Tartalom
- Miért nehéz a szakítás?
- A szakítások okai
- A szakítás okozhat depressziót?
- Szakítás utáni depresszió jelei
- A depresszió 7 szakasza szakítás után
- 1. Válaszok keresése
- 2. Tagadás
- 3. Alku
- 4. Visszaesés
- 5. Harag
- 6. Kezdeti elfogadás
- 7. Átirányított remény
- Hogyan lehet legyőzni a depressziót szakítás után
- Maradj elfoglalt
- Indíts naplót
- Nyúlj ki
- Ne felejtse el vigyázni magára
- Szánjon időt a testmozgásra
- Mikor kérjen szakmai segítséget
- 5 módszer a depresszió elkerülésére szakítás után
- 1. Maradjon társadalmi kapcsolatban
- 2. Vigyázz magadra
- 3. Fókuszálj az erősségeidre
- 4. Szánjon időt a gyakorlásra
- 5. Ismerje fel érzéseit, de ne maradjon
- Elvihető: Kulcspontok a szakítás depressziójában
A kapcsolat vége kellemetlen érzelmeket okozhat, beleértve a szakítási depressziót. Normális, ha szomorúnak érzi magát, amikor egy kapcsolat véget ér, különösen akkor, ha a kapcsolat komoly volt, és a szakítás nem várható.
A szakító szomorúság enyhe lehet, és idővel elmúlik, de bizonyos helyzetekben klinikai depresszióvá válhat. Mindkét esetben vannak módok arra, hogyan lehet leküzdeni a szakítási depressziót.
Miért nehéz a szakítás?
Ahogy a szakértők kifejtették, a szakítások nehézek, mert jelentős életváltozásokat okoznak, például romló pénzügyeket vagy új élethelyzetet. Fontos megjegyezni azt is, hogy szakítással egy fontos kapcsolat elvesztését bánja.
Még akkor is, ha problémák adódtak a kapcsolatban, a szakítás továbbra is veszteség.
Egy kapcsolat elvesztése után magányosnak is érezheti magát. Néhány más ok, amiért a szakítás nehéz, az, hogy alacsony önbecsülésed lehet, vagy megváltozott az érzésed arról, hogy ki vagy.
A kapcsolat az identitásod kulcsfontosságú része, és ennek elvesztése megváltoztathatja a saját látásmódodat. Bizonyos esetekben a kapcsolat elvesztése ürességet okozhat, mintha nem tudná, ki vagy.
Bizonyos esetekben a szakítás azt jelentheti, hogy gyermekeit együtt kell nevelnie korábbi párjával. Ez azt jelentheti, hogy feladja az időt a gyermekeivel, hogy korábbi partnere egy-egy időt tölthessen velük.
A barátságok elvesztésétől is szenvedhet, ha kettőtöknek voltak közös barátai, akik a szakítás után a párod mellett állnak. Végső soron a szakítások kihívást jelentenek, mert sok változáshoz vezetnek egyszerre.
A szakítások okai
A párkapcsolat utáni depresszió az egyik mellékhatása annak, hogy átéljük a kapcsolat lezárásának kihívásait, még akkor is, ha jó oka volt a szakításnak. A szakítás néhány oka a személyiségbeli különbségek, a nem elegendő idő együtt töltött ideje, vagy elégedetlenség a kapcsolat szexuális kapcsolatával.
Egyes párok azért szakíthatnak, mert az egyik vagy mindkettő hűtlen volt, vagy túl sok negatív interakció volt, vagy csak általános elégedetlenség a kapcsolattal.
A szakítás okozhat depressziót?
Amint azt korábban kifejtettük, a szakítás nehéz. Teljesen megváltoztathatják az életedet, és magányosnak érzed magad. Míg a szakítás utáni szomorúság normális és idővel elmúlhat, a szakítások egyes embereknél depressziót okozhatnak.
