Tartalom
- Mi az intimitás?
- Mi akadályozhatja meg az egészséges intimitást?
- Egészséges intimitási tippek pároknak
- A szerelem 4 szakasza
- A válás előrejelzői
- FANOS párok közös gyakorlat
- Elfogadás
- Kérdések, amelyeket fel kell tennie magának
- A szexfüggőségről
- Mikor kezdjük újra a szexet?
- A szexről beszélni
Az intimitás kifejezése meglehetősen félelmetes lehet a párkapcsolatban élő párok számára, mert az intim kapcsolat sebezhetőséget és bátorságot von maga után, miközben kezelik az elutasítás kockázatát.
Őszinte és nyílt kommunikáció nélkül nem lehet egészséges intimitás a partnerek között.
Mi az intimitás?
Az egészséges intimitás a kapcsolatokban a következőkből áll:
- Feltárni valódi énedet partnered számára
- Nyílt és őszinte kommunikáció
- Őszinte kíváncsiság, hogy többet tudjunk meg egymásról
- Társad különálló személyként való kezelése és nem a tulajdonod
- Egyetértés azzal, hogy nem ért egyet a partnerével amikor véleménykülönbség van
- Ne hagyja, hogy bármilyen múltbéli bánat vagy csalódás megzavarja a kapcsolatot
- Vállalja gondolatait, érzéseit, tetteit és viselkedését
Mi akadályozhatja meg az egészséges intimitást?
- A bizalom hiánya a korai kapcsolatokban óvatossá teszi az embereket abban, hogy bízzanak másokban, és megtapasztalják az intimitás szakaszait, beleértve a fizikai intimitás fejlesztését is.
- Elfojthatatlan késztetés az emberek érzelmi vagy fizikai irányítására és manipulálására, hogy szükségleteinket kielégítsük.
- Az alacsony önbecsülés arról, hogy ki vagy és mit hiszel, gátolja azon képességét, hogy tolerálja, hogy valaki más lehet a valóság.
A sebhelyes múlt vagy a gyermekkori érzelmi elhanyagolás mélyen befolyásolhatja azt, hogyan tekintünk most az életre, és milyen komfortérzetünk van az egészséges intimitás kialakításával a kapcsolatokban.
Ha azonosul a fent felsorolt három gyakori probléma valamelyikével, akkor javasoljuk, hogy beszéljen erről egy tanácsadóval, mert ezek segíthetnek azonosítani a kommunikáció módját, a világlátást és a védekezési módszereket, amelyek segítenek abban, hogy biztonságban érezze magát a világ.
Ezen védekezések egy része hasznos, mások pedig megakadályozhatják az egészséges intim kapcsolatok kiépítését.
Egészséges intimitási tippek pároknak
Az intimitás kiépítése csak cselekvéssel érhető el. Íme néhány technika arra, hogyan lehet egészséges intimitást kialakítani kettőtök között.
A szeretetnek szüksége van
Rendezze a szerelmi szükségleteket a legmagasabbról a legalacsonyabbra, majd ossza meg partnerével.
Szeretet -élvezi a nem szexuális érintést, akár kap, akár ad.
Megerősítés - dicsérni és pozitívan dicsérni szóban vagy ajándékokkal azért, hogy ki vagy és mit csinálsz.
Felértékelődés - köszönetet fogadni, akár szavakkal, akár ajándékkal, és észrevenni a kapcsolatért, valamint az otthonért és a családért tett hozzájárulását.
Figyelem - együtt tölteni az időt a másik teljes figyelmével, függetlenül attól, hogy megosztja -e a napjait, vagy a belső gondolatait és érzéseit.
Kényelem - tudjon beszélni nehéz dolgokról, és adjon és kapjon fizikai gyengédséget és vigasztaló szavakat.
Bátorítás - pozitív bátorító szavak hallani, ha valamivel küszködik, vagy segítő kezet nyújtanak.
Biztonság - olyan szavak, ajándékok vagy tettek fogadása, amelyek a kapcsolat iránti elkötelezettséget bizonyítják.
