Tartalom
Emberként mindannyian vágyunk arra, hogy feltétel nélkül szeretettnek érezzük magunkat. Érezni, hogy elég jók vagyunk úgy, ahogy vagyunk.
Amikor találkozunk az „egy” -vel, magasan érezzük magunkat azon az érzésen, hogy valaki, akit olyan csodálatosnak érezünk, valami méltót lát bennünk.
Mi (egy ideig) feltétel nélkül elfogadjuk őket. Vakok vagyunk minden hibára vagy hiányosságra.
Rövid idő múlva felemelkedik az eufória felhője. Apróságok kezdenek zavarni minket egymás iránt, és lassan elégedetlenség érzése kúszik be a kapcsolatainkba.
Ez a cikk azt fejti ki, hogy az öntudat és az önelfogadás révén hogyan lehet ápolni vagy elégedettséget találni az életben azáltal, hogy tudatos erőfeszítéseket tesz arra, hogy ellenőrizze testének mentális és fizikai válaszait a kapcsolat különböző helyzeteire.
Biológia kérdése
A párkapcsolat elején érzett eufória a hormonok és biokémiai anyagok rövid távú beáramlásának eredménye, amelyek célja, hogy biztosítsák fajunk túlélését.
Ezek a hormonok vonzzák egymást. Befolyásolják érzéseinket és gondolatainkat, ezért látjuk bizonyos sajátosságokat imádnivalónak azokban a korai hónapokban, de később irritálónak találjuk őket.
A faj életben tartása érdekében ezek a „szerelmi vegyszerek” egy ideig elhallgatják a túlságosan ismerős kritikus és önszabotáló gondolatokat.
De miután a testünk visszaáll a status quo -ba, hagyjuk, hogy navigáljunk az emberi érzelmek körében, amelyek olyan nehéznek tűnnek számunkra, és továbbra is nyugtalannak érezzük magunkat.
Mindannyian ismerjük a bűntudatot vagy a felelősségérzetet, valamint az ezzel járó mellkasi nehézséget.
Szinte mindenki ismeri a gyomor gödrében a szégyent kísérő beteges érzést. Nem kevésbé kényelmetlen a vörös lángolás a mellkasunkban, amikor dühösnek vagy haragosnak érezzük magunkat.
Nem akarjuk érezni ezeket a dolgokat, és külső forrásokat keresünk, hogy eltűnjenek, és segítsenek nekünk „jobban érezni magunkat”.
Nagyon gyakran bízunk abban, hogy partnereink a vigasztalásunk forrásai, és haragszanak, amikor elmaradnak, vagy eleve az érzéseink „okozói”.
Az öntudat hiánya miatt azonban a legtöbb ember nem veszi észre, hogy ezek az érzelmek és az őket kísérő testérzések valójában emlékek.
Ez azt jelenti, hogy régen, amikor az elsődleges gondozóinkhoz való kapcsolódás valójában élet és halál kérdése volt, testünk megtanult stresszel reagálni minden elégedetlenségre, elutasításra, csalódásra vagy gondozóinktól való elszakadásra.
Az észlelt szétkapcsolódásnak ezeket a pillanatait és testünk válaszait a túlélés kérdéseként emlékezzük és idézzük fel. De mi köze a stressznek az érzelmekhez?
Stressz, túlélés és érzelmek
Amikor a szervezet aktiválja a stresszreakció, hormonokat és biokémiai anyagokat is küld a szervezetben, de nagyon különböznek azoktól, amelyeket a testünkben szivattyúzunk, amikor szerelmesek vagyunk.
Ezeket a molekuláris hírnököket a túlélési válasz telepíti, és kényelmetlenséget okoznak testünkben, amelyek célja a veszély jelzése és az életünk megmentésére irányuló cselekvés kezdeményezése - nevezetesen harcolni vagy menekülni.
De gyermekkorban, amikor ezeket a válaszokat először tapasztaljuk és emlékezzük, egyiket sem tudjuk megtenni, ezért lefagyunk, és helyette alkalmazkodunk.
Az alkalmazkodás folyamata egyetemes emberi tapasztalat.
Az élet legkorábbi pillanataiban kezdődik, rövid távon hasznos számunkra (elvégre, ha apa azt mondja, hogy ne sírjunk, vagy ad nekünk valamit, amiért sírni kell, akkor megtanuljuk szívni), de hosszú távon problémákat okoz.
Ennek alapja a neurobiológiai stresszválaszunk, amely része annak az alapvető működési csomagnak, amellyel megszületünk (közvetlenül a szívverésünkkel, a tüdőnk működésével és az emésztőrendszerünkkel együtt).
Míg a válasz aktiválása automatikus (bármikor, amikor veszélyt vagy fenyegetést észlel), az adott kiváltóra adott válaszunk megtanulható és megjegyezhető.
Túlélési emlékek
Gyermekkorunkban és a korai felnőttkorban testünk megtanult válasza az észlelt veszélyre partnerekké válik az elménkkel (ahogy fejlődnek).
Tehát, ami egyszerű ingerként/neurobiológiai válaszként kezdődik (gondoljunk egy riadt hüllőre, aki fedezékbe száll), az út során felveszi az önkritikus és önmaga elítélő gondolatait, amelyeket szintén megtanulnak és emlékeznek-és azt is, hogy fenntartsanak néhányat. biztonságérzet az irányítás útján.
Például idővel kevésbé lesz sebezhető, ha úgy döntünk, hogy szerethetetlenek vagyunk, mint bízni abban, hogy vagyunk, és elutasítottnak és széles körűnek érezzük magunkat. Gondoljon ezekre a gyermekkori testemlékekre, mint egy üveg kék golyóra.
