Tartalom
- 1. Meditáljon minden nap egy meghatározott ideig
- 2. Mély légzés
- 3. Minimalizálja a koffein- és cukorbevitelt bizonyos mértékig
- 4. Edzés
- 5. Ismerkedés az emberekkel
- 6. Hagyja abba, hogy ne legyen intuitív
- 7. Forduljon terapeutahoz
Érzi, hogy ideges helyzetben a legszokatlanabb módon felgyorsul a szívverése? Érzi ezt a rendkívüli nyomást minden apró feladatban? Valószínűleg szorongásos zavarban szenved.Először is fel kell ismerned és elfogadnod, hiszen ez az első lépés a gyógyulás felé.
A szorongástól való szenvedés nem kevesebb, mint az átok. A szorongásos zavarban rekedt személy pontosan tudja, milyen szörnyű érzés. A szorongás olyan rendellenesség, amely a gondolatok megélését eredményezi.
Ha úgy érzi, hogy valami állandóan csíp a fejében, valószínűleg szorongást tapasztal. Ha az egyik pillanatban felháborodottnak érzi magát, és a következő pillanatban a hulladéklerakókban van, biztos lehet benne, hogy aggódó ember.
Ezek a versenyző gondolatok arra késztethetnek, hogy valami felesleges vagy akár káros dolgot tegyél.
Mielőtt még nem késő, tegye meg magát a gyógyulás felé vezető úton. Ismerje meg a szorongás megszabadulásának helyes módjait.
1. Meditáljon minden nap egy meghatározott ideig
Gyakran szorong, mert hagyja, hogy a kísérteties és stresszes gondolatok az elmédben jelenjenek meg. Tudat alatt megengeded őket, így lehet, hogy nem veszed észre. Kivételes alapon talán megpróbálta visszavágni velük, de még erősebben visszapattantak. Ez azért van, mert rögzítetted azt, amit nem kellett megjavítanod.
Ez valószínűleg a gyenge koncentrációs képességének köszönhető.
A meditáció segít a koncentrációs szint kialakításában. Segít felszámolni a zavaró tényezőket és az eltérítéseket. Képes lesz belülről nyugodtnak érezni magát.
2. Mély légzés
Ha nem érzi magát semmivé, mert az apró kis démonok vadásznak rád, ez a trükk jó menekülésnek bizonyulhat. Belégzés és kilégzés. Vegyen egy nagy levegőt, majd engedje el.
Ez véget vet a kis szörnyek gonosz meneküléseinek. Csökkenti az esélyeit, hogy egy bizonyos helyzetben bizonyos módon érezze magát. Valószínűleg elfelejti, amit rögzített. A mély légzés olyan technika, amely legrövidebb időt igényel, hogy átmenetileg elterelje a figyelmét.
A sok gyakorlása azonban nem ajánlott. Ez befolyásolhatja a normális légzést.
3. Minimalizálja a koffein- és cukorbevitelt bizonyos mértékig
A túl sok koffein- és cukorbevitel tea, kávé és egyéb italok révén minden bizonnyal káros a szorongásos betegek számára.
A koffein képes fokozni az idegességet, és ezért nem barátságos a pánikbetegségben és szorongásban szenvedők számára.
A koffein zöld teával és gyógynövényes italokkal váltható. Megkönnyítik a hangulatodat, és stresszmentesen maradsz.
4. Edzés
Az edzőteremben vagy otthon végzett edzés nagymértékben eredményes lehet bárki számára, aki szorongást szenved. Hosszú edzés után is érezheti a szorongás enyhülését. A fizikai gyakorlatok nemcsak az edzettségi szintet javítják, hanem rendkívül előnyösek a mentális egészség szempontjából is.
Ne feledje, hogy a test és a lélek összekapcsolódnak. Amikor edzed a testedet egészségesnek, inspirálod az elmédet.
5. Ismerkedés az emberekkel
Most a szorongásos betegek legnagyobb kihívása a szocializáció és az emberek megismerése. Aggodalomban szenvedőként láthatatlan falat érez ön és mások között. Teljesen nehéznek találja a kommunikációt.
Ennek ellenére nem engedheti meg magának, hogy elszigetelődjön. A közösséggel való ismerkedéshez önmagát kell terápiáznia. Ha érzed a félelmet, gyakorolhatod magaddal a tükör előtt.
A hirtelen rohanás miatt a szorongó emberek dadognak beszéd közben. Ezzel túlléphet a dadogáson és a dadogáson.
6. Hagyja abba, hogy ne legyen intuitív
A szorongásos betegek egyik nagy kihívása az önbizalomhiány és az ellentmondás. Ez a határozottság hiányzik egy ilyen emberben.
Egy pillanatban valami szép dolog villan át az elméden; a másik pillanatban pedig kezdesz kételkedni abban, hogy valóban szép -e. Egy szorongó ember mindig két hajón áll.
Ilyen helyzetben át kell jönnie a második gondolatokra, amelyek megosztják a figyelmet. Amikor úgy érzi, hogy nem tudja irányítani a gondolatok megjelenését, kezdje el hosszan és mélyen lélegezni.
7. Forduljon terapeutahoz
Egy ember sem sziget, mindannyian függünk egymástól. Bármennyire is jó harcos vagy, ebben az esetben nem lehetsz egyszemélyes hadsereg. Segítő kézre lenne szüksége a szorongás leküzdéséhez.
Végül is, a terapeuta konzultációja nyerő lehet.
Egy -két terápiás kezelés után megkönnyebbülni fog. Pozitív változást lehetett észrevenni egy korábbi szakaszban. Ahhoz azonban idő és erőfeszítések kellenek, hogy túllépjünk rajta. A célvonal nincs olyan közel.