Tartalom
- Mi a sebezhetőség?
- Milyen sebezhetőség nem?
- 16 A kapcsolatok sebezhetőségének előnyei
- 1. Növeli az igényeink kielégítésének esélyét
- 2. Javítja hitelességérzetünket és méltóságunkat
- 3. Bizalmat épít a kapcsolatokban
- 4. Segít kiválasztani az egészséges kapcsolatot
- 5. Igazi támogatást és vigasztalást érez
- 6. Lehetővé teszi, hogy igazán szeressenek
- 7. Humanizáló hatás
- 8. Fokozott intimitás
- 9. Erősebb empátia
- 10. Fokozott önszeretet
- 11. Valóban szeretve érezni magunkat azokért, akik vagyunk
- 12. A megfelelő személy mellettünk
- 13. Bizalmat teremt
- 14. Elősegíti a változást és a növekedést
- 15. A negatív érzelmek kezelése
- 16. Helyezze vissza az intimitást sérülés után
- Hogyan mutathat ki nagyobb sebezhetőséget a kapcsolatában?
- 1. Könnyű bele
- 2. Értsd meg, miért van szükséged érzelmi falakra
- 3. Lassítson és figyeljen
- 4. Ossza meg küzdelmeit
- 5. Kifejezze érzelmeit és szükségleteit
- 6. Kérjen segítséget
- Vegye fel a kapcsolatok sebezhetőségét
A sérülékenységet a szoros és tartós kapcsolatok kulcsfontosságú összetevőjének tekintik. Mégis, amikor a nyitásról van szó, mindannyian küzdünk.
Keressük az intimitást és a kapcsolatot, mégis gyakran félünk attól, hogy valóban lelepleződnek.
Emberként keményen kötődünk a másokkal való kapcsolathoz. Ez annak köszönhető, hogy a társadalmi kapcsolatok hatalmas előnyökkel járnak számunkra.
A tudomány számos olyan mentális és fizikai előnyt megerősített, mint a hosszabb várható élettartam, az egészségesebb szokások, a csökkent stresszhatások és az élet értelmének érzése.
Az intimitás iránti hajlandóságunk ellenére azonban gyakran ellenállunk a kapcsolatok sebezhetőségének.
Hogyan válhatunk sebezhetőbbé a kapcsolatokban, és miért akarjuk? Milyen hatása van a sebezhetőségnek a kapcsolatokra?
Először határozzuk meg, hogy mi a sebezhetőség és mi nem.
Mi a sebezhetőség?
Tehát mit jelent a sebezhetőség?
A sebezhetőség lényege az, hogy tudatosan úgy döntünk, hogy megosztjuk másokkal az érzelmeinket vagy vágyainkat, függetlenül attól, hogy ők hogyan látnak vagy reagálnak.
Sebezhetőnek lenni a kapcsolatokban azt jelenti, hogy nyíltan nyilvánosságra hozza érzéseit, és először bátran mondja: „Szeretlek”. A sebezhetőség kimutatása egy kapcsolatban érzelmek kifejezését jelenti, bár nem vagyunk biztosak abban, hogy a másik hogyan fog reagálni.
Sebezhetőnek lenni azt jelenti, hogy készen állunk arra, hogy ki legyenek téve másokkal való nézeteltéréseknek, vagy akár elutasításnak. Éppen ezért a sebezhetőség, bár egyszerűnek hangzik, sokkal igényesebb.
A kapcsolatok sebezhetőségének lényege az, hogy hajlandóak vagyunk elfogadni a negatív következmények lehetőségét, és kinyújtjuk a nyakunkat, bár nem tudjuk ellenőrizni az eredményt.
A kockázatok ellenére a kapcsolatok sebezhetősége a kapcsolat és az intimitás hajtóereje, és kulcsfontosságú a sikeres és tartós kapcsolatokhoz.
Milyen sebezhetőség nem?
A sebezhetőség szóvá vált, és gyakran torzul. Tehát mi a sebezhetőség?
A sebezhetőség a kapcsolatokban nem azt jelenti, hogy túlmegosztják és rengeteg személyes adatot adnak az embernek.
A sebezhetőség azt jelenti, hogy kockázatot vállalunk, és megmutatjuk magunk legbensőségesebb oldalait, miközben élünk azzal a kockázattal, hogy nem fogadnak el minket.
