Tartalom
- Mi az „én” állítás? Mi a célja az „én” kijelentésnek?
- Hogyan tanítsd magad arra, hogy „én” kijelentéseket tegyél?
- Hogyan lehet hatékonyabbá tenni az „én” kijelentéseket?
A nagymamától a terapeutáig bárki elmondja, hogy az egyik A boldog, egészséges házasság kulcsa a jó kommunikáció. Az olyan készségek gyakorlása, mint az aktív hallgatás, a tisztaság és a tisztelet javíthatja a párkapcsolatokat.
Egy másik nagyon hasznos eszköz a kommunikáció javítására az „én” állítások használata.
Mi az „én” állítás? Mi a célja az „én” kijelentésnek?
Az „én” kijelentés az érzések kifejezésére szolgáló módszer amely a felelősséget a beszélőre helyezi, nem pedig a befogadóra. Ez a „te” kijelentés ellentéte, ami bűnösséget jelent. Nos, akkor az „én” állítások jobbak, mint a „te” állítások!
Thomas Gordon először a hatvanas években vizsgálta ezt a kommunikációs módot, mint a hatékony vezetés eszközét. Bernard Guerney később bevezette a módszertant a házasságra és a párok tanácsadására.
Példák:
„Te” kijelentés: Soha nem hívsz, mert nem törődsz velem.
„Én” kijelentés: Amikor nem hallok felőled, szorongónak és szerethetetlennek érzem magam.
Ha egy nyilatkozatot arra összpontosít, hogy a beszélő mit érez, nem pedig a befogadó cselekedeteire, akkor a befogadó kevésbé valószínű, hogy hibásnak és védekezőnek érzi magát. A pároknak szánt „én-kijelentések” csodákat tehetnek kapcsolatukkal.
A védekezés gyakran megakadályozza a párokat a hatékony konfliktusmegoldástól. Az „én” kijelentések használata a kapcsolatokban segíthet a beszélőnek, hogy átvegye az érzéseit, ami azt a felismerést eredményezheti, hogy ezek az érzések nem a partner hibája.
Hogyan tanítsd magad arra, hogy „én” kijelentéseket tegyél?
A legegyszerűbb „én” kijelentések kapcsolatot teremtenek gondolatok, érzelmek és viselkedés vagy események között. Amikor „én” állításban próbálja kifejezni magát, használja a következő formátumot: (érzelmet) érzek, amikor (viselkedés), mert (eseményre vagy viselkedésre gondoltam).
Ne feledje, hogy az „én” vagy „úgy érzem” egyszerű beütése a nyilatkozat elejére nem változtat a hangsúlyon.
Amikor egy „én” kijelentést használ, leírta az érzéseit a partnerének, és nem fenyíti őket bizonyos viselkedésmódok miatt.
Előfordulhat, hogy partnere nem tudja, hogyan befolyásolja viselkedésüket. Soha ne tételezze fel, hogy szándékuk szerint a viselkedés rossz érzéseket okoz. S, nem csak arról van szó, hogy mikor használjuk az „I” utasításokat, hanem arról is, hogyan kell használni őket.
Hogyan lehet hatékonyabbá tenni az „én” kijelentéseket?
A „te” kijelentések hajlamosak tényeket kifejezni az érzésekről, és ebből az következik, hogy ezeket a tényeket nem lehet megváltoztatni. Az „én” kijelentéssel a beszélő elismeri, hogy érzéseik szubjektívek. Ez lehetőséget ad a változtatásra.
Hogy a legtöbbet hozza ki az „én” kijelentéseiből összpontosítson a viselkedésre való utalásra, nem pedig a személyre. Ne vetítsen érzést a partner viselkedésének leírásába. Legyen egyszerű és világos a kijelentése.
Az „én” kijelentések önmagukban nem elhatározások. Ehelyett hatékony módja a konstruktív beszélgetés elindításának.
Amint meg van elégedve egy egyszerű „én” állítással, próbálja meg követni egy olyan változás leírásával, amely javítaná érzéseit. Ne felejtse el hallgatni ha egyszer kimondta.
Néha az „én” kijelentés még mindig védekező érzést kelthet partnerében. Ha visszavágnak, figyelj, és próbálj együtt érezni az érzéseikkel.
Ismételje meg azt, amit a partnere hall. Lehet, hogy a legjobb, ha lekapcsoljuk és később visszatérünk a megbeszélésre.
A ... haszna Az „én” kijelentések bizonyítják elkötelezettségét és vágyát a kommunikáció javítására a párjával. A tisztelet és az empátia jelei.
Ez a vágy a konfliktusok szeretetteljes megoldására fontos első lépés a jobb házasság felé.