Hogyan ossza meg érzéseit a házastársával

Szerző: Peter Berry
A Teremtés Dátuma: 13 Július 2021
Frissítés Dátuma: 1 Július 2024
Anonim
Hogyan ossza meg érzéseit a házastársával - Pszichológia
Hogyan ossza meg érzéseit a házastársával - Pszichológia

Tartalom

Nem titok, hogy az egészséges kapcsolat alapja a nyílt kommunikáció és a hajlandóság mindkettőjük számára megfelelő megoldás keresésére. Ha ezt el akarja érni, akkor mindkettőjüknek meg kell osztaniuk érzéseiket és gondolataikat.

Senki nem várja el tőled, hogy szakértő legyen a kommunikációban, csak azt akarja, hogy jobb legyen benne, mind a megosztásban, mind a hallgatásban. Mindannyian fejleszthetjük az érzelmek egészséges kifejezési készségét, ha elkötelezettek vagyunk mellette.

Ha megosztja érzéseit, és arra buzdítja partnerét, hogy tegye ugyanezt, az számos előnnyel jár a kapcsolat sikere és tartóssága szempontjából.

Mielőtt tippeket osztanánk meg arról, hogyan lehet kifejezőbb egy kapcsolatban, válaszoljunk arra, hogy miért is kell megpróbálnia megtanulni az érzelmek megosztását.

Miért kell érzésekről beszélni?

Mind a nők, mind a férfiak tartózkodhatnak a megosztástól, vagy azt gondolhatják, hogy rosszul fejezik ki érzelmeiket. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy enyhe nemi különbség van, a nők érzelmileg kifejezőbbek, különösen a pozitív érzelmek tekintetében.


Függetlenül attól, hogy a párkapcsolatban kinek van nehézsége a gondolatok verbális kifejezésére, ezt a témát mindkettőnek foglalkoznia kell. Ellenkező esetben az intimitás hiánya és a szétkapcsolódás érzése befolyásolhatja a párkapcsolati elégedettséget.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azokban a helyzetekben, amikor az egyik házastárs gondoskodik a másikról, a gondozó stressze csökken, és a közérzete javul, ha az ellátásban részesülő hajlandó kifejezni interperszonális érzelmeit.

Amikor megosztja érzéseit, gondolatait és érzelmeit, megengedi, hogy a másik személy megismerje Önt, mit érdekel és mi számít Önnek. Bár a sebezhetőség és a vendéglátás bizonyos mértékű érzelmi kockázatot jelent, a jutalom megéri.

Ahhoz, hogy megválaszoljuk, miért érdemes kockáztatni az érzelmek kimutatását egy kapcsolatban, alaposabban meg kell vizsgálnunk a megosztás előnyeit.

Az érzelmek megosztásának előnyei

Merni kockáztatni, hogy lelepleződjön és megoszthassa érzéseit, ritkán könnyű, de ha tudja, hogy az őszinteség az érzéseivel kapcsolatban milyen előnyökkel jár a kapcsolat jólétében, akkor meggondolhatja magát.


Nyílt kommunikáció:

  • Segít a partner mélyebb megértésében
  • Tartson tartalmasabb és hatásosabb beszélgetéseket
  • Fokozott intimitás és erősebb kötelék
  • A verekedések deeskalációja
  • Fokozott bizalom és empátia
  • A harag felhalmozódásának elkerülése
  • Könnyebb megismerni és betartani a határokat
  • Alacsonyabb szorongás és kényelmetlenség
  • Az érzelmek csökkentett intenzitása és jobb érzelmek kezelése
  • Csökkent agresszió az érzelmek pontosabb megértésével
  • A partner negatív következtetéseinek megakadályozása az önértékeléssel kapcsolatban (azaz nem vagyok elég jó nekik, nem lehetek fontos számukra)

15 tipp, hogyan ossza meg érzéseit a házastársával


1. Változtasd meg az érzelmek felfogását

Az érzelmek nem jók és nem rosszak. Tapasztaljuk őket, mert céljuk van. Ha nem lenne fejlődési céljuk, nem léteznének.

Az érzelmek nem daganatok, nem lehet őket kivágni és teljesen leállítani. Ha jobban szeretné kezelni őket, úgy kell tekinteni rájuk, mint a test természetes válaszára a különböző helyzetekre.