Támogatás - támogató szavak meghallgatása vagy gyakorlati segítség.
Napi öt
Javítsa fizikai intimitását azáltal, hogy napi szokássá válik, hogy megérinti egymást. Ez növeli a pár biokémiai kötődését. Amikor megérintünk valakit, oxitocin nevű vegyi anyag szabadul fel.
Az oxitocin arra ösztönöz, hogy többet érintsünk és fokozzuk a kötődést a legközelebbi kapcsolatainkban. Amikor a párok szó szerint elveszítik a kapcsolatot egymással, kémiai kötésük gyengül, és nagyobb valószínűséggel távolodnak el egymástól.
A cél az, hogy a pár naponta legalább 5 alkalommal érintsen-de az érintésnek nem szexuálisnak kell lennie, pl. csók, amikor felébredsz, fogd a kezed tévénézés közben, ölelj meg mosakodás közben stb.
- Gondoskodó viselkedési gyakorlat
Három kérdés, amelyet meg kell válaszolni, és meg kell osztani a partnerével. A válaszoknak nem szexuálisnak kell lenniük. Légy őszinte és kedves, hogy segítsen mindegyikőtöknek azonosítani, hogy milyen cselekedetek mutatják, hogy törődnek vele.
- Azok a dolgok, amelyeket most teszel, megérintik a gondozásom gombját, és segítenek abban, hogy szeressem magam.
- Azok a dolgok, amelyeket korábban csináltál, megérintették a gondozási gombomat, és segítettek abban, hogy szeressem magam.
- Azok a dolgok, amiket mindig is szerettem volna, hogy megérintsd a gondozásom gombját, az…
A szerelem 4 szakasza
Limerence
Olyan lelkiállapot, amely a romantikus vonzalom más személynek, és jellemzően rögeszmés gondolatokat tartalmaz és a fantáziák és a vágy, hogy kapcsolatot alakítsanak ki vagy tartsanak fenn a szerelem tárgyával, és az érzéseiket viszonozzák.
A Limerence oxitocint termel, amelyet szerelmi hormonnak neveznek. Az oxitocin befolyásolja a társas viselkedést, az érzelmeket és a társaságiságot, és rossz ítélőképességhez vezethet.
Bizalom
Ott vagy nekem? A bizalom egy módja annak, hogy a partnered igényeit tartsd a szívedben, nem pedig az elvárásaidat, hogy kiszolgáljuk az igényeidet.
- Légy megbízható: Tedd azt, amit mondasz, hogy megteszed, amikor azt mondod, hogy meg fogod tenni.
- Légy nyitott a visszajelzésekre: Hajlandóság visszajelzést adni és kapni, valamint információt megosztani, beleértve az érzéseket, aggodalmakat, hiedelmeket és szükségleteket.
- Radikális elfogadás és nem ítélet: Fogadd el őket akkor is, ha nem értünk egyet a viselkedésükkel.
- Legyen egybevágó: Sétáljon, beszéljen, és gyakorolja, amit prédikál!
Elkötelezettség és hűség
Feltárni közös életük célját és áldozni a kapcsolatért. A negatív összehasonlítások elkezdik lefelé kaszkádozni a kapcsolatot, és befolyásolják az egészséges intimitást.
Biztonság és összeköttetés
A partnered a menedéked, amikor a dolgok megijesztenek, felidegesítenek vagy fenyegetnek. Úgy érzi, hogy összhangban van a másik személlyel, közös a közös hangulata, hogy jól érezze magát, mégis elég különbségek vannak ahhoz, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.
Az Apokalipszis négy lova (Dr. John Gottman)
A válás előrejelzői
- Kritika: A szelíd indítással szemben, mint az „I” utasítások használatakor.
- Védekezés: Ezzel szemben empátiával és szarkazmus nélkül válaszol.
- Megvetés: Nevezze partnereit „bunkónak” vagy „idiótának”. A fölény levegőjének megadása. A megvetés gyengíti a befogadó immunrendszerét, fizikai és érzelmi betegségekhez vezet.