A sebezhetőség a kapcsolatokban azt jelenti, hogy kockáztatni lehet, hogy elutasítanak, de ennek ellenére leleplezi magát. Arról szól a szándék, hogy kapcsolatba lépjünk egy másikkal, megosztva magunk legmélyebb, leghitelesebb részeit.
A túlmegosztás viszont a határok hiányára utalhat, nem pedig a sebezhetőségre.
Ezenkívül a sebezhetőség gyakran gyengeséggel is összefügg. Azonban, a sebezhetőség a kapcsolatokban az erő és a bátorság jele.
A Daring Greatly című könyvben Brene Brown azt mondja: „Válassz bátorságot a kényelem helyett.” A sebezhetőség a bátorság, hogy jelen vagyunk, és megengedjük másoknak, hogy lássanak minket, amikor egyáltalán nem tudjuk ellenőrizni az eredményt.
16 A kapcsolatok sebezhetőségének előnyei
Ismerve annak kockázatát, hogy elutasítjuk vagy szégyelljük magunkat a kapcsolatok sebezhetőségén, miért döntenénk ennek felkarolása mellett? Miért fontos a sebezhetőség?
A sebezhetőség ereje a kapcsolatainkra gyakorolt hatásokban rejlik. A kapcsolatok sebezhetőségének számos előnye van:
1. Növeli az igényeink kielégítésének esélyét
Ha meg merjük kérni, amit igazán akarunk, valójában meg is kapjuk. Ha soha nem kérdez, a válasz biztosan nem.
2. Javítja hitelességérzetünket és méltóságunkat
Amikor elkezdi támogatni az igényeit, jobban kezdi érezni magát. Fontos üzenetet küldesz magadnak: „az én igényeim számítanak, és én is.”
3. Bizalmat épít a kapcsolatokban
Amikor megmutatjuk lágyabb oldalunkat a partnerünknek, és ők elfogadnak bennünket, megnő bennünk a hit. Ott voltak mellettünk, amikor a legvédtelenebbnek éreztük magunkat.
4. Segít kiválasztani az egészséges kapcsolatot
A partner felé való nyitás valódi bizonyítéka a kapcsolat erejének. A párkapcsolat fontos próbája, hogyan fogadja partnere az igazit.
Ha tudják, vagy hajlandók megtanulni, hogyan legyenek melletted a kinyilatkoztatásod idején, a kapcsolat virágozni fog.
Ha nem ez a teájuk, akkor legalább időben tudni fogja, és lehetősége lesz másképp választani.
5. Igazi támogatást és vigasztalást érez
Az intimitás a kényelem és a kiszámíthatóság jelentős forrása egy egyébként kiszámíthatatlan világban.
Az említett támogatást és vigaszt csak akkor kaphatjuk meg, ha megnyílunk partnereink előtt arról, hogy min megyünk keresztül.
6. Lehetővé teszi, hogy igazán szeressenek
"Ha mindig maszkot tesz mások köré, mindig azt kapja, amire nincs szüksége." Ha azt akarja, hogy valóban elfogadottnak és elismertnek érezze magát, akkor ki kell tárnia a belső részeit ennek a lehetőségnek.
Ha mindig erős öltönyt öltesz fel, soha nem fogod tudni, hogy szeretni lehet, annak ellenére, hogy gyengének érzed magad.
7. Humanizáló hatás
Bár szeretnénk, ha partnerünk a legjobbat látná bennünk, az állandó törekvés nem lesz jó hatással a kapcsolatra. Anélkül, hogy megengednénk a kapcsolatok sebezhetőségét, túl távolinak, csiszoltnak és elérhetetlennek tűnhetünk.
A párkapcsolatok sebezhetősége humanizál bennünket, és jobban reagál. Kinyitja az ajtókat az összeköttetéshez, és végül kölcsönösen támogató kapcsolatban áll.
8. Fokozott intimitás
Miután több ezer interjút készített kutatásai részeként, Brene Brown azt mondta:Nem lehet intimitás - érzelmi intimitás, spirituális intimitás, fizikai intimitás - kiszolgáltatottság nélkül.”
A tartós kapcsolat olyan, ahol bensőségesnek és egységesnek érezzük magunkat, és az ahhoz vezető út a sebezhetőség.
9. Erősebb empátia
Minél jobban ismerjük valakinek a legmélyebb gondolatait, félelmeit és vágyait, annál jobban megérthetjük a nézőpontját, és át tudjuk érezni, amit átél.
