Tartalom
- 1. Vedd tudomásul, hogy a bántalmazás nem a te hibád
- 2. Határozza meg a határokat
- 3. Szánjon időt az újracsatlakozásra
- 4. Csinálj olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neked
- 5. Készíts listát
- 6. Kérjen segítséget
- 7. Adj magadnak időt
Miután kilépsz egy nárcisztikus kapcsolatból, úgy érezheted, hogy nem tudod, hogyan kell minden nap az egyik lábadat a másik elé tenni.
A nárcisztikusok a gázfényt és a verbális bántalmazás más formáit használják, hogy áldozataikat megkérdőjelezzék saját valóságukkal és józan eszükkel, valamint elszívják őket az energiától és az önbecsüléstől.
Időbe telhet, amíg kigyógyul a nárcisztikus bántalmazásból, és minden embernek más útja lesz a gyógyuláshoz. Van néhány dolog, amit tehet, hogy segítsen meggyógyulni és továbblépni az életében.
Olvassa el a 7 módot a nárcisztikus bántalmazásból való gyógyuláshoz
1. Vedd tudomásul, hogy a bántalmazás nem a te hibád
A nárcisztikus ex bántalmazása volt nem a te hibád.
Azonban a nárcisztikus áldozatok sokasága elgondolkodik azon a véleményen, hogy magukra hozták a bántalmazást. Más áldozatok önmagukat hibáztatják azért, mert nem látták a nárcisztikus bántalmazást azért, ami volt, nem látták hamarabb, vagy nem hamarabb távoztak.
Miközben gyógyul a nárcisztikus bántalmazásból, bocsáss meg magadnak, és tudd, hogy mindent megtettél, és a lehető leghamarabb kiszálltál. Bárki áldozatul eshet egy nárcisztikusnak, ne hibáztassa magát.
2. Határozza meg a határokat
A nárcisztikusok egyik fő jellemzője, hogy nincsenek határtudataik, és túl fogják lépni a tiédet.
A határok beállítása nemcsak a nárcisztikus exével, hanem másokkal is segít, amikor rájön, hogyan gyógyulhat meg a nárcisztikus bántalmazásból. Tanuld meg, hogyan mondj nemet, és tartsd magad határozottan a nemedhez.
Ha lehetséges, ne lépjen kapcsolatba az exével. Tiltsa le telefonszámukat, irányítsa e -mailjeiket a spamek közé, és szüntesse meg barátait, és blokkolja őket a közösségi médiában. Ha kapcsolatban kell maradnia, mert közös gyermekei vannak, gyakorolja a földhözragadt helyzetet, amikor kapcsolatba kell lépnie, hogy ne adjon nekik semmit, amiből táplálkozhatnának.
Határozzon meg határozott korlátokat az exével folytatott kommunikáció szintjén és típusában is.
Az emléktárgyak és egyéb emlékeztetők törlése az exéről szintén segíthet a nárcisztikus bántalmazásból való gyógyulásban.
3. Szánjon időt az újracsatlakozásra
A nárcisztikusok egyik fő ellenőrzési módszere az áldozat elszigetelése a barátoktól, a családtól és még önmaguktól is. Ez megpróbáltatássá teszi a gyógyulást a nárcisztikus bántalmazásból.
A nárcisztikus bántalmazásból való gyógyulás fontos része lesz, ha időt szakít arra, hogy újra kapcsolatba lépjen másokkal és önmagával. Forduljon azokhoz a barátokhoz, akikkel esetleg kapcsolatba került. Tervezzen időt azokkal, akik jól érzik magukat. Ezenkívül adjon időt magának, hogy újra felfedezze önmagát.
A nárcisztikus bántalmazás sokszor ferdén vagy pontatlanul képzi el az áldozatot arról, hogy kik ők, mit hisznek és mit akarnak az élettől.
A naplóírás, az önreflexió és más elmélkedési gyakorlatok segíthetnek a gyógyulásban.
4. Csinálj olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neked
Így a nárcisztikus áldozatok gyakran abbahagyják saját érdekeik követését a kapcsolat harmóniájának megőrzése érdekében. Amint felfedezi, hogyan gyógyulhat meg a nárcisztikus bántalmazásból, segít időt szakítani a kedvelt dolgokra.
Foglalkozzon olyan hobbival, amelyet az exével való kapcsolata során felhagyott. Újraéleszteni, vagy felfedezni egy új, spirituális gyakorlatot. Egyél olyan ételt, ami tetszik. Még az olyan apróságok is, mint a smink megváltoztatása, vagy egy olyan festmény felrakása, amelyet szerettél és az exed utált, a gyógyulás lépései lehetnek.
5. Készíts listát
Lesz olyan nap, amikor kísértésbe esik, hogy kapcsolatba lépjen az exével, vagy megkérdőjelezze, hogy a távozás volt -e a helyes. Készíts egy listát az összes okról, amiért elhagytad. Ezt megteheti egy üléssel, vagy hagyhatja egy olyan helyen, ahol hozzáteheti, amikor a dolgok eszébe jutnak.
Ha kéznél van ez a lista, akkor megzavarhatja gondolati mintáit, amikor hiányzik az ex, ami megtörténik, vagy megkérdőjelezi, hogy a dolgok „valóban olyan rosszak” voltak -e, vagy helyesen döntött.
6. Kérjen segítséget
A nárcisztikus bántalmazás bántalmazás, még akkor is, ha az exed soha nem lett fizikailag erőszakos.
A nárcisztikus bántalmazás túlélőivel foglalkozó terapeuta vagy más szakember felkutatása értékes lépés lehet, amikor gyógyul a nárcisztikus bántalmazásból.
Függetlenül attól, hogy néhány foglalkozást választ egy terapeuta, egy heti túlélőcsoport vagy valamelyik online beszédterápiás szolgáltatás igénybevételével, segíthet beszélgetni valakivel a helyzeten kívül, akinek van tapasztalata a túlélők gyógyulásában és életük visszaszerzésében.
7. Adj magadnak időt
A nárcisztikus bántalmazásból származó károk nem egyik napról a másikra történtek, és egyik napról a másikra sem találsz módot a gyógyulásra.
Ismerje fel, hogy a kapcsolat során érzelmi hullámvasúton volt, és időbe telik, amíg elméje, szíve és idegrendszere megnyugszik. Néhány nap nehezebb lesz, mint mások.
Az ebben a listában szereplő technikák használata segíthet átvészelni a nehéz napokat.
Sőt, ahogy egyre több jó napja van, egyre készen áll arra, hogy maga mögött hagyja a múltat, és új életbe lépjen.