Tartalom
- A koronavírus -járvány fokozza a stresszt és a függőséget
- A biztonság és a stabilitás hiánya
- A Covid-19 szökőár visszaeséseket okozhat
- Stratégiák a szenvedélybetegek gyógyulásában és a nem függőkben
- Használjon rendszeresen szomatikus nyugtató gyakorlatokat
- A HALT egy olyan mozaikszó, amelyet hasznos kezelni
- Az orvosok és a közegészségügyi szakértők az egészségre összpontosítanak
- A szenvedélybetegséggel küzdő embereknek van túlélési érzésük
- Tűzz ki célokat a koronavírus -járvány idején
Míg ideális esetben ezek az idők, amikor szeretteinkkel ilyen közel vagyunk, minőségi időhöz és növekedéshez vezetnének, a legtöbbünk számára ez a bizonytalan idők körüli aggodalmaink előidézése, és helyette ellentmondások és bosszúságok keltése.
Vannak azonban módok a szorongás kezelésére, és stratégiák a zavarba ejtő gyógyuló függő viselkedés kezelésére.
A koronavírus -járvány fokozza a stresszt és a függőséget
Ezek az idők mindenkinek nehézek; férfiak, nők, gyermekek, idősek, bár duplán nehéz lehet azokkal, akik szenvedélybetegséggel küszködnek vagy gyógyulnak. A stressz és a függőség kéz a kézben jár.
Az elszigeteltség veszélyei depresszióval és szorongással járnak.
A függőség itt bármilyen függőség- addiktív gondolkodás, anyagok, viselkedés vagy impulzusok.
Ezt azért írom, hogy megértsem, hogyan lehet megkönnyíteni a függőség kezelését a koronavírus idején.
Olvasson el néhány alkalmazható technikát is, hogy józan maradjon, és segítsen mindannyiunknak átvészelni ezt az elszigeteltség és zűrzavar időszakát, mivel néhányunkat olyan katasztrófák terhelnek, mint a függőség kezelése.
A stressz és a szorongás kezelése olyasvalami, amellyel a szenvedélybetegséggel küszködő vagy küzdő személy folyamatosan tisztában van.
Szüntelenül zaklatják őket, hogy „diszfunkcionálisak”, és szorongnak attól, hogy meg kell őrizni a mértékletességüket.
A biztonság és a stabilitás hiánya
Bármilyen hozzáadott stresszor, ahol még erőtlenebbnek érezheti magát az eredmények miatt, mint például a koronavírus -járvány, nagyban befolyásolná a biztonság és a stabilitás érzését bárki számára, de minden bizonnyal a függőséggel küzdők számára.
Agyi és szomatikus/test-alapú szemszögből nézve azt mondanám, hogy a stressz aktiválja a túlélési mechanizmusokat, a (harc, ájulás, fagyás vagy menekülés) mindenki számára, beleértve a szenvedélybetegségeket is.
ént emeli a szorongás szintjét és kiváltja a limbikus rendszer hogy szomatikusan válaszoljon, amely fizikailag kényelmetlen élményeket okoz, mint például: szapora szívverés, nyugtalanság, fej- és testfájdalom, mellkasi szorítás, krónikus légszomj stb.
A szenvedélybetegek esetében, akik a szenvedélybetegséggel foglalkoznak, a történelem során megnyugtatták ezeket a fizikai tüneteket az anyaghasználattal.
Ahol a nem függők alternatív módszerekkel más módszereket is találhatnak a tünetek megnyugtatására, azok, akik szenvedélybetegségekkel foglalkoznak, történelmileg csak anyagokkal tudták ezt megtenni, vagy találták, hogy a leggyorsabban és leghatékonyabban teszik ezt, ami hihetetlenül csábító, ha a tünetek extrémek.
A függőség nagymértékben a kapcsolatokról szól, és a kapcsolatuk felhasználásáról a drogválasztáshoz a nevelés helyett egészséges kapcsolatok emberekkel.
És ezek az erőltetett elszigetelési eljárások kiemelik a magány érzéseit, amelyeket egykor az emberek, az ellenőrzés, az étel, a szex, a vásárlás, a drogok, az alkohol stb.
A józan ész és a nyugalom megtartása fáradságos feladat, amelyet a társadalmi lépcsők, kellemes kirándulások, tevékenységek és szolgáltatások támogatása nélkül kell elérni, amelyek 12 lépéses programokat vagy más olyan segítő tényezőket biztosítanak.