Mivel az empátia jelentős tényező a hosszú távú kapcsolatok megelégedésére, elmondhatjuk, hogy minél nagyobb a sebezhetőség, annál nagyobb az empátia, és ennélfogva magasabb elégedettség a kapcsolattal.
10. Fokozott önszeretet
Amikor partnereink támogatnak és elfogadnak minket a legsebezhetőbb és legrosszabb állapotunkban olyan dolgok miatt, amelyeket nem szeretünk magunkban, ennek következtében jobban elfogadhatjuk magunkat.
Mivel nagyra értékeljük a véleményüket, és dédelgetnek minket olyannak, amilyenek vagyunk, elkezdhetjük magunkba ölelni az egyébként elkerült részeket.
Ez a fajta megbecsülés biztosan növeli a kapcsolat elégedettségét és hosszú élettartamát.
11. Valóban szeretve érezni magunkat azokért, akik vagyunk
Mennyire vagy nyitott a szerelemre, annyi szeretet tartozik rád. Minél jobban megnyílik és kockáztatja az expozíciót, annál hitelesebb és szeretettebb lehet.
Hogyan szerethet valaki olyat, amit soha nem látott vagy nem tapasztalt?
Ha megengedjük partnerünknek, hogy lássa a legmélyebb vágyakat és félelmeket, akkor valóban megértettnek és szeretettnek érezhetjük magunkat. És egy ilyen minőségű kapcsolat egy életre szóló boldogságot rejt magában.
12. A megfelelő személy mellettünk
Ha meg akarod győződni arról, hogy a megfelelő személy van melletted, mutasd meg neki, ki is vagy valójában, és figyeld, hogyan reagálnak.
Amikor megismerik Önt, elmondhatja, hogy létezik -e olyan típusú elfogadás és támogatás, amire szüksége van.
Ha mindketten megkapjátok a szükséges szeretetet, akkor ez egy tartós és boldog kapcsolat receptje.
13. Bizalmat teremt
Képzelje el, hogy megoszt valamit, amit bántónak talál, vagy szégyelli, és jóváhagyást és vigasztalást kap?
Amikor partnerünk tisztelettel és megfontolással, legmélyebb félelmeinkkel és zavarunkkal közeledik, még jobban bízhatunk bennük. És mindannyian tudjuk, hogy a bizalom a tartós kapcsolatok gerincét jelenti.
14. Elősegíti a változást és a növekedést
Brene Brown a sebezhetőség hatalmáról szóló híres TED -beszédében ezt mondja: "A sebezhetőség a kreativitás, az innováció és a változás szülőhelye."
Ha tartós kapcsolatot akarunk, készen kell állnunk a növekedésre és a változásra együtt. Az élet megpróbáltatások elé állítja Önt, és kapcsolata kitartása attól függ, hogy képes -e együtt alkalmazkodni hozzá.
15. A negatív érzelmek kezelése
A kapcsolatok sebezhetősége a negatív érzelmek és ellenvetések kifejezéséről is szól.
Megosztani, hogyan befolyásolják egymást, a sebezhetőség lényege, és kulcsfontosságú a hosszú és boldog párkapcsolathoz. A konfliktusok elől való menekülés nem segít a kapcsolat sikerében.
16. Helyezze vissza az intimitást sérülés után
Bármely hosszú távú kapcsolatban előfordul, hogy bántani fogjátok egymást (remélhetőleg nem szándékosan). Az ilyen események utáni helyreállítás gyorsítható a sebezhetőség révén.
Hogy van ez?
Amikor látjuk, hogy valaki igazán sajnálja tettét, és elismerjük, hogy bántott minket, újra bízni kezdhetünk. Ezért a sebezhetőség segít a másiknak látni az őszinteséget bocsánatkérésünkben és a jóságot a szándékainkban.
Hogyan mutathat ki nagyobb sebezhetőséget a kapcsolatában?
Ha azon gondolkodik, hogyan legyen sebezhetőbb a kapcsolatokban, és nem tudja, hol kezdje, vannak lépések, amelyek segítenek ezen az úton.
1. Könnyű bele
Kezdje azzal, amit tud, és ne azzal, amit nem.
Egyszerűnek hangzik, mégis mindannyian elkövetjük azt a hibát, hogy olyan mérföldkőre koncentrálunk, amelyre még nem állunk készen.