- Időhúzó játék: Az elsöprő érzelmek miatt az egyik partner nem tudja feldolgozni mindazt, amit érz, és rövidre zárja a beszélgetést, hogy megnyugodjon és visszanyerje az irányítást.
Ha egy férfi mond valamit az erdőben, és nincs nő, akkor még mindig téved? - Jenny Weber
Mi segít az egészséges intimitás kialakításában?
- Kezelje a konfliktust. Nem a felbontásról van szó, hanem a döntésekről.
- Változtasd meg
- Javítsd meg
- Fogadd el
- Maradj nyomorúságos
- Ne csak a konfliktusokra koncentráljon, hanem a barátságra
- Hozzon létre közös jelentést és célt párkapcsolata számára
- Adják meg egymásnak a kétely hasznát, ahelyett, hogy érzelmi következtetéseket vonnának le
- Fedezze fel az empátiát
- Elkötelezettség az igazi elkötelezettség mellett
- Fordulj felé, ne pedig el
- Ossza meg szeretettel és dicséretet
- Készítsen szerelmi térképeket kedvenceiről, hiedelmeiről és érzéseiről.
FANOS párok közös gyakorlat
A FANOS egy egyszerű, 5 lépésből álló bejelentkezési gyakorlat, amely hosszú távú egészséges intimitást teremt a párok között. Ezt naponta és röviden kell elvégezni, bejelentkezésenként 5-10 perc alatt, anélkül, hogy a hallgató visszajelzést vagy megjegyzést kapna.
Ha további megbeszélésekre van szükség, akkor azt azután lehet megtartani, hogy mindkét fél bemutatta bejelentkezését. Ez a gyakorlat magában foglalja mindkét fél megosztását. A párnak előzetesen el kell döntenie a gyakorlás rendes időpontjáról.
A bejelentkezés vázlata a következő:
- F - Érzések - Mit érzel érzelmileg jelenleg (összpontosíts az elsődleges érzésekre a másodlagos érzések helyett.
- V-Megerősítés-Osszon meg valami konkrétat, amit értékel, amit partnere az utolsó bejelentkezés óta tett.
- N - Szükséglet - Mik a jelenlegi igényei.
- O-Tulajdonjog-Valljon be valamit, amit a legutóbbi bejelentkezés óta tett, és ami nem segített a kapcsolatában.
- S-Józanság-Adja meg, hogy az utolsó bejelentkezés óta megőrizte-e józanságát, vagy sem. A józanság definícióját előre meg kell vitatni, és a Háromkör Gyakorlat Belső Köre alapján.
- S-Spiritualitás-Osszon meg valamit, amin a legutóbbi bejelentkezés óta dolgozik, és amely a lelkiségének előmozdításával kapcsolatos.
Ez a modell Mark Laaser 2011 szeptemberében a SASH konferencián tartott előadásából származik. Nem vett hitelt érte, és nem adott hitelt a modellnek.
Elfogadás
Dr. Linda Miles, Barátság a tűzben: szenvedélyes és intim kapcsolatok az élethez című könyvében azt mondja: „Az elengedés és az élet elfogadásának képessége idővel kibontakozik. Ahogy nyitott leszel és kevésbé ítélkezel magad és mások felett, az új kihívások kevésbé lesznek ijesztőek, és többet fogsz működni a szeretetből és kevésbé a félelemből. ”
A múltban történtek elfogadása vagy egy másik személy elfogadása, olyannak, amilyen, az nem azt jelenti, hogy tetszik, ami veled történt, vagy szereted ezeket a tulajdonságokat.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy elfogadod az életedet olyannak, amilyen, emlékszel a múltra, de nem élsz ott tovább, és a jelenre koncentrálsz, miközben nem kell aggódnod a jövőd miatt sem.
Kérdések, amelyeket fel kell tennie magának
- Elfogadod a párod hibáit?
- A partnered elfogadja a hibáidat?
- Mindannyian hajlandóak megvédeni partnered sebezhetőségét?