Egy 2018 -as tanulmány megállapította, hogy a partnerrel való elszakadás depresszióval jár. Nőknél a szakítási depresszió a szétválás után tapasztalt pénzügyi problémákkal járt. A férfiaknál a szakítás utáni depresszió a szociális támogatás elvesztésének következménye volt.
E tanulmány megállapításai alapján ésszerű arra a következtetésre jutni, hogy a szakítással járó stressz és életváltozások depressziós epizódot válthatnak ki. Ebben az esetben a szakítás utáni szomorúság a kapcsolat utáni depresszióvá változhat.
Szakítás utáni depresszió jelei
A szakítás utáni depresszió súlyossága a rövid szomorúságtól a teljes klinikai depresszióig terjedhet.
Normális, ha szakítás után érzelmeket, például szomorúságot, haragot és szorongást érez. Ennek ellenére, ha ezek az érzések kitartóak és rendkívüli szomorúsághoz vezetnek, akkor a szakítás után a depresszió jelei mutatkozhatnak.
Szakértők szerint a kutatások kimutatták, hogy a szakítás utáni érzelmek hasonlóak a klinikai depresszió tüneteihez. Bizonyos esetekben egy terapeuta vagy pszichológus diagnosztizálhat egy alkalmazkodási rendellenességet, amelyet néha helyzeti depressziónak neveznek, ha valaki kapcsolat utáni depresszióban szenved.
Például valaki, aki szakítást követően depressziót tapasztal, teljesítheti a depressziós hangulatú alkalmazkodási zavar kritériumait. Ennek az állapotnak néhány jele a következő:
- Változó érzelmek és viselkedések megtapasztalása a szakítást követő három hónapon belül
- Szakítás az érzelmek után a szakítás után, amely zavarja a mindennapi életet
- Szomorúnak lenni
- Könnyesség
- Nem élvezheti azokat a dolgokat, amelyek egykor boldoggá tettek
Míg a szakítás utáni depresszió fenti jelei egy alkalmazkodási zavarhoz kapcsolódnak, egyesek, akik a szakítás után depressziósnak érzik magukat, klinikai depresszióban szenvedhetnek. A klinikai depresszió jelei a következők:
- Reménytelen vagy tehetetlen érzés
- Az étvágy megváltozása, valamint a súlygyarapodás vagy -vesztés
- Többet vagy kevesebbet aludni, mint általában
- Az öröm hiánya a szokásos tevékenységekből
- Szomorú vagy értéktelen érzés
- Kevés energiával
- Öngyilkosságra gondolni
A klinikai depresszió kritériumainak való megfeleléshez legalább öt depressziós tünetet kell mutatnia szakítás után. A tüneteknek legalább két hétig kell jelentkezniük.
Ez azt jelenti, hogy egy rövid szomorú roham, amely néhány napig tart a szakítás után, nem igazán klinikai depresszió. Másrészt a hetekig vagy akár hónapokig tartó depressziós tünetek felbontása megfelel a klinikai depresszió kritériumainak.
Ha most tapasztalt szakítást, és a korábban említett tünetek bármelyikét észleli, akkor a szakítás után vagy alkalmazkodási zavar vagy klinikai depresszió léphet fel. Ezek a depresszió jelei szakítás után szakaszosan jelentkezhetnek.
A depresszió 7 szakasza szakítás után
Amellett, hogy a szakítás utáni depresszió elérheti a klinikai mentális egészségi állapot szintjét, a szakítás után a depresszió különböző szakaszai vannak. A kapcsolati pszichológia szakértői szerint ezek a szakaszok a következők:
1. Válaszok keresése
Ez a szakasz magában foglalja, hogy megpróbáljuk kitalálni, mi történt rosszul a kapcsolatban. A barátokhoz és a családhoz fordulhat, és megindokolhatja nekik, hogy miért nem kellett véget vetni a kapcsolatnak.