Ha többet akarsz nyitni, kezdj gyakrabban sérülékeny lenni. Először is, a komfortzónádon belül gyakorolni a kapcsolatok sebezhetőségét, folyamatosan iterálni és minden nap fejlődni.
A komfortzónád határai kitágulnak, és végül olyan dolgokat fogsz tenni, amelyeket az elején nem tudtál.
2. Értsd meg, miért van szükséged érzelmi falakra
Gyermekként megfigyeléssel tanulunk. Azt gondolhatjuk, hogy meg kell védenünk magunkat, bár ez már nem így van.
Melyek azok a legfontosabb üzenetek, amelyeket gyermekként és fiatal felnőttként nyitottnak talált? Melyek azok az okok, amelyek miatt úgy érzi, hogy el kell kerülnie a kapcsolatok kiszolgáltatottságát?
Ha tudni szeretné, honnan erednek a sebezhetőségtől való félelmek, segít megoldani őket.
3. Lassítson és figyeljen
Ha megszokta, hogy kerülje az érzéseinek megosztását, vagy megszokta, hogy elnyomja azokat, könnyen szem elől tévesztheti azt, amit valójában érez.
Próbáljon jobban jelen lenni, és kérdezze meg magát az adott pillanatban tapasztalt érzésekről és érzelmekről. Naplózzon, meditáljon, vagy válasszon terápiát, hogy jobban megértse érzelmi életét.
4. Ossza meg küzdelmeit
Amíg nyitottabbnak tanulsz, beszélj a pároddal a kapcsolatok sebezhetőségével folytatott küzdelmeidről. Ez növeli a türelmüket és az empátiájukat irántad.
Még akkor is, ha jelenleg csak annyit oszthatsz meg, hogy nem vagy könnyen megosztható személy, hajrá. Ez egy út ahhoz, hogy kis ablakot nyújtson nekik a belső világba.
5. Kifejezze érzelmeit és szükségleteit
Legyen őszinte véleményével, vágyaival és érzelmeivel. Ossza meg minden alkalommal egy kicsit többet. Keresse meg azt a pontot, amelyben úgy érzi, hogy kívül esik a komfortzónáján, de nem érzi magát túlságosan kitettnek.
A sebezhetőség azt jelenti, hogy meg kell osztanod azt, amit érzel, ezért gyakorolj naponta.
Valószínűleg gondolhatsz egy olyan személyre, aki megnyílt előtted, és emlékszel arra, hogy valóban kedvességgel reagáltál. Az emberek együttérzően reagálnak a sebezhetőség gesztusaira.
Gondoljon erre, amikor aggódni vagy elutasításra számít.
6. Kérjen segítséget
Minél többet kér segítséget, annál több támogatást kaphat. És ez arra készteti Önt, hogy többet kérdezzen és ossza meg.
Ezenkívül könnyebbé válik aggodalmainak, bizonytalanságának kifejezése szeretteivel és az intimitás kialakítása.
Ha bajban van, mindig van szakmai segítség is. A pszichológus segít felfedni félelmeinek gyökerét, és elkezdhet többet nyitni az intimitás szintjének elérése érdekében.
Vegye fel a kapcsolatok sebezhetőségét
A sebezhetőség fontossága a kapcsolatokban abban rejlik, hogy milyen hatással van kapcsolatainkra. A sebezhetőség kimutatása egy kapcsolatban segít növelni a bizalmat, az intimitást, az önszeretetet, és úgy érzi, megbecsülnek és elismernek.
A mély kapcsolat és az intimitás érzése csak akkor lehetséges, ha hajlandóak vagyunk kockáztatni, hogy nyitottak és kiszolgáltatottak vagyunk.
Sokunknak mély, gyakran tudatalatti félelmei vannak a kapcsolatok sebezhetőségével kapcsolatban. Ha kíváncsi arra, hogyan fejezze ki a sebezhetőséget, nem kell minden választ tudnia. Csak tegye meg lépésről lépésre.
Senki sem javult valamiben egyik napról a másikra, ezért légy kedves magadhoz, és legyél nyitott a pároddal folytatott küzdelmekre.
Legyen bátorsága minden nap egy kicsit többet felfedni magát azokkal az emberekkel, akiket érdekel, és ez a nyitottság megerősíti kapcsolatait.