2. Ismerje meg önmagát érzelmein keresztül

Az érzelmek jobb kezelése érdekében fel kell tennie magának a kérdést: „miért érzem magam ebben a pillanatban”? Mi a kiváltó ok és mi forog kockán?

Az érzelmek kulcsfontosságúak önmagad, értékeid és meggyőződéseid megértéséhez. Amikor boldog vagy, akkor érvényesítették őket, és amikor ideges vagy, veszélyeztetettek vagy érvénytelenek voltak.

Könnyebb megosztani érzéseit a házastársával, ha tudja, mit oszt meg, és már megérti. A kockázat kisebbnek tűnik, mert nem először verbalizálja az érzelmeket előttük.

3. Használja szavait

Ha megpróbál többet megtanulni kommunikálni a belső világával, akkor bizonyára kíváncsi arra, hogyan beszéljen érzéseiről. Minél artikuláltabban érzi magát róluk beszélve, annál könnyebb megosztani érzéseit. Magabiztosabbnak és kontrolláltabbnak érzi magát. Így nagyobb valószínűséggel osztja meg érzéseit.

Kezdje az érzés leírásával - szóban vagy írásban. Bármi is jön ki, az jó. Tanulsz.

Minél többet teszed ezt, annál ügyesebb leszel, és kevesebb időbe telik, amíg megérted, mit érzel. Ez az egyik kulcs ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell elmagyarázni érzéseit partnere számára.

Ha további útmutatásra van szüksége arról, hogyan ossza meg érzéseit, megtalálja az érző szavak listáját, amelyeket inspirációként használhat. A tanácsadóval való együttműködés egy másik módja az érzelmi műveltség javításának.

4. Fogadd el az érzéseket múló élményként

Amikor megtanulja kifejezni érzéseit, aggódhat, hogy mondhat valamit, amit nem vehet vissza. Ha ez az egyik gondja, ne feledje, hogy az érzések megváltoznak.

Mindig támaszkodhat az olyan kifejezések használatára, mint „ebben a pillanatban”, „ez nem mindig így van, de most úgy érzem”, mivel le tudják emelni a megosztás súlyát a válláról.

Az érzelmek felismerése jön és megy, megkönnyebbülést hozhat. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megosztania érzéseit. Éppen ellenkezőleg, meg kell könnyítenie a megosztást, mert tudja, hogy ez a jelen pillanatról szól, és nem hagyja, hogy ez színezze az egész kapcsolatot vagy személyt.

5. Vegye figyelembe az időt és a helyet

Ha többet szeretne megtanulni, hogyan fejezze ki érzelmeit egy kapcsolatban, tartsa szem előtt az időzítést. Ha nem megfelelő pillanatot választ, érvénytelennek érezheti magát, és tévesen azt gondolja, hogy az érzelmek veszélyesek a kapcsolatra.

Amikor valaki meg akar osztani valamit, a partnere nehezen hallja, fontos megkérdezni, hogy mi lenne a megfelelő alkalom a beszélgetésre, vagy ellenőrizze, hogy most el tud -e kötelezni magát egy beszélgetésre.

Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nincs helyük a visszajelzések hallgatására és hallására, függetlenül attól, hogy mennyire konstruktívak.

6. Ne halogassa túl sokáig, és közölje véletlenül

Ha megosztani szeretne valamit, ne várjon túl sokáig, hogy foglalkozzon vele. Felépíted az elmédben. Az idő múlásával ijesztőbbnek és nehezebbnek fog tűnni.

Ha tudod, hogy mit szeretnél megosztani, ne halogasd a párod kérdését, hogy melyik a legjobb idő. Kerülje a „beszélnünk kell” rettegést. Inkább valami hétköznapibb, mégis hatékonyabb dolgot válasszon: „Meg akartam beszélni/megosztani egy gondolatomat/érzésemet”.

Csak halassza el a beszélgetést, ha nagyon ideges. Ebben az állapotban nem lesz képes megfogalmazni és irányítani, amit megoszt, és nem lesz kész meghallgatni a másik oldalt sem.

7. Hozzon létre ítéletmentes teret

Senki sem nyílik meg, ha ítéletet vár. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet kifejezettebben kifejezni gondolatait, keresse a választ nyitott szemléletben.

Amikor bármelyik megosztja, próbálja meg elkerülni a védekezést vagy az ingerültséget. Ez csak akadályozhatja a jövőbeli megosztást.