2. Tagadás
A szakítási depresszió ezen szakaszában félreteszi a bánatát, és elkerülheti a fájdalmas érzelmeket, ahelyett, hogy minden energiáját arra a hitre fordítja, hogy a kapcsolat megmenthető. Egyszerűen nem tudod elfogadni, hogy a kapcsolat véget ért.
3. Alku
Az alkudozási szakasz akkor következik be, amikor elhatározza, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy megmentse a kapcsolatot és visszaszerezze partnerét. Tehát ígéretet tesz arra, hogy jobb partner lesz, és kijavítja a hibát.
Az alkudozás elvonja a figyelmet a szakítási depresszió fájdalmától.
4. Visszaesés
A szakítási depresszió miatt rövid időre visszatérhet a partnerével fenntartott kapcsolathoz, de csak azt tapasztalhatja, hogy a kapcsolat továbbra is kudarcot vall.
5. Harag
A szakítás depressziójában fellépő harag akár önmagadra, akár korábbi partneredre irányulhat. Lehet, hogy haragszik magára olyan dolgok miatt, amelyeket rosszul csinált a kapcsolatban, vagy haragot érezhet partnere miatt a kapcsolat kudarcában betöltött szerepe miatt.
A szakértők szerint a harag erőt adhat, mert motiválhat arra, hogy elkezdjen továbblépni és jobb kapcsolatokat keresni a jövőben.
6. Kezdeti elfogadás
A válás utáni depressziónak ebben a szakaszában kezdi elfogadni azt a tényt, hogy a kapcsolatnak vége, de ez az elfogadás csak azért következik be, mert szükséges, és nem azért, mert valójában el akarja fogadni.
A kapcsolat utáni depressziónak ebben a szakaszában abbahagyja a kapcsolat megmentését.
7. Átirányított remény
A szakítási depresszió kezelésének utolsó szakaszában reménye átvált a meggyőződésből, hogy a kapcsolat megmenthető, és elfogadja, hogy van jövője korábbi partnere nélkül.
Ez szomorúságérzetet kelthet, amikor új területre költözik, anélkül, hogy remélné a kapcsolat megmentését, de reményt is teremthet egy új jövőre nézve.
Az alábbi videóban Alan Robarge, a kötődési traumatológus arról beszél, hogyan hat az elkülönülés az agyra. Azt mondja, az elsődleges szabály az, hogy működésre kell törekednie, és normálisan kell tartania a rutinját. Tudjon meg többet alább:
Hogyan lehet legyőzni a depressziót szakítás után
Ha azon kapja magát, hogy szakítási depresszióval küzd, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogyan kezelje a depressziót szakítás után. Bár bizonyos negatív érzelmek a szakítás után normálisak, vannak tippek, hogyan lehet megszüntetni a szomorúságot szakítás után.
A szakértők a következő stratégiákat javasolják a kapcsolat utáni depresszió kezeléséhez:
Kezdetben túlságosan szomorúnak érezheti magát, hogy produktív legyen, de a ház körüli projektek kezelése vagy új tevékenység megkezdése megakadályozhatja, hogy szakítás után az érzelmein gondolkodjon.
Szakértők szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmekről való írás hatékony kezelési stratégia a szakítási depresszió ellen.
Ha időt tölt barátaival, vagy szociális támogató hálózatokat, például online támogató csoportokat fejleszt, segíthet leküzdeni a depressziót a szakítás után.
Erős kapcsolatok kialakítása barátaival vagy másokkal, akik hasonló helyzeteket tapasztalnak, segíthet abban, hogy társadalmilag elkötelezett maradjon, amikor elveszíti a kulcsfontosságú kapcsolatot. Ez megkönnyítheti a szakítási depresszióval való megbirkózást.
Ha sok alvással és megfelelő táplálkozással gondoskodik magáról, könnyebben megbirkózhat a szakítási depresszióval. Ha vigyáz az egészségére, jobban fogja érezni magát, ami felemeli a hangulatát.
