Tartalom
- Használja a hatékony kommunikáció alapvető szabályait
- 1. Engedd el a romantikus ötletet
- 2. Nincs tökéletes megközelítés a biztonsághoz
- 3. Kezdje újra értelmezését
- 4. Fókuszálj magadra
- 5. Sfizikailag elkülönülnek egymástól
- 6. Gyakorold az együttérzést
- 7. Csillapítsa saját szorongását
Amikor a COVID-19-ről és az otthoni menedékről van szó, mindannyian a saját módszereink szerint kezeljük.
Vannak, akik extra produktívvá válnak, leállási idejükkel regényt írnak és mélyen kitakarítják a kamrát, míg mások diadalnak tartják a napi zuhanyozást.
Néhányan sebészeti pontossággal ügyelnek higiéniájukra és egészségükre, míg mások a javasolt óvintézkedéseket ostobaságnak érzik.
Mi a teendő, ha Ön és partnere nagyon eltérő módon közelít a válsághoz - mi van akkor, ha aggódik a vírus elkapása miatt, de a partnere nem?
A szorongás kezelése a kapcsolatokban nem könnyű. Szóval, hogyan kell kezelni a szorongást, ha a házastársa figyelmetlen a COVID-19 miatt?
A válasz összességében ugyanaz, amit bármelyik ügyfelemnek adok, aki konfliktust tapasztal egy kapcsolatban, vagy küzd a szorongás kezelésével a kapcsolatokban a mindennapi életben.
Először beszélje meg, és nézze meg, hogy a partner viselkedése megváltozik -e. Aztán függetlenül attól, hogy mennyit vagy keveset változtak, dolgozzon azon, hogy megváltoztassa saját érzéseit és felfogását.
Nézd meg még:
Ez a kombináció a fokozott kommunikációnak és a figyelem magára fordításának az egyetlen módja annak, hogy úgy érezze, hatalma van a helyzet felett - mert az egyetlen személy, akit valóban meg tud változtatni, az Ön.
Először is mondd el a párodnak, milyen érzéseket kelt benned, amikor nem mossanak kezet, nem jönnek össze barátaikkal, vagy bármi, amit csinálnak, ami bosszant.
Használja a hatékony kommunikáció alapvető szabályait
I kijelentések és érzelemszavak.
Például: „Ön olyan önző, hogy kórokozókat visz be otthonunkba”, próbálkozzon „Nagyon ideges vagyok, amikor kimegy.”
Ha saját félelmeire és aggályaira összpontosít, saját maga és partnere iránt, akkor valószínűbb, hogy partnere empátiát érez irántad (szemben a védekezés és a támadás érzésével).
A kommunikáció másik fele a hallgatás, ami nagyon hasznos lenne a kapcsolatok szorongásának kezelésében. Beszélgetés után kíváncsi lesz a nézőpontjukra.
Lehet, hogy tesznek néhány jó pontot, amelyek segíthetnek Önnek találjon középutat a szorongás kezelésében egy kapcsolatban.
Valószínűleg nem változtatja meg partnere véleményét olyan mértékben, hogy mindent pontosan úgy csinálnak, mint te, de nagyobb az esélye olyan kompromisszumot találhat, amely mindkettőtök számára működik, és leküzdheti a fokozott szorongást.
Mivel a kommunikáció célja nem csak a saját utunk megszerzése, gyakran kissé frusztráltak vagyunk. Ilyenkor olyan fontos tudni, hogyan kell megnyugtatni és gondoskodni saját érzéseiről, és továbbra is hatékonyan kezelni a szorongást a kapcsolatokban.
Íme néhány ötlet a szorongás kezelésére a kapcsolatokban, és hogy jobban érezze magát, ha együtt élhet valakivel, aki a koronavírus iránt ravaszabb.
1. Engedd el a romantikus ötletet
A szorongás kezelésének egyik tippje, ha elengedi azt a romantikus elképzelést, miszerint olyan mértékben befolyásolhatja partnerét, hogy azt teszi, amit szeretne.