Mire felnőttek leszünk, és az új szerelem eufóriája elmúlik, marad egy teli üveg kék golyó (elavult és nem túl hasznos testemlékek).
Minden személy minden kapcsolatban hoz egy tégely korszerűtlen zsigeri/érzelmi/gondolati gondolatot egy kapcsolat emlékei.
Az ötlet az, hogy több önismeretet teremtsünk, és jobban összhangban legyünk azzal, amit érzünk, és miért érezzük így.
Radikális önelfogadás
A radikális önelfogadás gyakorlata azzal kezdődik, hogy öntudatosabbá válunk, vagy önismeretre teszünk szert.
Ami azt jelenti, hogy az öntudat révén boldogságot nyerhetsz azzal, hogy elfogadod, ami a testedben jelenleg történik.
Gondoljon egy olyan időszakra, amikor félelmet, felelősséget, szégyent vagy haragot érzett partnerével vagy kapcsolatával kapcsolatban.
Valószínűleg az volt az oka, hogy elutasították, félreértették, vagy nem szerették, vagy hogy valamit rosszul csinált, vagy általában összezavarodott és széles körű.
Bizony, ezek a pillanatok gagyinak érzik magukat. De gyermekkorban a test riasztással válaszolt, hogy életünk veszélyben van.
Tehát, amikor partnere nemtetszését fejezi ki valamiért, ami talán ártatlan mulasztás volt, a testünkben lévő emlékek az életmentő brigádot hívják elő (azokat a hormonokat és biokémiai anyagokat, amelyek kellemetlen testérzeteket keltenek).
Ha tudatában vagyunk ennek a működésének, új tapasztalatokat szerezhetünk, amelyek új emlékeket (mondjuk zöld golyókat) képeznek a régiek helyett.
Ez azért történhet meg, mert új kapcsolata van nehéz testérzetekkel, gondolatokkal és érzelmekkel.
A radikális önelfogadás annak a mellékterméke, hogy minden egyes pillanatban találkozik ezzel az új perspektívával, az ítélet felfüggesztésével és a válaszadás előtti megállási képességgel.
Ennek az új perspektívának a kifejlesztéséhez el kell köteleznünk magunkat, hogy a testünk érzéseire összpontosítunk, és emlékként (kék márványként) ismerjük el őket.
Nem szükséges semmire emlékezni; különösen elég annak elismerése, hogy a tested emlékszik, és egy régi emlékkel válaszol - mintha az életed lenne a tét.
Az általunk érzett testérzések nem az emberi szenvedés forrásai. A szenvedést az elménkben lévő gondolatok hozzák létre.
Ez az oka annak, hogy amikor elfogadjuk az érzéseket olyannak, amilyenek - neurobiológiai túlélési reakciónk mechanizmusa, akkor elkezdhetjük feltárni saját szenvedéseinket.
Elismerhetjük, hogy gondolatainkat is megtanultuk és emlékeztünk a válaszra, amely már nem szolgál minket (kék márványkorsónk része).
Amikor radikális önelfogadást gyakorlunk, új tapasztalatokat szerezünk, és ez az új tapasztalat új és kíváncsibb és együttérzőbb gondolatokat teremt.
Minden alkalommal, amikor ezt megtesszük, létrehozunk egy új emléket (zöld márvány) a tégelyünkhöz.
Ez időbe telik, de idővel, ahogy a memóriakorsónk tele lesz zöld (új) golyókkal, az új/frissített válasz elérése egyre automatikusabb lesz.
Életünk kevésbé terheltnek érzi magát, magabiztosabbnak és ellenállóbbnak érezzük magunkat, és a kapcsolatainkra is pozitív hatással van, mert már nem keressük a választ önmagunkon kívül.
Ha vállalja, hogy minden pillanatban megfelel ennek az új perspektívának, az tartós változást eredményez. A legfontosabb az, hogy szünetet teremts a tested válasza és (automatikus) gondolataid és tetteid között.
A szünet létrehozásának egyik leghasznosabb módja az, ha egy egyszerű gyakorlatot ad hozzá az életéhez minden alkalommal, amikor stresszesnek érzi magát. Az alábbiakban bemutatok egy ilyen gyakorlatot:
Amikor legközelebb vitába keveredik partnerével, vagy úgy érzi, széles körű, félreértett vagy felelős a partner érzelmi állapotáért, próbálja meg a következőket:
- Beszéljen közvetlenül a testével, mondván, hogy ez valódi érzés (a test azt mondja, hogy az életét veszély fenyegeti), de ez nem az igazság.
- Vegyen legalább tíz mély lélegzetet az itt leírtak szerint: lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, ahogy a mellkasa és a hasa felfújódik. Szünet. Lélegezze ki az orrát, érezve, hogy a mellkasa és a hasa leereszkedik. Szünet.
- Ha úgy találja, hogy az elméje vándorol, képzelje el a számokat (gondoljon a Sesame Street stílusára) a fejében, és számoljon le egy lélegzetvétel alatt tíztől egyig.
- Vállalja, hogy semmit sem tesz, amíg a teste rendszere nem nyugszik meg, és elméje központosítottnak és megalapozottnak érzi magát.
Idővel az üveged új memóriagolyókkal lesz tele, és folytathatod, hogy segíts azoknak, akiket szeretsz, hogy új szabadságérzetet találjanak, akárcsak te.
Az önismeret az első lépés az elégedettség megtalálásához, amely idővel önelfogadáshoz vezethet, és ezáltal több boldogságot találhat az életünkben.