A kutatások szerint a testmozgás ugyanúgy javítja a hangulatot, mint néhány antidepresszáns gyógyszer, és javíthatja a közérzetet. A felkelés és a mozgás tehát kiváló megküzdési stratégia lehet a szakítási depresszióból való kilábaláshoz.
Általánosságban elmondható, hogy az egészségéről való gondoskodás, valamint az új tevékenységek kipróbálására és a másokkal való kapcsolatteremtés lehetőségeinek megtalálása fontos módja annak, hogyan kezeljék a depressziót szakítás után.
Mikor kérjen szakmai segítséget
Bár vannak módszerek arra, hogyan kell önállóan kezelni a depressziót a szakítás után, bizonyos esetekben a depresszió súlyos és tartós lehet, és szakmai segítséget igényel.
Jellemző, hogy szakítás után bizonyos fokú szomorúságot tapasztalunk, de a depresszió érzése jellemzően idővel enyhül, különösen, ha öngondoskodást gyakorol.
Másrészt ideje szakembertől segítséget kérni, amikor a szakítási depresszió folyamatos, nem javul idővel, és jelentős problémákhoz vezet a napi működéssel.
Például, ha annyira zaklatott a szakítás miatt, hogy nem tudja teljesíteni a munkahelyi feladatait, vagy lépést tartani a számlákkal vagy a házimunkával, akkor szakszerű segítségre van szükség.
Ha a szakítási depresszió tartós és nem javul idővel az egészséges megküzdési stratégiákkal, akkor klinikai depresszió vagy alkalmazkodási zavar alakult ki. Ebben az esetben a szakítás utáni szomorúság terápiát igényelhet.
Szakértők szerint, ha néhány hónappal a szakítás után még mindig ugyanolyan szomorúnak érzi magát, akkor konzultálnia kell pszichológussal vagy terapeuta kezelésével. A kognitív-viselkedési terápia és az interperszonális terápia két specifikus terápiája hatékony a szakítási depresszió kezelésére.
Például a kognitív viselkedésterápia segíthet megszállott gondolatainak megváltoztatásában arról, hogy mi történt rosszul a kapcsolatban, és így egészségesebb gondolkodásmódot alakíthat ki.
Bár a terápia önmagában is hatékony lehet, néha gyógyszereket kell szednie a szakítási depresszió kezelésére.
Terapeutája vagy pszichológusa orvoshoz utalhatja Önt, aki antidepresszánsokat írhat fel, hogy javítsa a hangulatát, és enyhítse az olyan tüneteket, mint a szomorúság, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése és a tehetetlenség érzése.
Ha nem biztos abban, hogy segítségre van szüksége a szakítási depresszióhoz, hasznos lehet egy kvízt kitölteni, hogy megtudja, szenved -e klinikai depresszióban, vagy egyszerűen elégedetlen a szakítással.
5 módszer a depresszió elkerülésére szakítás után
Bár bizonyos esetekben szükség lehet a depresszió kezelésére, vannak stratégiák a súlyos szakítást igénylő depresszió elkerülésére, amelyek kezelést igényelnek. Íme öt tipp a szakítási depresszió tüneteinek megelőzésére:
1. Maradjon társadalmi kapcsolatban
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy otthon maradjon, és duzzogjon, amikor a szakítás után szomorúsággal küszködik, de fontos, hogy kapcsolatban maradjon másokkal.
A társadalmi elszigeteltség csak rosszabbul fogja érezni magát. Tartson kávé randevúkat barátaival, vegyen részt a szokásos tevékenységein és rendezvényein, vagy forduljon másokhoz online segítségért.
A társas kapcsolatok kiépítése és fenntartása segíthet másokkal való kapcsolatteremtésben, és kitöltheti a romantikus kapcsolat végén kialakuló űrt.
