Tartalom
- Az éberség azzal kezdődik, hogy beállítjuk a tudatosság szándékát
- Íme néhány példa arra, hogyan gyakorolhatjuk a tudatosságot a mindennapi rutinokban
- Az éberség állandó folyamatban lévő munka
Beszéljünk az „éberségről”, és tegyük azt a partnereivel és gyermekeivel való egészséges kapcsolatok érdekében.
Tudatosnak lenni azt jelenti, hogy először tudatosítjuk saját belső tapasztalatainkat a jelen pillanatban (érzések/gondolatok/érzelmek), valamint a körülöttünk élők tapasztalatait. Ezután következik a tapasztalatok elfogadása együttérzéssel és ítélet nélkül. Amikor megszabadulunk a múltról való pörgéstől vagy a jövővel kapcsolatos szorongástól, akkor jobban élvezhetjük az itt és most jelenlétét.
Észrevette, hogy a fenti leírás nem tartalmaz „teendőlistát”?
Az éberség azzal kezdődik, hogy beállítjuk a tudatosság szándékát
Az éberség nem egy további tennivalóról szól, hanem a létezés és a válás állapotáról.Kezdődik azzal, hogy beállítja a szándékot, hogy figyelmes legyen, folytatja ennek az új lelkiállapotnak a gyakorlását, majd egészségesebb viselkedést és kapcsolatokat alakít ki.
Természetesen az önreflexió, a meditáció, a relaxáció vagy a jóga/mozgás rendszeres szokása minden bizonnyal ápolhatja az éberséget. Mégis, bár ezek kulcsfontosságúak, kezdetben nyitott a változásra és az önvizsgálatra.
Miután úgy döntöttünk, hogy nagyobb figyelmet szentelünk érzéseinknek/gondolatainknak/érzelmeinknek, és ítélet nélkül elfogadjuk őket, lehetőségünk nyílik arra, hogy világosabban és nyugodtabban megfigyelhessük és elmélkedhessünk belső tapasztalatainkról. Nincs szükség bűntudatra, szégyenre és önutálatra, ami kevésbé intenzív érzelmeket és racionálisabb döntéseket tesz lehetővé.
Hasonlóképpen, mivel felismerjük, hogy szeretteinknek saját belső küzdelmeik vannak, amelyek befolyásolják különbségeinket, hogyan hibáztathatjuk vagy kritizálhatjuk őket tovább? Ahelyett, hogy azonnal érzelmesen reagálnánk, gyakorolhatunk szünetet, hogy elgondolkodjunk és a leghasznosabb választ válasszuk.
Íme néhány példa arra, hogyan gyakorolhatjuk a tudatosságot a mindennapi rutinokban
Amikor rájövünk, hogy a stressz kúszik fel minden érintett számára, tartson szünetet (még akkor is, ha 3 perc), hogy megnyugtassa az agyat, hogy elkerüljük az ingerlékenységet és egymás gombnyomását.
Ha akár partnereink, akár gyermekeink érzelmileg érzik magukat, az, ha megkérdezzük, hogyan érzik magukat, és vigasztaló szavakat mondanak („Sajnálom, hogy ez nehéz”) azt mutatja, hogy támogatjuk őket anélkül, hogy elítélnénk őket.
Képzeld el, milyen nagyszerű érzés lenne ez ahhoz képest, ha kérdés nélkül következtetéseket vonunk le, vagy nem kívánatos véleményt mondunk? Ez utóbbi kritikaként értelmezhető, és potenciálisan félreértésekhez, konfliktusokhoz és elszakadásokhoz vezethet.
Amikor viták vagy hatalmi harcok történnek, a mentális szünet lehűlése a pillanat hevében különbséget jelent az érzelmi és a megfontolt válasz között.
Ha odafigyelünk minden hétköznapi részletre (mint például a házastárs, aki elszállítja a szemetet, vagy egy gyermek, aki hiányzik ránk), és hálát adunk érte, növeli a pozitív hangulatot minden kapcsolatban, például, ha pénzt tesz a bankba!
Ami az éberséget hívó szóvá tette az elmúlt néhány évtizedben, az számos kutatási tanulmány közzététele, amelyek jelentős mentális és orvosi előnyöket találtak a rendszeres éberségi gyakorlatban (lásd: Barry Boyce „Mindfulness forradalma”).
Az alábbiakban bemutatunk néhányat a sok előnyből, amelyeket a családterapeuta munkám során és a saját családi kapcsolataim során tapasztaltam:
Vitorlázás a stresszes időkben, kevesebb zűrzavarral. Fertőző! Az együttérző hozzáállás más családtagokat is arra ösztönöz, hogy hasonló módon reagáljanak.
A generációk közötti hullámzás hatása: a gyerekek megtanulják, hogy szilárd partnerek legyenek, ha lemásolják a szülő tudatos készségeit, és figyelik a szülők közötti egészséges partnerséget.
Élvezni a mélyebb és intimebb kapcsolatok örömét. Ezt megérdemeljük!
Hosszú távon elősegíti a gyermekek mentális egészségét.
Az éberség állandó folyamatban lévő munka
A nagyszerű hír az, hogy az éberség állandó folyamatban lévő munka. Minden nap új lehetőség a gyakorlásra. Még akkor is, ha hibázunk, önérzettel elfogadjuk azokat, és levonjuk a tanulságokat. Ezért; nem bukhatunk el benne! Akkor miért nem próbálja ki?
A napi rutinok tele vannak az éberség gyakorlásának lehetőségeivel. A Tim Ferriss -nek adott interjújában Jack Kornfield kijelentette: „A gyerekeid a gyakorlásod; és valójában nem kaphat olyan zenmestert, aki igényesebb lesz, mint egy kólikás csecsemő vagy bizonyos tizenéves gyerekek. Ez lesz a gyakorlatod. ”
A kezdéshez rengeteg irányított figyelemfelkeltő meditáció és beszélgetés áll rendelkezésre ingyenesen. Nem kell várnia, hogy sok ideje vagy pénze legyen egy figyelemfelkeltő órán vagy elvonuláson. A tudatosság olyan ajándék, amelyet Ön és családja megérdemel!