiben feladja saját igényeit és vágyait.
Hogyan lehet megtörni:
Ha tudni akarja, hogyan lehet megtörni a társfüggőségi szokásokat, akkor el kell kezdenie a saját szükségleteire összpontosítani.
Hagyja abba a bűntudatot, amiért kimondja véleményét, vagy hű marad az értékeihez, ha valaki arra kér, hogy tegyen valamit a komfortzónáján kívül.
2. Irányítani kell a helyzetet
Beugrik, hogy segítsen másoknak, nem azért, mert ők kérték, hanem azért, mert irányítania kell a helyzetet
Tegyük fel, hogy elakadt a párkapcsolatban a függő viselkedések körében. Ebben az esetben valószínűleg szükségét érzi annak, hogy átvegye az irányítást minden olyan helyzet felett, amelyben a partnere küzd vagy boldogtalan, még akkor is, ha nem kérte a segítségét.
Ez azt jelenti, hogy mindig a mentéshez szalad, hogy megmentse őket a problémáiktól.
Hogyan lehet megtörni:
A társfüggő kapcsolatok megszakítása megköveteli, hogy lépjen hátra, engedje meg az embereknek, hogy megoldják problémáikat, és várja meg, amíg segítséget kérnek. A problémáira kell összpontosítania, és megoldást kell találnia rájuk.
Először segíts magadon.
3. Soha nem osztod meg érzéseidet
Ne feledje, hogy a társfüggő embereknek általában hiányzik az önérzetük, és feladják saját szükségleteiket, vágyaikat és véleményüket, hogy mások kedvében járjanak.
A társfüggők is hajlamosak bent tartani érzéseiket, mivel inkább másokra koncentrálnának.
Hogyan lehet megtörni:
Ha meg akarja törni a függő viselkedést, készen kell állnia arra, hogy kiszolgáltatott legyen, és meg kell osztania érzéseit az életében élő emberekkel.
Azok, akik valóban törődnek veled, hajlandók figyelembe venni az érzéseidet, még akkor is, ha kiszolgáltatottságot mutatsz.
4. Soha nem mondhatsz nemet
Azok az egyének, akik tudni akarják, hogyan kell megtörni a társfüggőséget, valószínűleg nehezen mondanak nemet. Mivel önértékelésük mások tetszésén alapul, a nem mondása rosszul érzi magát.
Hogyan lehet megtörni:
Ha ez úgy hangzik, mint te, és érdekel a társfüggő szokások megtörése, akkor fontos a határok meghatározása. Ahelyett, hogy mindig azt mondaná: „Igen”, kritikus fontosságú, hogy megtanulja elutasítani az idejét vagy energiáját, ha nem tud többet adni önmagának.
Mindig rendben van azt mondani: "Nagyra értékelem, hogy figyelembe vesz, de jelenleg túl sok van a tányéromon."
Ha meg akarod tanulni a nem mondás művészetét, nézd meg ezt:
5. Erős szükségét érzi annak, hogy másokkal törődjön
Ha úgy találja, hogy gondoskodnia kell más emberekről, például a barátairól vagy más fontos személyekről, akkor gyakori társfüggő viselkedést mutat.
Hogyan lehet megtörni:
Ennek leküzdéséhez és a társfüggőségi szokások megtöréséhez meg kell vizsgálnia, miért van ez az intenzív vágy, hogy törődjön másokkal.
Ön volt felelős azért, hogy gyermekkorában gondoskodjon a fiatalabb testvérekről, vagy esetleg a szüleiről? Vagy tanúja volt egyik szülőjének vagy felnőtt példaképének, akik a függőségi szokásokat mutatták?
Ha másokkal törődik, akkor eljuthat a probléma megoldásához, és megszabadulhat a társfüggőségtől.
6. Felelősnek érzed magad szeretteid megmentéséért
Ha ez a gondolkodásmódja, akkor meg kell változtatnia a gondolkodásmódját, hogy megtörje a társfüggő viselkedést. Értsd meg, hogy nem vagy felelős a felnőttek tetteiért vagy problémáiért.
Tegyük fel, hogy egy barát, testvér vagy más jelentős személy továbbra is rossz helyzetbe kerül, például jogi vagy pénzügyi kérdésekkel. Ebben az esetben nem köteles minden alkalommal menteni őket.
Hogyan lehet megtörni:
Ha így tesz, akkor érezheti a sikerélményt, de hosszú távon csak azzal árt, ha minden esetben kiment, amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy akarják.
Meg kell értenie, hogy nem Ön a megváltó, aki a felelősséggel terheli a körülöttünk lévő embereket. Várja meg, amíg az emberek hozzád fordulnak, ha segítségre van szükségük.