Párként beszéljétek meg, hogyan hozhat létre biztonságos, szeretetteljes környezetet és egészséges bensőséges kapcsolatot annak ellenére, hogy mindannyiunknak vannak hibái, anélkül, hogy kritizálnánk egymást. Kerülje a névadást és a hibakeresést. Ehelyett adja a partnernek a kétely hasznát.
Nézd meg még:
A szexfüggőségről
A vegyi függőségben szerepet játszó vegyi anyagok, mint például a dopamin és a szerotonin szintén részt vesznek a szexfüggőségben.
Tegyük fel például, hogy te és egy lány sétálsz a tengerparton. Lát egy csinos lányt bikiniben. Ha vonzódsz hozzá, hangulatváltoztató eseményt tartasz.
Ezek a jó érzések a kellemes agyi vegyi anyagok vagy neurotranszmitterek felszabadulásának eredménye. Ön bizonyos fokú szexuális stimulációban szenved. Ez nem új vagy kóros.
A pszichológiai függőség akkor kezdődik, amikor kötődünk a szexuális gyakorlatainkhoz kapcsolódó érzéshez, és elsődleges kapcsolatot teremtünk velük.
A szex fontosabbá válik, mint az a személy, akivel szexelünk.
A függőség akkor alakul ki, amikor a tevékenységhez kapcsolódó érzéseink a komfortérzetünk fő forrásává válnak. A szexuális viselkedésből származó érzést neurotranszmitterek közvetítik, mint minden érzést.
A rabja elkezdi összekeverni ezeket az érzéseket a szerelemmel és az élettel, és elveszíti a magány és az unalom megszüntetésének más módjait, vagy a jó érzést. Ha valaki túlságosan vonzódik ezekhez az érzésekhez és érzésekhez, elkezdi összekeverni az izgalmat az intimitással.
Kezdik azt hinni, hogy a szexuális izgalom, amely ezeket az érzéseket kelti, a szeretet és az öröm forrása, amely nélkül nem tudnak élni.
Az agy hozzászokik ahhoz, hogy ezeken a magasabb szintű neurotranszmittereken működjön, és folyamatosan több stimulációt, újdonságot, veszélyt vagy izgalmat igényel.
A szervezet azonban nem képes fenntartani ezt az intenzitást, és elkezdi leállítani az agy azon részeit, amelyek ezeket a vegyi anyagokat fogadják. A tolerancia kialakul, és a szexfüggőnek egyre több szexuális izgalomra van szüksége, hogy visszanyerje az öröm és a boldogság érzését.
Mikor kezdjük újra a szexet?
Erre nem könnyű válaszolni! Attól függően, hogy hol vagy gyógyulóban párként és egyénileg, a szex lehet a legtávolabbi dolog az elmédben, vagy nagyon szívesen visszaszerezné szexuális életét párként.
A szex iránti érzése attól függ, hogy milyen volt a szexuális élete, mielőtt felfedezték a szexuális függőséget vagy a pornófüggőséget. Ha a szex mindig pozitív élmény volt, akkor könnyebb lesz visszaszerezni.
De ha a szexet negatívan tapasztalták, akkor ez hosszabb út lehet a szexuális bizalom és az intimitás helyreállításához. Mielőtt eldöntené, mikor kezdje újra a szexet, az első szakasz az, hogy beszéljen egymással a szexről.
A szexről beszélni
Legyünk őszinték, sok párnak nehezére esik a legjobbkor beszélni a szexről, nem is beszélve arról, ha Ön egy pár, aki lábadozik a szex- vagy pornófüggőség felfedezéséből. Sok félelem éri a házaspárt.
Gyakori félelmek:
- Nem megfelelő érzés: a partnerek aggódhatnak, hogy eleget tesznek -e a pornósztároknak vagy azoknak az embereknek, akikkel a szenvedélybeteg partner viselkedett. A szenvedélybeteg partner elégtelennek érezheti magát annak bizonyítására, hogy ez nem így van.