A Covid-19 szökőár visszaeséseket okozhat
A koronavírus -járvány idején potenciális következményekkel járhat azok számára, akik szenvedélybetegségekkel foglalkoznak.
A pénzügyi bizonytalanság is fokozza a stresszt, és lökést ad a függőséggel küzdők sóvárgásának.
A gazdasági bizonytalanság is fokozza a menekülés szükségességét, de az elszigeteltség feltételeket teremt a gyorsabb visszaeséshez.
A „felépülésben” lévő emberek hajlamosabbak a visszaesésre, mert kifejlődtek és azon dolgoznak, hogy fenntartsák az egészséges rutint, amely most vagy enyhén befolyásolt, vagy teljesen megszakadt.
Nézze meg ezt a videót a koronavírus korának függőségéről:
Stratégiák a szenvedélybetegek gyógyulásában és a nem függőkben
Íme néhány javaslat, hogy megtörje a házon belül összezárt vagy beszorult érzés monotonitását.
- Tartson olyan rutint, amely magában foglalja a rendszeres alvásrendet, és nem szundikál.
- Zuhanyozz le, öltözz fel.
- Sétáljon körbe a háztömb körül, folytassa az online gyakorlatokat, szabadtéri tevékenységeket.
- Egyél egészséges és tápláló ételeket, hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra, dióra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
- Fogyasszon alacsony koleszterin, só (nátrium) és cukor tartalmú élelmiszereket.
- Tartsa be az ajánlott kalóriabevitelt.
- Csinálj valamit, amitől produktívnak érzed magad.
Rendszeres kapcsolattartás szeretteivel a FACETIME vagy más videoszolgáltatások által, különösen akkor, ha nem tudja megérinteni vagy találkozni egymással.
Amikor az érintés leáll az asztaltól, és most ilyen körülmények között, meg kell erősítenünk a szerelmi köteléket a közeli és a drága emberekkel.
A SMART recovery olyan vonzó online találkozókat kínál, amelyek hasonlóak a szociális támogatáshoz.
Használjon rendszeresen szomatikus nyugtató gyakorlatokat
A relaxációs technikák lehetnek meditáció, testnyugtató gyakorlatok, vezetett meditációk stb.
Egyes alkalmazások ingyenesen elérhetővé tesznek bizonyos funkciókat a válság idején. Az olyan alkalmazások, mint a Headspace és a Calm nagyszerűek erre.
Amennyire szervesen és szorgalmasan le tudjuk nyugtatni a stresszre és a szorongásra adott szomatikus válaszokat, az elménk valóban követni fogja, megnyugtatva a stresszre adott érzelmi válaszunkat.
A stressz nem csak az, amit rád vetnek, hanem olykor ismeretlen vagy bizonytalanság, vagy ezeknek a szabadságoknak a hiánya, amelyek a stressz és a szorongás ilyen megnyilvánulásait idézik elő.
A HALT egy olyan mozaikszó, amelyet hasznos kezelni
- Éhes
- Mérges
- Magányos
- Fáradt
Ez a négy félelem a legrosszabb ellenséged a globális világjárvány idején, akár szenvedélybetegségekkel foglalkozók, akár nem függők.
Célja ennek a 4 dolognak a kezelése a nap folyamán, és erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy legalább az egyiket kordában tartsa, hogy segítsen megőrizni az érzelmeket.
A 4, 7, 8 egy légzési technika, amely közvetlen összeköttetésként működik a Vagus idegen keresztül, más néven a 10. koponyaidegen, a koponyaidegek leghosszabb és legösszetettebbjén.
A vagus ideg az agyból az arcon és a mellkason keresztül a hasba, az agyba fut, hogy kivonja az embert a szorongásos állapotból az amygdala aktiválásában.
Lélegezzen be 4 alkalommal, tartsa 7 alkalommal és lélegezzen ki 8 alkalommal.A fentieken kívül azt mondanám korlátozza a híreknek való kitettséget.
Fontos, hogy tájékozott maradjon, de a túlexponálás több szorongást és akár pánikot is okozhat.Mind a nem függőknek, mind a szenvedélybetegséggel foglalkozóknak.