7. Átlép az egyik társfüggő kapcsolatból a másikba
Azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan lehet megtörni a társfüggőségi szokásokat, nem ritka, hogy egyik társfüggő kapcsolatról a másikra ugrálnak, mintát hozva létre.
Lehet, hogy önfüggő barátságban él, amely rosszul végződik, majd átlép a társfüggő romantikus kapcsolatba, mert ezt a viselkedési mintát ismeri.
Hogyan lehet megtörni:
Ha ezen változtatni szeretne, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy megtörje a társfüggőség körforgását a jövőbeni kapcsolataiban. Határozzon meg néhány alapszabályt és határokat.
Ha úgy gondolja, hogy ez nem működik, tartson szünetet a kapcsolattól.
8. Megszállottá válsz az emberekkel
Ne feledje, hogy a társfüggőségi szokások az önérzet hiányával járnak, ami azt jelenti, hogy nehezen tudja megkülönböztetni magát másoktól.
Ha ez a helyzet, meg kell tanulnia, hogy van különbség a szerelem és a megszállottság között. Egy társfüggő kapcsolatban megszállottja leszel a párodnak.
Hogyan lehet megtörni:
Szeretné irányítani a viselkedésüket, és gondoskodni arról, hogy mindig rendben legyenek. A társfüggő szokások megtörése megköveteli, hogy elszakadjon a szeretteitől.
Fejlessze ki érdekeit, és ismerje fel, hogy élvezheti az életet, miközben megengedi, hogy barátai, családtagjai és más jelentős személyek elkülönüljenek tőletek, és saját életük legyen.
9. Nem élvezel semmit a párod nélkül
Ha a partneredre összpontosít, akkor beragad a társfüggőség körforgásába. Minden, ami számodra szórakoztató, a partneredhez kapcsolódik.
Csak nem akar semmit tenni magáért, és biztosan nem egyedül.
Hogyan lehet megtörni:
Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket igazán szeret csinálni, és szánjon időt a gyakorlására. Talán szereti a főzést, vagy a súlyemeléssel foglalkozik.
Bármi legyen is ez, hagyjon magának időt arra, hogy a társától külön élvezze a dolgokat. Fedezze fel újra érdekeit, és ne érezze magát bűnösnek, amiért olyan dolgokban vesz részt, amelyek boldoggá tesznek.
10. Nem magadra vagy az igényeidre koncentrálsz
Ez egy közös gondolkodásmód a társfüggők körében, de időt kell szánnia arra, hogy ápolja magát, ha abba akarja hagyni a függőséget.
Hogyan lehet megtörni:
Gyakorolja az öngondoskodást úgy, hogy szán időt a pihenésre, a megfelelő pihenésre, és gondoskodik önmagáról fizikailag és szellemileg.
Talán ez magában foglalja a barátokkal való kávézást vagy a heti jógaórát. Bármi legyen is az, szokja meg, hogy igent mondjon saját igényeinek.
Következtetés
A társfüggőségi szokásokkal küszködő emberek általában nehezen tudnak elszakadni másoktól, például barátaiktól, családtagjaiktól és partnereiktől, ami arra készteti őket, hogy minden idejüket, erőfeszítésüket és energiájukat arra fordítsák, hogy mások kedvében járjanak, miközben figyelmen kívül hagyják saját szükségleteiket és vágyaikat. .
A társfüggő kapcsolatokban élő személyek bűntudatot éreznek azért, mert önmagukra összpontosítanak, mert teljes identitásuk és önértékelésük azon alapul, hogy másokért tesznek valamit. Szerencsére, ha ez úgy hangzik, mint te, akkor vannak módok a társfüggőségi szokások megtörésére.
A társfüggőségtől való megszabadulás tudatos választást és erőfeszítést igényel, mert sok esetben meg kell tanulnia a gyermekkorban megszilárdult viselkedést, és új gondolkodásmódokat és teljesen új viselkedési mintákat kell kialakítania.
Ha nehézségei vannak ezzel a folyamattal, szükség lehet szakember beavatkozására, hogy megtanulja abbahagyni a függőséget.
Egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember, például terapeuta vagy pszichológus, segíthet leküzdeni azokat a gyermekkori problémákat, amelyek a társfüggőséghez vezettek, és segít fejleszteni azokat a készségeket, amelyekkel határozottan kommunikálhat, és másként gondolkodhat önmagáról és kapcsolatairól.
Azok számára, akik tippeket és tanácsokat keresnek párkapcsolati kérdésekben, például a társfüggőségben, a Marriage.com különböző témájú cikkeket kínál. Hasznos információkat tudunk nyújtani a házassági életről, a randevúzásról, a kapcsolatokon belüli kommunikációs problémákról és még sok másról.