- Mindketten elzavartak: a szenvedélybeteg partnernek lehetnek tolakodó gondolatai és képei a múltbeli viselkedési viselkedésről, és a partner aggódik, hogy mit gondolhat függő társa. A pároknak együtt kell dolgozniuk annak érdekében, hogy verbális és nem verbális módszereket fejlesszenek ki, hogy tudassák egymással, hogy teljes mértékben jelen vannak a pillanatban.
- A szextől való félelem akadályozza a függőség gyógyulását: a partnerek gyakran attól tartanak, hogy a szexuális élet meggyújtja a szexfüggő libidóját, és nagyobb valószínűséggel cselekszenek. Ezzel szemben egyesek aggódnak amiatt, hogy a „nem” szexuális cselekvés is kiválthatja, és ezáltal nemi életet indíthat, amikor nem igazán akarják.
Egyes szenvedélybetegek, akik szexelnek, vagy nem szexelnek, valóban növelhetik a sóvárgást, és stratégiákat kell kidolgozniuk ennek kezelésére, és meg kell győzniük partnereiket arról, hogy ezeket a stratégiákat használják.
Az első lépés ezen félelmek leküzdésében az, hogy őszinték legyenek önmagukkal és egymással, hogy együtt tudjunk dolgozni a leküzdésükön. Hasznos időt szakítani arra, hogy megegyezzünk, mit akarunk egy szexuális kapcsolattól, és megegyezünk egy célban, amelyet mindketten meg akarunk valósítani.
Ez időbe telhet, ezért légy türelmes. Az a tudat, hogy mindketten közös céllal dolgozunk együtt, biztosítja a szükséges motivációt és lendületet.
Az is gyakori, hogy a szexuális függőség felfedezéséből felépülő párok olyan szexuális problémákkal szembesülnek, mint az orgazmus elérése, az erekció fenntartása, a korai magömlés vagy a nemi vágy.
Ez nagyon aggasztó lehet a párok számára, és azt javasoljuk, hogy kérjen segítséget egy akkreditált szexterapeutától, aki szintén képzett a szexuális függőségben, hogy beszéljen a félelmekről és minden fizikai problémáról.
A szexuális intimitás fejlesztése
A szexuálisan egészséges intimitás az intimitás más területeinek fejlesztéséből és elmélyítéséből adódik.
Amikor szexelsz, fontos tudni, hogy készen állsz. Készen áll érzelmileg, kapcsolatilag és fizikailag. A szex kezdetben kockázatosnak fog tűnni, és e kockázatok minimalizálása érdekében célszerű biztosítani, hogy alapvető feltételei megfelelőek legyenek. Az Ön alapvető feltételei valószínűleg a következők:
- Érzelmi igényei: olyan időpont kiválasztása, amikor elég jó érzelmi térben érzi magát
- A kapcsolatodnak szüksége van: ha megoldatlan problémák bugyborékolnak a felszín alatt, akkor nem leszel a megfelelő szelleme a szexnek. Beszélje meg ezeket a problémákat, és kötelezze el magát a megoldásuk mellett. Mindkettőnek jól kell éreznie magát a fizikai megjelenésében, és azt, hogy nem ítélnek meg a kinézete vagy a szexuális teljesítménye miatt.
A fizikai szükségleteid - Van egy általános mítosz, miszerint a szexnek mindig spontánnak kell lennie, de a tervezés erotikus várakozást építhet, időt hagyhat a félelmekről való beszélgetésre, valamint a szervezés, ha nem zavarják, és nem kell többletköltséget okoznia. Azt is biztonságban kell éreznie, hogy szex közben bármikor nemet mondhat.
Párja csalódottnak érezheti magát, de megértő és kegyes lehet hozzá. Az előzetes beszélgetés segít elkerülni a kellemetlenséget, a bűntudatot és a haragot.
A szexuális intimitást egymással helyreállító pároknak sok akadálya akad, de ha mindketten elkötelezettek maradtok az egyéni felépülés mellett, és tovább mélyítitek az intimitás más területeit, akkor a szexuális kiteljesedés és az egészséges intimitás újra megtalálható. Valóban, jobb lehet, mint valaha.