Tartalom
- A harag célja
- Mi a különbség a harag és a harag között?
- Hogyan engedjük el a haragot és a haragot
- Hogyan engedheti el a haragot és a haragot?
- 1. Írjon nevet a „Mi”
- 2. Legyen jelen a haraggal és a haraggal
- 3. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e szerepet ebben a haragkeltő helyzetben
- 4. Gyakorold a dolgok dühös és haragos kifejezését
- 5. Nyugtassa meg elméjét, hogy elengedje a haragot és a haragot
- 6. Ne ragadja el a kollektív harag és harag
A harag normális, természetes érzelem. Figyelmeztet bennünket egy olyan helyzetre, amelyet igazságtalannak, tisztességtelennek és talán az irányításunkon kívül esőnek látunk. Haragot érezhetünk, ha valami miatt nem megfelelőnek, ellenállhatatlannak, veszélyeztetettnek vagy tehetetlennek érezzük magunkat.
A dühös érzés a jelenben történik, de összefüggésbe hozható egy régen történt eseménnyel. Ha magunkkal hordozzuk a haragunkat, az maró hatással lehet ránk és személyközi kapcsolatainkra.
Hogyan engedheti el a haragot és a haragot? Vizsgáljuk meg ezeket az érzelmeket, és keressünk olyan módszereket, amelyekkel felismerhetjük, hogy miért vagyunk dühösek, és találunk stratégiákat annak elhagyására.
A harag célja
Ellentmondásosnak tűnhet, de a haragnak célja van az életünkben.
- Pufferként működik, amely távol tartja a kellemetlen érzelmeket. Dühösnek érzi magát, hogy ne kelljen mélyre hatolnia, és éreznie kell az elsődleges, bántó érzelmeket. Példa: Alice anyja halálakor megtudja, hogy kizárták az akaratból. Azonnal dühös és haragos lesz. Ez elűzi a fájdalmat, ha azt gondolja, hogy az anyja nem szereti - mindent testvérére hagyott. Alice inkább a harag hordozására koncentrál, mintsem a szeretetlenség érzésével foglalkozzon.
- A harag észlelt kontrollérzetet ad. Lehet, hogy nem tudja irányítani a haragot kiváltó eseményt, de úgy gondolja, hogy tudja irányítani a rá adott választ (magát a haragot).
- A fókuszt kifelé irányítja az azonosítható, külső helyzetekre (emberek, politikai pártok, kormányzati intézmények). Szinte mindig könnyebb és kényelmesebb mások tetteire összpontosítani, mint önmagára.
Mi a különbség a harag és a harag között?
Ezek összefüggő érzelmek, de a haragot leginkább a jelenben érzi, míg a haragot a múltban történt dolgok miatt. A neheztelés a múlt haragja, amelyet a jövőbe visznek, mint egy nehéz poggyász, amely állandóan nehezedik rád.
Ha elmélkedsz egy régen elkövetett igazságtalanságon, és elkezded érezni a negativitás áradatát, ez harag. Az emberek évtizedekig ragaszkodhatnak a haraghoz. Mindannyian ismerünk valakit, talán családot vagy hírességet, akinek volt egy családközi riffje, ami évek óta szétválasztotta őket, igaz?
A régóta fennálló harag sérti a hordozót, ezért a mondás: „„ A harag megtartása olyan, mint mérget inni, és várni a másik halálára. ”
Hogyan engedjük el a haragot és a haragot
A dühösség és a neheztelés indokolható érzelmek lehetnek. Ne érezze magát rosszul ezek miatt. Az a fontos, hogyan haladsz velük előre. Lássuk, hogyan engedjük el a haragot és a haragot.
Ismerje fel, hogy Ön irányítja. A harag és a harag erős érzések. Gyakran úgy érezhetjük, hogy ők irányítanak minket. Ez egészségtelen, mert elhagyja az ügynökséget. Hasznos megjegyezni, hogy Ön a vezetőülésben ül, és szabályozhatja, hogyan reagál a külső erőkre, legyenek azok emberek vagy események.
Hogyan engedheti el a haragot és a haragot?
1. Írjon nevet a „Mi”
Határozza meg és nevezze meg az okát annak, hogy dühös vagy haragos. Mitől vagy bántó vagy félelmetes? Ez áthelyezi a hangsúlyt a haragról a harag forrására.
2. Legyen jelen a haraggal és a haraggal
Csak ülj vele egy pillanatra. Figyelje meg. Engedje meg, hogy létezzen. Mondd magadnak, hogy látod, és tiszteletben tartod az ottani jogát. Képzeld el, hogy saját térben létezik, körülötte védőfal, amely lehetővé teszi, hogy ott legyen, de ne sértse a jólétedet.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e szerepet ebben a haragkeltő helyzetben
Ehhez brutális őszinteségre lesz szükség, de hasznos megvizsgálni, hogy Ön hozzájárult -e ezekhez a körülményekhez. Vállalj felelősséget.
4. Gyakorold a dolgok dühös és haragos kifejezését
- Forduljon támogató baráti csoportjához, és mondja el nekik, mi az, ami feldühít.
- Írja le gondolatait.
- Menjen ki egy gyors sétára vagy edzésre az edzőterembe vagy a medencébe.
- Próbáljon meg sétálni az erdőben; nehéz kitartani a nehezteléseken, ha friss levegő és gyönyörű természet vesz körül.
- Vegyen részt a társadalmi igazságosság aktivizmusában, ahol más hasonló gondolkodású emberekkel dolgozik egy jobb világért.
5. Nyugtassa meg elméjét, hogy elengedje a haragot és a haragot
Cseréld le a dühös gondolatokat pozitív mantrákkal. Gyakoroljon néhány önnyugtató technikát, például körkörös légzést, meditációt, jógát, tudatosságot, a jelenben maradást. Menjen el egy pihentető masszázsra, egy csésze gyógyteára. Maradjon távol az energiaitaloktól és a koffeintől, mivel ezek megemelik a pulzusát, ami viszont ugrálóvá és szorongóvá teheti Önt.
6. Ne ragadja el a kollektív harag és harag
Ha munkatársai folyamatosan panaszkodnak a munkahelyi körülményekre, vagy arra, hogy a főnök milyen igazságtalanul bánik velük, akkor csábító lehet csatlakozni. Próbálja meg ezt elkerülni, hogy inkább arra koncentrálhasson, hogy miként lehet pozitív változásokat elérni, és nem csak magához vonzódni. dráma. Sokkal egészségesebb számodra a változás vezetője lenni, mint csak ülni, és kifejezni, mennyire igazságtalan az élet, és hogyan nem tehetsz ellene.
Engedd el a haragot és a haragot, ez jól fog szolgálni. Végezze el a tippeket itt, és könnyebbnek, boldogabbnak és pozitívabbnak fogja érezni magát, még akkor is, ha nehéz helyzetekkel kell szembenéznie.