Tartalom
- Árnyékainak felfedése partnere előtt
- Az igazság kimondásához sok kell
- Az igazat beszélve, ami nem tükrözi jól magát
- Ölelve árnyékainkat
- Az elkötelezettség fenntartja a kapcsolatot
- Intimitás kialakítása önmagával
- Kapcsolódjon a partneréhez
- Próbáljon ki különböző terápiákat
- Ah, fél a saját árnyékától. Bizonyára hallottad már ezt a kifejezést, amelyet gyakran becsmérlő módon használnak egy félelmetes személy leírására, vagy egy zaklató kínozza.
Valójában mindannyian félünk az árnyékunktól, ha az „árnyék” alatt magunk azon aspektusait értjük, amelyeket nem csak másoktól, hanem gyakran saját tudatosságunktól is távol tartunk.
Természetes, hogy egyéni különbségek vannak abban, hogy mennyire elrejtőzünk, vagy milyen hevesen törekszünk arra, hogy csak azt tudjuk és mutassuk meg, amit elfogadhatónak tartunk.
Ennek ellenére mindannyiunknak vannak én -aspektusai, amelyeket félünk elfogadni. A létfontosságú házasság fenntartásának egyik titka az, hogy elvégezzük az árnyék azonosítását, felkarolását és kifejezését.
Árnyékainak felfedése partnere előtt
Képzelje el a következő interakciót. Amikor egy buliból hazafelé tart, Jane azt mondja: „Nem tudtam elhinni, hogy elkápráztatod Sallyt. Úgy tűnt, nem tudsz távol maradni tőle. Mit ad a fene? ”
Joe tagadni kezdi, hogy helytelen dolgot tett; majd szünetel. Egy pillanatnyi csend után mély lélegzetet vesz és azt mondja: „Igazad van, én voltam. Tegnap este óta mérges vagyok rád, amikor elaludtál, mielőtt kijöttem a zuhany alól. Tudtad, hogy szerelmes vagyok. Fájt, hogy így bezártad az ajtót a szexről.
Meg akartam büntetni, ezért úgy viselkedtem, mint Sallyvel. Nem így akarom kifejezni önmagadat, és sajnálom.
Legközelebb elmondom, hogyan érzem magam dráma nélkül. ” El tudod képzelni ezt a párbeszédet?
Az igazság kimondásához sok kell
Bátorságra, öntudatra és együttérzésre van szükség annak elismeréséhez, hogy bosszúállóak, bosszúállók, mohók vagy féltékenyek lehetünk. A legtöbbünk könnyen megteheti, hogy ezt meztelenül felfedjük.
Az igazat beszélve, ami nem tükrözi jól magát
Most nézzünk egy másik példát a fenti forgatókönyv használatával. Képzeld el, hogy Jane így válaszol Joe -nak: „Tudod, amikor úgy érzem, haragom alatt megijedtem. Nagyon fenyegetve éreztem magam Sallyvel. Nagyon fontos számomra, hogy tudjam, számíthatok rád, hogy az érzéseim számítanak neked, és hogy soha nem akarsz szándékosan bántani engem. ”
Képzelje el ezeket a szavakat, amelyeket közvetlenül Jane gyengéd szívéből mondott, egy csöpp ellenszenv, szarkazmus vagy kritika nélkül.
Mindkét oldalon hogyan reagálna?
Ölelve árnyékainkat
Nem szeretjük önmagunkat kevésbé csodálatos fényben látni - ez fájdalmas lehet. De azt tapasztaltam, hogy a párkapcsolatban töltött évek során nagyon érdemes időt és energiát fektetni azokba az árnyék-szempontok feltárásába és megismerésébe, amelyek a szégyen és az ítéletek rejtekében rejtőznek.
A fenti példákban Joe hajlandó volt elfogadni bosszúszomjasságát, és ő és Jane felkarolták sebezhetőségüket - általában az én árnyas aspektusait.
Az elkötelezettség fenntartja a kapcsolatot
A feleségem és én 33 éve vagyunk együtt, és egyre növekvő képességünk arra, hogy ilyen mélységben foglalkozzunk, ez teszi házasságunkat gyarapodóvá és virágzóvá. A hetvenes évek közepén nemcsak mély barátságot kötöttünk, hanem kielégítő szexuális kapcsolatot is.
Az érzelmi és szexuális intimitás, a barátság, a társaság és a kölcsönös felfedezés növekvő érzése több, mint lehetséges egy hosszú távú házasságban.
Elérhetőek. Erre van szükség.
- Először is, higgyünk a szívünkben, hogy ez lehetséges.
- Másodszor, döntsük el, hogy valóban ezt akarjuk, és hajlandóak vagyunk mindent megtenni, hogy eljussunk oda.
Intimitás kialakítása önmagával
Bensőségesebbnek kell lennünk önmagunkkal. Minél többet tudunk kapcsolatba lépni önmagunkkal, annál inkább felfedezhetjük, hogy képesek vagyunk erősek, sebezhetőek, érzéki, intelligensek, együttérzőek, erotikusak, spirituálisak és erényesek lenni. Ezeket a képességeket különféle gyakorlatokkal lehet növelni.
Google „szomatikus gyakorlatok”, és rengeteg lehetőséget fog látni, amelyek segítenek közelebb kerülni önmagadhoz, bensőségesebbé és összekapcsolottabbá.
Az önismeret másik nagy forrása a jó mélységű pszichoterápia, amely a kötődési sebek gyógyítására és a tudat bővítésére összpontosít, nem pedig az „úgynevezett mentális-egészségügyi rendellenességek orvoslására”. A meditáció és más spirituális gyakorlatok egy másik.
Kapcsolódjon a partneréhez
A második lépésben az alapvető gyakorlat az, hogy javítsuk azon képességünket, hogy egy másik emberrel lehessünk, miközben egyidejűleg kapcsolatban maradunk önmagunkkal. Ez úgy hangozhat, mint egy „sétálj és rágj gumit” javaslat, és bár fogalmilag meglehetősen egyszerű, de minden egyszerű.
Ez így megy. Egy barátjával ebédel, aki most beszél. Érdekel és figyelmesen hallgat, csak most saját testérzeteire, hangszíneire, reakcióira és bármi másra is figyel.
Mindeközben továbbra is nagyon figyeljen a barátjára. Más szóval, azt gyakorolja, hogy tisztában van azzal a „mezővel”, amely magában foglalja önmagát és másokat.
Próbáljon ki különböző terápiákat
Jó párkapcsolati terápiák, mint pl Érzelmileg fókuszált pár terápia egy nagyszerű erőforrás, amely segít önmaga és partnere között lenni, valamint megtanulni kommunikálni az érzések és szükségletek mélyebb szintjeit, mint a fenti példákban.