Ha könnyebb, akkor a ház egyik sarkát dedikálhatja „ítéletmentes megosztási térnek”.

8. Használjon „I” állításokat

Annak elkerülése érdekében, hogy a másik személyt védekezésbe kényszerítse, kerülje az „Ön” kijelentéseket. Bár elgondolkodhat viselkedésükön és a tapasztalt hatásokon, összpontosítson arra, hogy mit érez iránta.

Ahelyett, hogy azt mondanád: „Dühös leszel, amikor ...”, mondd: „Mérges vagyok, amikor ...”. Ez áthelyezi a hangsúlyt az akcióról a személyes benyomások területére, ezáltal megakadályozza a szükségtelen súrlódást.

Annak érdekében, hogy praktikusabb legyen, ossza 3 részre:

  • Nevezze meg az érzelmet
  • Említse meg az érzelmet kiváltó cselekvést
  • Részletesen fejtse ki, hogy a cselekedet miért okozta ezt az érzést.

Például:

„Boldognak és büszkének éreztem magam, amikor bemutatta a barátainak, mint a partnere, mert azt mondja, hogy fontosnak tart minket.”

- Dühös voltam és szomorú, amikor ma elkéstél, mert nem sok időt tölthetünk együtt, és így rövidebb lett.

Nézze meg: Használja az „I állításokat” a partnerével való kommunikáció során.

9. Maradj távol a „mindig” és a „soha” -tól

Amikor általánosítasz, nem hagysz teret a másik nézőpontnak. Ha mindig érzéketlenek, miért kellene most megpróbálniuk hallani? Ha eredményt szeretne elérni abban, hogy partnere figyelmesebb legyen, kerülje az ellenkezőjét.

Ehelyett ossza meg, hogyan érzi magát, amikor szükséglete nem teljesül, és hogyan érezte magát, amikor az volt. Bónuszpont, ha ezt közvetlenül azután teszi, amikor pontosan azt tették, amire szüksége volt, mivel dicséretével megerősíti erőfeszítéseiket.

10. Mondjon le az elvárásokról, hogy olvassák a gondolatait

Sokan azt gondoljuk, hogy az igazi szerelem az, amikor nincs szükségünk szavakra ahhoz, hogy tudjuk, mit gondol a másik. Bár ez jó, de feszült helyzetben kevésbé valószínű. Miért?

Amikor harcolunk, nagyobb valószínűséggel vonunk le következtetéseket a bizonyosság és a biztonság érdekében. A partnerrel felbosszantó események és konfliktusok mély félelmeket és gondolkodási mintákat váltanak ki. Vagyis nagyobb valószínűséggel tévedünk, ha feltételezzük, hogy a másik mit gondol.

Fókuszáljon szavai használatára, és hagyja a találgatást és a gondolatolvasást az ajándékvásárlásnál.

11. Légy nyitott szándékaiddal

Ha többet szeretne kifejezni egy kapcsolatban, ne legyen csaló. Ha megkérdezi őket az érzéseikről, mert napirendjük van, vagy valamit el akarunk érni, legyenek előre. Átlátnak rajtad, és legközelebb nem szívesen osztják meg.

Ha meg kell tudnia, hogyan vélekednek egy témáról vagy Önről, kérdezze meg őket, de ne rejtse el, hogy őszintén aggódnak a jólétük miatt. Ugyanez vonatkozik arra is, amikor megosztja érzéseit.

12. Először kezelje a nyomást vagy az elvárásokat

Az egyik ok, amiért könnyebb megosztani egy terapeuta irodájában, az a semleges környezet. Nincs nyomás a helyes mondás vagy az elvárások elrejtése mögött, hogy „hogy vagy”.

Ha úgy érzi, hogy nyomást gyakorol arra, hogy megossza érzéseit a partnerével, akkor először foglalkozzon azzal, hogyan érzi magát. A beszélgetés a „nem akar megosztani” -ról a „szabad megosztáshoz szükséges” -re lép. Ez elősegíti a kommunikációt és a nyitottságot.

13. Bízzon partnere jó szándékában

Feltételezve, hogy partnere gondoskodó személy, aki befektetni akar a kapcsolatba, előnyös lehet, ha emlékezik erre, amikor fél attól, hogy megosztja.