2. Nincs tökéletes megközelítés a biztonsághoz
Sokféle vélemény és különböző tanács létezik arról, hogyan kell megközelíteni ezt a válságot, kezelni a szorongást a kapcsolatokban, és bár az Ön álláspontja ideálisnak tűnik, mások érvényesek lehetnek.
3. Kezdje újra értelmezését
Gyakran személyesen vesszük mások tetteit, ebben az esetben úgy érezzük, hogy a vírus miatti szorongás hiánya azt jelenti, hogy nem törődnek félelmünkkel vagy egészségünkkel.
Ehelyett valószínű, hogy úgy érzik, hogy megközelítésük a leglogikusabb és ésszerűbb, és úgy vélik, hogy semmilyen módon nem ártanak Önnek.
4. Fókuszálj magadra
A szorongással való megbirkózáshoz, engedje meg nekik, hogy a maguk módján cselekedjenek, miközben Ön koncentrál és vigyáz rád.
Saját higiéniai szokásai sokat segítenek megvédeni Önt. Próbáld meg a gondolataidat a partnered viselkedéseiről a sajátodra fordítani saját öngondoskodás, és legyél kedvesebb önmagadhoz, mint valaha.
5. Sfizikailag elkülönülnek egymástól
Ha szükséges az egészségéhez vagy a szorongáshoz, fizikailag kicsit különválasztani őket. Ha lehetséges, kérje meg őket, hogy mossanak, mielőtt belépnek a házba, naponta zuhanyoznak, akár külön szobában is aludhatnak.
6. Gyakorold az együttérzést
Legyen Ön és partnere is a lehető legjobban szerető és gondoskodó.
A szorongás arra késztet bennünket, hogy a lehető legnagyobb mértékben uralkodni tudjunk, de mivel valójában nem tudunk irányítani más embereket, ez a taktika gyakran visszaüt, ezért partnereink lázadónak érzik magukat. Ehelyett vegyél egy mély lélegzetet, engedd meg nekik, hogy a maguk módján cselekedjenek, és nyiss egy olyan teret, ahol talán nem olyanok (illeszd be ide a negatív gondolatot), mint ahogy félsz.
Nem kell megölelnie vagy egyetértenie velük, de minél több önérzetet és együttérzést érez partnere iránt, engedi be-tudva, hogy ez mindkettőtöknek nehéz-, annál jobban fogja érezni magát ebben a nehéz időszakban.
7. Csillapítsa saját szorongását
Bármilyen módszert is használ a szorongás kezelésére a párkapcsolatban a mindennapi életben, duplázza meg ezeket a koronavírus -aggályok miatt.
Három praktikus kategória létezik az érzések kezelésére.
Az egyik fizikai, a stresszre adott fiziológiai reakciók, például a gyors szívverés és a sekély lélegzet szabályozása. Használjon légzési technikákat, meditációs gyakorlatokat és tapintható eszközöket, például aggodalomra okot adó gyöngyöket vagy izgató játékokat az idegrendszer megnyugtatására.
A második a kapcsolat.
A támogatás és az empátia ugyanolyan hatékonyan nyugtathatja rendszerünket, mint a Xanax. Egy barát, aki jól hallgat vagy csak megnevettet, valóban megváltoztatja a nézőpontodat.
Végül a harmadik csoport elvonja a figyelmet.
Forduljon kellemes tevékenységekhez, hogy elterelje gondolatait aggodalmaitól. Egy rejtvény, egy tévéműsor vagy egy nagyszerű könyv visszafordítja a figyelmet.
Sokaknak sokat jelenthet hálájuk, amiért nem kell egyedül szembenézniük ezzel a válsággal. Ne felejtse el, hogy amennyire csak tud, forduljon partneréhez, amennyire csak tud, és adjon vigaszt. Remélhetőleg ezek a szorongáskezelési stratégiák segítenek a kapcsolatok harmóniájának kialakításában ezekben a rendkívüli, példátlan időkben.