Tartalom
- A katasztrófa két formája
- Miben különbözik a katasztrófa a tényleges fenyegetéstől
- 1. Kihívás a „mi lenne, ha” gondolatokkal
- 2. Játssza ki a „mi lenne, ha” gondolatokat
- 3. Kérdezd meg magadtól, hogyan kezelted a stresszes és kényelmetlen helyzeteket
- 4. Légy türelmes
- 5. Kérjen támogatást
Ön vagy partnere felrobbantja a dolgokat valaha, aránytalanul? Vagy irracionális vagy eltúlzott gondolatai vannak minden apró dologról, ami az életében történik?
A katasztrófa két formája
A katasztrófa sokféle formát ölthet, de itt van két egyszerű példa. Először is, lehet irracionális gondolkodás formájában, és azt hinni, hogy valami sokkal rosszabb, mint amilyen valójában. Másodszor, ez lehet egy jelenlegi helyzet felrobbantása, vagy katasztrófa a jövőbeli helyzetből, amely meg sem történt.
Miben különbözik a katasztrófa a tényleges fenyegetéstől
Íme néhány dolog, amit tudnunk kell.
Agyunk nem mindig tudja a különbséget a katasztrofális (fenyegetés elképzelése) és a tényleges valós fenyegetés között.
Ami végül megtörténik, az az, hogy egy egyszerű irracionális gondolattal kezdjük, és ez a gondolat túlfeszültség üzemmódba juttatja agyunkat. Ezután érzelmet fűzünk ehhez az irracionális gondolathoz, mint például; félelem vagy veszély. Most ez a gondolat biztosan nem megy sehova. Ez a gondolat most „mi lett volna, ha helyzet” lesz. Itt, a „mi lenne, ha” kezdenénk játszani mindenféle katasztrofális forgatókönyvvel. Alapvetően az agyunkat most eltérítették, és pánik módban vagyunk, és nincs más választásunk, mint katasztrófázni ezt a helyzetet.
Íme egy példa: ma elmentem az orvoshoz. Jól ment, de az orvosom azt kéri, hogy végezzek vérvételt. Várj, most ideges vagyok! Miért akarja, hogy vérvizsgálatot végezzek? Mi van, ha azt hiszi, hogy valami szörnyű betegségben szenvedek? Mi van, ha azt hiszi, hogy haldoklom? ISTENEM! Mi van, ha haldoklom?
Ha ez úgy hangzik, mint te vagy a partnered, íme néhány lépés a KATASZTROPHIZÁLÁS LEÁLLÍTÁSÁHOZ -
1. Kihívás a „mi lenne, ha” gondolatokkal
Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolat célt szolgál -e? Ez a gondolat egészséges? Van -e tényleges bizonyíték arra, hogy ezek a gondolatok igazak? Ha a válasz nem, ne gondolkozzon egy percet sem ezzel a gondolattal. Cserélje ki ezt a gondolatot, vonja el figyelmét, vagy egyszerűen ismételje meg, hogy ez a gondolat nem igaz. Néha meg kell vitatnunk ezeket az irracionális gondolatokat, és vissza kell vinnünk magunkat a jelenbe, ahol gondolataink hatalmában vagyunk.
2. Játssza ki a „mi lenne, ha” gondolatokat
Játszd el ezt az irracionális és katasztrofális eseményt. Szóval elmegyek vérvételre, és valami nem stimmel. Mi történik akkor? Rendben leszek? Lenne valami javaslata az orvosnak a helyzet javítására? Néha elfelejtjük ezeket a forgatókönyveket a végsőkig eljátszani. A végén valószínűleg az lesz, hogy rendben leszünk, és lesz megoldás. Talán valami megjelenik a vérképén, jó lehetőség van arra, hogy egy vitamin vagy kiegészítő segíthet. Hajlamosak vagyunk elfelejteni a forgatókönyvet egészen a végéig, és emlékeztetni magunkat, hogy minden rendben lesz.
3. Kérdezd meg magadtól, hogyan kezelted a stresszes és kényelmetlen helyzeteket
Valószínűleg sok stresszes és kényelmetlen helyzetet kezeltél életedben. Szóval hogy csináltad? Térjünk vissza, és emlékeztessük magunkat arra, hogy megbirkózunk a nehéz időkkel, és húzzuk ki azokat az erőforrásokat és eszközöket, amelyeket akkor használtunk, és most újra használjuk.
4. Légy türelmes
A katasztrofális gondolkodásmód. Időbe telik, hogy megváltoztassuk a gondolkodásunkat. A legnagyobb dolog, amit tehetsz magadért, ha tisztában vagy a gondolataiddal, és légy türelmes önmagadhoz. Ezek a dolgok időt vesznek igénybe. Tudatossággal és gyakorlással a dolgok változhatnak.
5. Kérjen támogatást
Néha a katasztrófa a legjobb. Szorongást és diszfunkciót okozhat életünkben és kapcsolatainkban. Lehet, hogy ideje szakemberek segítségét és erőforrásait keresni, amelyek segítenek a gondolatok és érzések feldolgozásában.