2. Vigyázz magadra
Az elme és a test összekapcsolódnak, így ha nem vigyáz magára, akkor valószínűleg mentális egészsége is szenved. Annak elkerülése érdekében, hogy szakítás után ne csússzon le a depresszióba, ne felejtse el tápláló étrendet követni, sokat aludni és egészséges szokásokat gyakorolni.
Vonzónak tűnhet, ha alkohollal vagy sós ételekkel kényeztet, vagy hanyagolja az egészségét, ha rosszul érzi magát a szakítás után, de a rossz szokások hosszú távon csak rosszabbul fogják érezni magukat.
3. Fókuszálj az erősségeidre
Egy kapcsolat elvesztése jelentős életváltozásokat jelent, például költözést vagy anyagi helyzetének romlását. A szakítások az identitás elvesztését is jelentik, mivel sokan vagyunk, akik kötődnek a másikkal való kapcsolatunkhoz.
Ez az önbecsülés elvesztéséhez és rossz énképhez vezethet. Annak elkerülése érdekében, hogy a szakítási depresszióba essen, ne felejtse el az erősségeire összpontosítani. Például fordítsa energiáját új projektekbe vagy munkahelyi célokba.
Vagy ha van ereje a zenében vagy a fitneszben, akkor összpontosíthat versenyekre vagy eseményekre, ahol sikeres lehet. Ez lehetővé teszi az identitás és az önbecsülés érzésének kialakítását a korábbi kapcsolaton kívül.
4. Szánjon időt a gyakorlásra
A testmozgás nemcsak önmaga gondozását teszi lehetővé, hanem javíthatja a hangulatát és megelőzheti a szakítást követő depressziót.
Valójában egy kutatási jelentés a tudományos folyóiratban Az agy plaszticitása azt mutatja, hogy a testmozgás hatékony módja a hangulat szabályozásának. Nem csak a negatív hangulatot csökkenti, hanem a pozitív hangulatot is növeli, és a hatás szinte azonnal megjelenik egy edzés után.
Ha rendszeresen jár az edzőterembe, vagy futni megy, akkor javíthatja a hangulatát, és megakadályozhatja, hogy szakítás után depresszióba essen.
5. Ismerje fel érzéseit, de ne maradjon
Fontos megjegyezni, hogy a szakítás utáni szomorúság normális. Komoly életváltozáson megy keresztül, és segíthet annak elfogadása, hogy a szomorúság normális.
Ennek ellenére fontos, hogy ne foglalkozzon a szomorúságával, és ne hagyja, hogy felemészthesse. Szánjon időt az érzelmek feldolgozására egy közeli barátjával, vagy írjon róluk egy naplóba, de aztán engedje meg magának, hogy megtapasztalja a boldog pillanatokat is.
Elvihető: Kulcspontok a szakítás depressziójában
A szakítás utáni szomorúság általában normális, de bizonyos esetekben válhat depressziós depresszióvá. Vannak stratégiák a szakítás utáni szomorúsággal való megbirkózásra, például az öngondoskodás gyakorlása, a gyakorlásra szánt idő, és mások segítségnyújtása.
E stratégiák alkalmazása, célok kitűzése és új tevékenységek vállalása megelőzheti a szakítási depresszió súlyos rohamát. Néha még akkor is folytatódhat a szomorúság, ha ezeket a módszereket alkalmazza a szakítás utáni depresszió kezelésére.
Ha a szakító depresszió idővel nem javul, megzavarja a mindennapi életben való működését, és olyan tünetekkel jár, mint a rendkívüli fáradtság, az érdeklődés a tevékenységek iránt, valamint a reménytelenség vagy az öngyilkosság gondolatai, akkor valószínűleg ideje segítséget kérni. egy profi.
A mentálhigiénés szakember terápiát nyújthat, amely segít megtanulni, hogyan lehet legyőzni a depressziót szakítás után. Az orvos felírhat gyógyszereket a hangulat javítására. Ha úgy gondolja, hogy szakítás után klinikai depresszióban szenvedhet, fontos, hogy forduljon szakemberhez.