Ezen a téren nagyon hangsúlyozom, hogy csak az orvosokra és a közegészségügyi szakértőkre (például zoonózisbetegségek szakértőire, járványügyi szakemberekre, katasztrófamegelőzési és felkészültségi szakértőkre, járványmodellezési szakértőkre, stb.) Kell figyelni.
Az orvosok és a közegészségügyi szakértők az egészségre összpontosítanak
Az orvosoknak különösen esküjük van, és ami még fontosabb, törvények és etikai kódexek, amelyek kötelezik őket arra, hogy pontos információkat közöljenek a nagyközönséggel.
Megbízható abban, hogy pontos információkat adnak. Javaslom, hogy lépjen kapcsolatba családtagokkal vagy barátokkal rendelkező orvosokkal, és kérdezze meg tőlük, hogy mi az információforrásuk, hogy ugyanazokat a forrásokat tudják követni.
Gyakran jelentkezzen be szeretteivel, és talán küldjön nekik ellátási csomagokat is.
Hallgassa meg őket, és külső szemszögből hangsúlyozza, hogy ez a helyzet átmeneti, mert meg kell hallaniuk.
Emlékeztesse őket azokra az erősségekre, amelyekre támaszkodtak „józanságuk” és egészséges/funkcionális életmódjuk elérése érdekében- az a képesség, hogy nap mint nap elviseljük a dolgokat, hosszú távú elképzeléssel, hogy átlássuk a járványt és pozitív jövőt láthassunk.
Mint szenvedélybetegséggel foglalkozó személy, motiváltnak kell lennie ahhoz, hogy jobb jövőt tudjon elképzelni saját magának, hogy reménye legyen túljutni a függőségén.
A legfontosabb, hogy hallgass abszolút ítélkezés nélkül és ne essen pánikba.
A szenvedélybetegséggel küzdő embereknek van túlélési érzésük
Meglepő módon a függőséggel foglalkozó embereknek van túlélési érzésük, veleszületett erejük, és képesek visszapattanni, és látni a szörnyű időket.
A függőséggel foglalkozó szenvedélybetegek leküzdhetetlen akadályokkal szembesültek, és ebből a szempontból sok bölcsességgel rendelkeznek.
Hasznos lenne tanulni a belső erejükből, és meríteni a tapasztalataikból, kikérni a nézőpontjukat, és így erősebb kölcsönös kapcsolatot építhet ki.
Mi, a mentális egészség ezen a területén, használjuk ezt a lehetőséget, hogy továbbra is erőt és ellenállóképességet fejlesszünk, miközben érvényesítjük az egészséges megküzdési mechanizmusok szükségességét a nem szenvedélybetegek, valamint a szenvedélybetegséggel küzdők számára.
Továbbra is kínálunk foglalkozásokat a telehealth segítségével, mivel időnként mi vagyunk a menekülés és az ész hangja ügyfeleinknek attól függően, hogy hol tartanak útjukon.
Tűzz ki célokat a koronavírus -járvány idején
Arra biztatjuk ügyfeleinket, hogy használják ki ezt az időt céljaik elérésére, amelyekre egyébként nincs idejük; önellátó, testmozgás, több családi idő, tavaszi takarítás, új felvétele mesterséget, új szokást alakítson ki stb.
A közösségi médiánkat arra használjuk, hogy az elszigeteltség idejét az újévi fogadalmakhoz való visszatérésként alakítsuk át.
A szorongás csak az elménk, amely megpróbálja elmondani nekünk, hogy valami nincs rendben, és hogy elveszítjük az irányítást.
A szorongás kezelésének legjobb módja, ha olyan dolgokat teszünk, amelyek irányítják a helyzetet.
Ahhoz, hogy elegendő információt gyűjtsön össze ahhoz, hogy megőrizze biztonságérzetét, és tudja, mit kell keresnie és mit kell tennie addig.
Ezután mondd el magadnak, hogy mit teszel vagy tettél annak érdekében, hogy irányítsd, amit tudsz. Aktívan teszünk az otthon maradásért, hogy megakadályozzuk a terjedést, annak ellenére, hogy az nem érzi magát olyan aktívnak.
A kézmosás, az érintkezések számának csökkentése, a személyes higiénia és a testápolás követése az immunrendszer erősítése érdekében mind aktív és tudatos választás a helyzet ellenőrzésére.