Gondolj olyan helyzetekre, amikor megosztottad, és minden jól ment. Emlékezz vissza azokra a helyzetekre, amelyekben megmutatták, mennyire törődnek velük, és ez segíthet megnyílni ezúttal is.

14. Készüljön fel a visszajelzések meghallgatására

A kommunikáció kétirányú utca. Ha úgy dönt, hogy megosztja érzéseit, nagy az esélye, hogy partnere olyan reakciót kap, amelyet Önnel is meg akarnak osztani.

Ha rájössz, hogy jelenleg csak arra van szükséged, hogy meghallgassanak, és tartózkodjanak a válaszadástól, kérdezd meg őket közvetlenül. Feltétlenül állítson be egy kis időt később, hogy megoszthassák benyomásaikat, és ezúttal meghallgathassa őket.

15. Tedd rendszeressé

Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel. Ezért egyeztessen párjával oly gyakran, amikor bejelentkezhet. Az előre beállított idő csökkentheti az idő és a hely megszervezésének nyomását.

Ezenkívül a gyakrabban való reflexió és megosztás segít öntudatosabbá válni. Ez viszont segít felismerni a mélyebb mögöttes érzéseket, amelyeket gyakran nehezebb megközelíteni.

Például ha dühös, nem mindig látja, hogy alatta szomorú, bántott vagy zavarban van.

Minél többet elmélkedsz, annál könnyebb azonosítani azokat a mélyen áradó érzéseket, amelyek éppúgy befolyásolják viselkedésünket és döntéseinket, mint a felszíni érzések.

Meg kell osztania mindent a házastársával?

Ebben a cikkben megállapítottuk, hogy az érzések, érzelmek és tapasztalatok megosztása a házastárssal elengedhetetlen a kapcsolat és a partnerek jólétéhez.

Tehát mindent meg kell osztania a házastársával? Noha az átláthatóság és a megosztás bizalmat és intimitást épít ki egy kapcsolatban, túl sok ennek ellenkező hatást is kifejthet.

Felsorolunk néhány módszert, amelyekkel a túlmegosztás rossz hatással lehet:

  • Az egyéniség elvesztése

Az egyik fő aggodalom, amely azzal jár, hogy túl sokat oszt meg magából, az a sajnálat, hogy nem azt az életet élte, amire mindig is vágyott, mert felemészti magát azzal, hogy „minden és mindenki” lesz a párjával.

  • Irreális elvárások

Ha túlságosan megosztja érzéseit a partnerével, túlságosan függ attól. Biztonságos mennyországukká válnak, ahová minden alkalommal, amikor új tapasztalatokat szerez, futni kezd.

Egy ilyen viselkedés hamarosan azt eredményezheti, hogy elvárja, hogy partnere mindig elérhető legyen, amikor szükségesnek érzi a megosztást, és túlterheltnek érzi magát.

  • A személyes tér elvesztése

A folyamatos megosztás iránti igény és a partnerétől való irreális elvárás, hogy jó hallgató legyen, elfojthatja partnerét, és azt érezheti, hogy elveszíti személyes terét.

  • Szükség van érvényesítésre

A legbelsőbb emberekkel való megosztás nagyon örömteli lehet, különösen egy romantikus partnerrel, azonban a negatív megjegyzés vagy a partner kedvezőtlen tanácsa elindíthatja az érvényesítés kérését.

Következtetés: A megosztás gondoskodó

Az érzelmek normálisak és egészségesek. Mindannyian megtapasztaljuk őket, és az érzelmek mögött mindig van ok. Minél többet gondolkodunk és megosztunk, annál jobban felismerjük az érzelmeket és az okokat.

Ha félsz kiszolgáltatott és nyitott lenni, beszélj erről a pároddal. Keressen egy kijelölt időt és teret, ahol ítéletmentesen megoszthatja érzéseit.

A kommunikációs készséget úgy fejlesztjük, ha beszélünk és hallgatunk. Nincs más megoldás. Ha arra várunk, hogy a másik olvassa a gondolatainkat, akkor hiányzik az esély, hogy most jobban érezzük magunkat és javítsunk a kapcsolatunkon.

Érzelmeinek megosztása fontos a kapcsolata egészsége szempontjából. A hosszú távú boldog kapcsolatok azon a vállon nyugszanak, hogy kockázatot vállalnak, hogy nyitottak és együtt nőnek a nyitottság révén.